Especialistas destacam constantemente a importância de Comer bastante fibra Quanto à nossa longevidade e nossa saúde em geral. No entanto, a dura verdade permanece: a importante maioria de nós não atinge a ingestão de fibras diárias. Depois Samantha MacLeod, MS, RDN “Mais de 90% das mulheres e 97% dos homens não respondem ao registro recomendado para as fibras.
La référence standard basée sur les directives alimentaires 2020-2025 pour les Américains est de 14 grammes de fibres par 1 000 calories, explique McLeod. Par exemple, les femmes âgées de 19 à 30 ans devraient enregistrer 2 000 grammes de fibres, idéalement 2 000 grammes de fibres, tandis que les hommes du même groupe d'âge devraient se référer à 34 grammes avec une admission de 2 400 calories.
O consumo de fibra é tão crucial porque os estudos mostram que a conformidade com esses objetivos diários de fibra suporta um microbioma intestinal saudável, reduz o risco de doenças cardíacas e ajuda a regular o peso e o açúcar no sangue. A chave é incluir as fibras em todas as refeições e lanches! Garanta um fluxo de fibras constantes durante o dia.
equivalente de xerez na culinária
No entanto, a infeliz realidade é que muitos lanches embalados ligeiramente disponíveis não têm o conteúdo das fibras de que precisamos. Então, como você pode adicionar fibra à sua dieta sem influenciar o sabor ou a conveniência? Estamos falando de áreas nutricionais registradas para descobrir os lanches mais saudáveis e mais altos que não apenas ajudam a atender às suas necessidades diárias, mas também a atender aos seus gostos.
Como escolher lanches de fibra saudáveis em lojas comestíveis:
O primeiro é o primeiro: devemos definir o que é um lanche de fibra alta. Para a nossa lista, é considerada um lanche Alta fibra se contiver pelo menos 3 gramas de fibra . Se um lanche for de 150 a 200 calorias, 2-3 gramas de fibras seriam a recomendação típica de um lanche. Tudo relacionado à alta fibra consideraria McLeod.
Enquanto trabalhamos no painel para criar esta lista quando você compra seus lanches com uma fibra alta, eles são registrados, dietéticos Tem alguns conselhos, começando no painel nutricional na embalagem de produtos.
É isso que você está procurando por uma etiqueta nutricional:
- 'Em primeiro lugar, Procure o conteúdo da fibra alimentar ; Um bom lanche com uma fibra alta deve ter pelo menos 3 gramas por quarto.
- Segundo, avalie o Total de carboidratos . Embora a fibra seja um tipo de carboidrato, o açúcar no sangue não afeta da mesma maneira que outros carboidratos. Portanto, é vantajoso escolher lanches com uma porcentagem maior de fibras no total de carboidratos.
- Finalmente, Esteja ciente da lista de ingredientes . Os melhores lanches de fibra têm alimentos estendidos, como grãos integrais, frutas, vegetais e legumes que são os primeiros ingredientes, não como açúcar ou cereais transformados.
Temos painéis e ingredientes nutricionais para encontrar estes 38 lanches de alta e alta fibra:
O único feijão de edamame assado
O único feijão
Parcialmente: 114 calorias, 5 g de gordura (1 g de gordura por satélite), 205 mg de sódio, 7 g de carboidratos (5 g de fibra, 2 g de açúcar), 14 g de proteínaA soja é outra grande fonte de fibras de proteínas e mangas, mas geralmente não são as mais portáteis. É aqui que Esses feijões crocantes Digite a mão. Eles são produzidos com apenas três ingredientes que oferecem a mordida salgada e crocante que é péssima.
Pilz Popadelic-chips
Sódio
Parcialmente: 180 calorias, 9 g de gordura (0 g de gordura por satélite), 240 mg de sódio, 21 g de carboidratos (6 g de fibra, 0 g de açúcar), proteína 3gEsses chips de cogumelos brilhantes
Melhor chocolate com manteiga de manteiga do abby manteiga manteiga manteiga manteiga
Abby é melhor
Parcialmente: 210 calorias, 15 g de gordura (5 g de gordura por satélite), 90 mg de sódio, 10 g de carboidratos (fibra 3 g, 6 g de açúcar), 12 g de proteínaEsta manteiga de nogueira Viaje bem para lanches em todos os lugares a qualquer momento. Além disso, ele conhece a disseminação do chocolate altamente transformado que conhece, mas é feito com proteínas e doces agregados com o menor açúcar de coco glicêmico.
Bom bolo de trigo
Bom trigo
ParcialmenteSe o fluxo de mídia social estiver cheio de pessoas que fazem cupcakes de servidores individuais, você deve tentar Esta mistura de café da manhã com alta fibra . Basta adicionar água, coloque -o no microondas e, na curva, é reproduzido: ele tem uma panqueca esponjosa que carrega 11 gramas de fibra.
Nur Banana Bitcoins
Apenas
Parcialmente: 130 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura por satélite), 20 mg de sódio, 32 g de carboidratos (3 g de fibra, 24 g de açúcar), 1 g de proteínaAs bananas secas são naturalmente doces (elas não contêm açúcar adicional) e também são ricas em potássio. Você pode se divertir Esses pedaços de banana Apenas für sich selbst oder drehte sie im Joghurt, um einen vollständigeren Snackl zu erhalten.
Oobli Chocolate
Oobi Chocolate
Parcialmente: 130 calorias, 13 g de gordura (8 g de gordura por satélite), 20 mg de sódio, 15 g de carboidratos (10 g de fibra, 4 g de açúcar), proteína 2gÉ difícil acreditar Estes vigas de chocolate Eles contêm 10 gramas de fibra de cada lado, mas são feitos secretamente com fibras e fibras de Tapika da Chicória (eles nunca poderiam saber com consistência e gosto!).
Isso é tudo. Chocolate noir -hiGuera -Callas
Parcialmente: 70 calorias, 1 g de gordura (1 g de gordura por satélite), 0 mg de sódio, 16 g de carboidratos (4 g de fibra, 11 g de açúcar), <1g protein Essas bolas leves Parece trufas de chocolate elegantes e têm um sabor doce e amargo de chocolate escuro de alta qualidade e inchaço por dentro. Esta é apenas uma vantagem que também recebe 4 gramas de fibra por peça.
Estes também são uma abertura de um nutricionista e um cozinheiro popular gravado . São folhas adoráveis que oferecem uma maneira de obter sua solução de chocolate na direção certa para você, com 4 gramas de fibra e apenas 1 grama de açúcar adicionado para uma parte de 3 trufas.
Mariani simplesmente seca pêssegos seco pêssegos secos
Mariani
Parcialmente: 130 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura por satélite), 50 mg de sódio, 31 g de carboidratos (5 g de fibra, 21 g de açúcar), 2 g de proteínaMariani makes the softest, juiciest dried fruit on the market with no added sugar, and Esses pêssegos simplesmente secos Passe o verão com pesca fresca, disponível o ano todo.
Sunsweet sazn trabalho
Soldat
Parcialmente: 100 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura por satélite), 0 mg de sódio, 24 g de carboidratos (fibra 3 g, 14 g de açúcar), 1 g de proteínaAs ameixas Pasas estão cheias de fibras para alimentar boas bactérias no intestino, para que você possa ajudá -lo a mantê -lo regularmente.
Nutricionista registrado Toby Amidor, Rd Os clientes são altamente recomendados. '' Pyres cultivados na Califórnia pela SunSweet Forneça 3 gramas de porções e fibras de carga com vitaminas e minerais que são cruciais para apoiar a saúde e o coração ósseos. De fato, a pesquisa de que alimentos de 5 a 6 ameixas por dia fornece fibras suficientes na dieta para evitar a perda óssea e melhorar os fatores de risco para doenças cardíacas e inflamação.
Rancho Meaduco
Parcialmente: 110 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura por satélite), 0 mg de sódio, 30 g de carboidratos (3 g de fibra, 25 g de açúcar), 1 g de proteínaCom um sabor profundo e rico em caramelo e uma consistência suave e manteiga Dê as datas do Fattoria di Rancho Meadco na Califórnia Eles são um lanche decadente que também está cheio de fibras e potássio.
Primavera
Primavera
Parcialmente: 120 calorias, 9 g de gordura (5 g de gordura por satélite), 5 mg de sódio, 14 g de carboidratos (fibra 3 g, 7 g de açúcar), 2 g de proteínaEste chocolate manual É impressionante e melhor para você do que um bar típico. Você pode primeiro ver os ingredientes reais diretamente fora do bar, para não dar quebra -cabeças sobre o que você come. Em segundo lugar, o chocolate com datas reais, não o sofisticado açúcar é doce, que oferece fibras de vidro, um gosto rico por doces e ferro e potássio.
Sacos de cauda
Também
Parcialmente: 340 calorias, 7 g de gordura (1,5 g de gordura por satélite), 270 mg de sódio, 58 g de carboidratos (5 g de fibra, 13 g de açúcar), 11 g de proteínaPad tailandês, viajando ? Basta adicionar água quente para preparar um lanche com legumes ou uma refeição leve com macarrão de arroz, ovos mexidos, feijão e germes de camarão, que são todos jogados em um molho leve e leve.
Desenvolver smoothies de proteínas
Evoluir
Parcialmente: 150 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura por satélite), 270 mg de sódio, 15 g de carboidratos (10 g de fibra, 0 g de açúcar), 20 g de proteínaNão apenas faz isso Essas preparações mistas e de smoothies Você sabe como um choque real, mas também 20 gramas de proteína e 10 gramas de fibras fibradas embrulhadas graças a proteínas de ervilha e fibra de milho. Eles também são enriquecidos com zinco, ferro, cálcio e vitamina B12.
REVOL SNAX Cioccolato Sparks of Sparks of Mass Proti
Revola ENEX
sangria de outonoParcialmente <1 sugar), 4g protein
Essas bolas de proteína refrigerada Eles são macios e doces como a massa de biscoitos, mas são inteiramente baseados em plantas e são feitos com proteínas de cânhamo, fibras e doces adicionados com frutos de monge e estévia.
Lesvevil pyal palomitas des himalaia rosa
Diabólico
Parcialmente: 120 calorias, 6 g de gordura (5 g de gordura por satélite), 190 mg de sódio, 14 g de carboidratos (4 g de fibra, 0 g de açúcar), proteína 2gMas -popcorn é um excelente lanche com uma fibra alta, e não será muito taser Esta bolsa levemente salgada menos LeVil . Minha pipoca é feita com apenas três ingredientes: milho orgânico, óleo de coco e sal do Himalaia, a fim de obter todas as coisas boas sem aditivos ultra -transmitidos.
Parcialmente: 120 calorias, 7 g de gordura (1,5 g de gordura por satélite), 140 mg de sódio, 15 g de carboidratos (5 g de fibra, 3 g de açúcar), 3g de proteína
E Esses biscoitos macios e mastigáveis com faíscas de chocolate Eles são realmente bons para você. Eles são feitos com fibras e sobremesas agressivas com frutas frenções e macarrão datado; portanto, existem apenas 3 gramas de açúcar por porção e 5 fibras.
Tomate de Enlatado de Apogeo en Vodka Cannellini Bohnen
ApoGéo -diosen
Parcialmente: 200 calorias, 7 g de gordura (3 g de gordura por satélite), 600 mg de sódio, 24 g de carboidratos (6 g de fibra, 2 g de açúcar), 9 g de proteínaOs feijões com latas não gostam do lanche mais atraente em si mesmos, mas Este feijão alto Você é a exceção. O feijão de canellini doce e cremoso é experiente anteriormente em um molho de tomate -wodkas alla rica em Umami.
Choczeno Doppel -Sumidero -Amondles
ChocZero
Parcialmente: 140 calorias, 10 g de gordura (5 g de gordura por satélite), 10 mg de sódio, 14 g de carboidratos (11 g de fibra, 1 g de açúcar), proteína 3gVocê receberá dois ao custo de um em Esta doçura para o ceto . Uma amêndoa é embrulhada em coco e chocolate escuro para um lanche que satisfaz suas sobremesas. Exceto que são doces com amêndoas cobertas com chocolate com monge, não açúcar.
Para aqueles que têm uma doçura, eles não procuram fibra de fibra de fibra de fibra -coozozozozoero -poka fibra de fibra que oferece uma enorme fibra alimentar G, diz Suficiente , Rd .
COMO
Parcialmente: 190 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura por satélite), 240 mg de sódio, 13 g de carboidratos (7 g de fibra, 4 g de açúcar), proteína 18 gEssas plantas são baseadas em bebidas prontas -para -drink
A ilha de nós simplesmente o topper da salada
Ilha de nós
Parcialmente: 120 calorias, 6 g de gordura (1 g de gordura por satélite), 230 mg de sódio, 15 g de carboidratos (4 g de fibra, 2 g de açúcar), proteína 4gEsta mistura clara Ele contém sementes de abóbora, gergelim, erva -doce e coentro com toque para o brilho e o xarope de arce para a boa quantidade de doçura. É como um delicioso delicioso muesli da garrafa, é lançado em uma salada ou iogurte misturada com iogurte.
Muesli Streesli
Rua
Parcialmente: 160 calorias, 12 g de gordura (2,5 g de gordura por satélite), 70 mg de sódio, 9 g de carboidratos (fibra 5 g, 2 g de açúcar), proteína 4gMuitos granars comprados na loja estão carregados com açúcares e cereais refinados, mas mas mas Muesli Streul Não contém trigo, o que significa que está cheio de gorduras e fibras saudáveis em nozes de tigres, nozes, nozes e sementes de linho. O sabor original recebe sua cor assada e seu rico sabor de manteiga de coco.
Tigre suave
Dolce Aya
Parcialmente: 110 calorias, 5 g de gordura (0,5 g de gordura por satélite), 100 mg de sódio, 19 g de carboidratos (6 g de fibra, 3 g de açúcar), proteína 2 gSe você não tentou Tigre Um presente espera por você. São pequenos lanches e lanches que podem ser produzidos mais permanentemente do que as nozes mais famosas (como amêndoas e nozes) e oferecem 6 gramas de fibra por peça.
Lanche de coco
Bocadillos
Parcialmente: 170 calorias, 14 g de gordura (13 g de gordura por satélite), 0 mg de sódio, 9 g de carboidratos (5 g de fibra, 2 g de açúcar), 2 g de proteínaBocadillos reduces food waste by keeping the peels, pith, and skins on all its dried fruit. Essas batatas de coco Esta é uma lista de cocos que você pode comer diretamente do bolso ou usar como cobertor para uma tigela de smoothies, iogurte ou até uma salada (você não tem açúcar).
Olipp
Olipp
Parcialmente: 40 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura por satélite), 25 mg de sódio, 16 g de carboidratos (9 g de fibra, 5 g de açúcar), 0 g de proteínasÀs vezes, a adição de fibras de fibra de lanche contém a seleção da bebida, explica Manier. Ao contrário de bebidas tradicionais não alcoólicas que são fibras, Olipp Contém 9 gramas de fibra prebiótica por caixa. A fibra prebiótica não é digerível pelo homem, mas boas bactérias probióticas podem ser usadas como combustível, para que esse tipo de fibra para a saúde do intestino seja tão importante. Primeiro? Este refrigerante contém apenas 5 gramas de açúcar por porção (diferentemente das cargas gerais de açúcar em bebidas carbonatadas convencionais) e fica sem tudo o que é artificial.
Lundberg Bio -kosnussreis
Lundberg
Parcialmente: 320 calorias, 12 g de gordura (3 g de gordura por satélite), 650 mg de sódio, 50 g de carboidratos (fibra 4 g, 2 g de açúcar), 4 g de proteínaEste arroz É perfeitamente esponjoso e pronto para um lanche imediato em menos de dois minutos. O arroz de jasmim marrom é mais alto na fibra de arroz branco, que atinge 4 gramas por quarto. Este conjunto de microondas tem uma degustação real de coco e azeite. Tudo o que você precisa é de um lado da sua proteína favorita para alimentos maiores.
Wasa Mulitgrain Pan Crujister
Parcialmente: 35 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura por satélite), 65 mg de sódio, 8 g de carboidratos (3 g de fibra, 0 g de açúcar), proteína 2 g Este pão crocante resistente Estes são biscoitos suecos que são uma grande tela vazia para seus ingredientes favoritos, purê de abacate (também fibra alta) no pomar. Eles são feitos com farinha de centeio integrada e uma consulta de centeio, para que tenham um sabor maravilhosamente agudo e quente.
Arilos de Pomgranado
Observador
Parcialmente: 100 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura por satélite), 0 mg de sódio, 20 g de carboidratos (5 g de fibra, 14 g de açúcar), 2 g de proteína'Com uma onda de 5 gramas de fibra por peça, parte, Arilos de Pomgranado É um lanche de frutas que é fácil de comer e comer que ajudam as pessoas a satisfazer facilmente suas necessidades em fibras , explica o caminho. Granadas Arils também é uma fonte natural de antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres e fornecer micronutrientes como vitamina C e potássio.
Mistura de vestígios de alimentos Ziba
Cibo Ziba
Parcialmente: 135 calorias, 8 g de gordura (0 g de gordura por satélite), 49 mg de sódio, 14 g de carboidratos (3 g de fibra, 7 g de açúcar), proteína 4gDeve ser o pacote mais bonito da mistura de rotas que eu já vi, e também o sabor de amêndoas, passas, damascos, pistache e amoras dentro é único. Ziba usa frutas e nozes secas Este lanche cheio de nutrientes .
Safranweg
Parcialmente: 130 calorias, 4 g de gordura (0 g de gordura por satélite), 150 mg de sódio, 18 g de carboidratos (5 g de fibra, 1 g de açúcar), 6 g de proteínaEsses grão de bico Eles são crocantes, como eles dizem e muito experientes. Eles são tão satisfatórios quanto um saco de batatas fritas, com muito mais no serviço nutricional, incluindo 6 gramas de proteínas e 5 gramas de fibra por.
Farinha de aveia kodiak
Kodiaque
Parcialmente: 230 calorias, 3 g de gordura (0,5 g de gordura para satélite), 220 mg de sódio, 37 g de carboidratos (4 g de fibra, 12 g de açúcar), 14 g de proteínaKodiaque is known for its high-protein pancake and waffle mixes, but don't sleep on their sweet and simple oatmeal cups. Esse Em março, ele prepara um delicioso café da manhã ou um lanche com muita fibra e proteínas para mantê -lo nutrido a manhã toda.
Macarrão de massa de Hippipas para grão de bico
Pacote
Parcialmente: 130 calorias, 4,5 g de gordura (0 g de gordura por satélite), 210 mg de sódio, 19 g de carboidratos (3 g de fibra, 1 g de açúcar), proteína 4gEles podem parecer chamadas de queijo antigas, mas Esse knusprigen Bisse Eles são feitos com grão de bico e farinha de arroz, portanto, são mais altos em fibras e proteínas com apenas 1 grama de açúcar adicionado. As crianças não podem ver a diferença!
Pistache e pists maravilhosos
Pistache maravilhoso
Parcialmente: 160 calorias, 13 g de gordura (1,5 g de gordura por satélite), 270 mg de sódio, 8 g de carboidratos (3 g de fibra, 3 g de açúcar), 6 g de proteínaLandau também é um grande admirador de pistache. 'Ligeiramente temperado em uma variedade de sabores, Pistache maravilhoso Esse sont des glucides faibles qui vous rendent complètement satisfaits et ne veulent que plus à cause de vos arômes ridiculement délicieux! Dit-elle.
vodca suco de laranja granadina
Fagioli bada bada boom beans marinas
Bocadillos de frijol bada
Parcialmente: 110 calorias, 3,5 g de gordura (0 g de gordura por satélite), 160 mg de sódio, 16 g de carboidratos (fibra 4 g, 2 g de açúcar), 6 g de proteínaOs feijões grandes são menos conhecidos que se tornam um lanche delicioso e delicioso. Esse snack packs De Bada Bean Boom, você é uma ótima maneira de esbelar mais fibras em sua dieta, na escola ou se é um ponto culminante da tarde no trabalho.
O feijão com largura assada é um delicioso lanche salgado que oferece uma mistura de proteínas naturais e fibras nutricionais para mantê -lo cheio por horas, explica Landau. Você pode satisfazer uma tarde depois de um lanche crocante e há um gosto pelo gosto de todos, a grade média com uma alegria do tipo bicicleta e até mesmo Sriracha.
Killerbrot di Dave All Bar Bars
Dor Dave Killer
Parcialmente: 260 calorias, 5 g de gordura (0,5 g de gordura por satélite), 350 mg de sódio, 44 g de carboidratos (5 g de fibra, 4 g de açúcar), 13 g de proteínaEsse bagels Eles estão cheios de sementes e cereais inteiros que contribuem para as fibras de 5 gramas cada. As sementes de chia, gergelim, linho e papoula são uma combinação média de sabor e nutrição. Tome um golpe de Dave Killer para começar o dia com muitas fibras e 13 gramas de proteína.
Konfetti -Pilzchips
Bocadillos de confeti
Parcialmente: 155 calorias, 12 g de gordura (5 g de gordura por satélite), 65 mg de sódio, 15 g de carboidratos (6 g de fibra, 5 g de açúcar), 2 g de proteínaEsse mushroom chips Eles são cobertos por uma spezia irresistível com trufa que sabe decair, mas completamente pulverizada. Com 6 gramas de fibra e sem adição de açúcar, é uma ótima maneira de obter mais vegetais em sua dieta em março.
Jacobo
Jacobo
Parcialmente: 80 calorias, 1,5 g de gordura (0 g de gordura por satélite), 470 mg de sódio, 9 g de carboidratos (4 g de fibra, 4 g de açúcar), 7 g de proteínaEsse pflanzliche Basis Essecina Consiste em Jacquier, tomate, populações e uma mistura de especiarias que chutam. Também é estendido com proteínas de ervilha para oferecer 7 gramas de proteínas veganas de acordo com a peça.
Tremendo diariamente
Colheita diária
Parcialmente: 450 calorias, 26 g de gordura (6 g de gordura por satélite), 50 mg de sódio, 42 g de carboidratos (11 g de fibra, 18 g de açúcar), 15 g de proteínaCarolina Schneider, MS, RD Observador Sie, dass Esse Milchshakes sind bereit zu mischen , que agora estão disponíveis em lojas de alimentos, eles contêm uma rica mistura de bananas, nozes e sementes e sementes de linho, os 15 gramas de proteínas vegetais e 11 gramas de fibra (que cobrem 39% de suas necessidades diárias), a combinação de proteínas, fibras e gorduras saudáveis, que duram mais.
Vegetais de feijão preto
Vegetais
Parcialmente: 150 calorias, 8 g de gordura (0,5 g de gordura por satélite), 280 mg de sódio, 14 g de carboidratos (fibra 5 g, 2 g de açúcar), proteína 5 gO feijão é uma excelente fonte de fibra e Esser Snack , esmagado em uma queda cremosa e deliciosa que se move bem. É feito com ingredientes simples, incluindo feijão preto, tomate cereja assado e macarrão. Além disso, o molho é estável, portanto, não é para resfriamento.
