O café da manhã é frequentemente anunciado assim A comida mais importante do dia , mas toda a comida para o café da manhã não é a mesma. Você ficará surpreso ao saber que muitos dos artigos de café da manhã mais populares nos Estados Unidos. Eles são carregados com açúcar, gorduras prejudiciais e calorias vazias, o que significa que podem se sentir cansadas e lentas quando colocam em risco sua saúde a longo prazo. Esta é a razão pela qual estamos conversando com as áreas nutricionais gravadas que desenvolveram uma lista de 25 alimentos amaldiçoados no planeta, a fim de tomar decisões mais saudáveis no início do dia.
Não é um segredo que comer um café da manhã saudável e bem equilibrado pode prepará -lo para um dia de sucesso. No entanto, muitos dos alimentos para o café da manhã disponíveis hoje estão longe dos nutrientes. Investigação Isso indica que comer um café da manhã de alta qualidade oferece vários benefícios à saúde, incluindo o aumento do aumento de macro e micronutrientes, controle de peso saudável, o melhor desempenho cognitivo e a melhor qualidade de vida. Portanto, no que diz respeito ao café da manhã, é importante escolher alimentos que promovam seu corpo e ofereçam -lhes a energia necessária no dia seguinte.
Se você estiver pronto para se livrar da comida para o café da manhã prejudicial que estimula seu poço -ser e um estilo de vida mais saudável, leia o resto para descobrir os 25 alimentos ruins do planeta. E quando você terminar, não perca 38 café da manhã rico em proteínas que você mantém cheio .
com café panna
Mancha
Aposentar
Nós odiamos ser quem usa más notícias, mas tomar o bacon no café da manhã não faz seu serviço de saúde. O bacon de porco está cheio de gorduras saturadas e sódio, que Estudos O show pode causar doenças cardíacas e hipertensão. Destini Moody, RDN, CSSD, LD , uma dieta nutricionista e esportiva que está registrada com Opinião da academia de garagem Diz Scoreggia: Um pedaço de bacon de porco é cerca de metade da proteína, metade da gordura. O bacon também é tratado com uma grande quantidade de sódio, que deseja ter mais do que regularmente, especialmente se tiver pressão alta. '' ''
Poptarts
Aposentar
Popcartes é uma opção popular de café da manhã rápida para pessoas que são mascaradas principalmente com combustível matinal. Gianna Masi, CPT, RDN , um treinador pessoal certificado e dietético que é gravado com e com Barbendilla . “Eles são ricos em açúcares e gorduras refinadas e contêm cores e sabores artificiais. Sua falta de proteínas e fibras não oferece energia contínua, o que leva a um acidente no meio.
Tenha em alto açúcar
Aposentar
Muitos pacotes de aveia imediatos contêm mais toneladas de açúcar que podem aumentar o açúcar no sangue e causar molhos de energia. Os flocos de aveia são geralmente uma fonte super nutritiva para produtos de grãos integrais que são excelentes para o café da manhã, mas a aveia imediata tem cerca de 12 gramas de açúcar, o que é adicionado ao lado. É muito açúcar adicional antes de trabalhar ou na escola durante o dia, explica Moody.
GOFRES FROSTERRIES
Aposentar
O Fidée Gofres geralmente tem calorias e oferece pouco valor nutricional. Embora seja conveniente, muitos Gofers congelados são feitos com farinha sofisticada e podem conter açúcar e agregar conservantes, explica Masi. “Quanto às fibras e proteínas, você geralmente tem um valor nutricional significativo que é de importância essencial para um café da manhã equilibrado. Com xarope e manteiga, você pode se tornar calorias para uma refeição forte e uma carga de açúcar.
Fiocchi no café da manhã com uma fibra baixa
Aposentar
Embora a caixa de cereais indique que ela é enriquecida com vitaminas, muitos arcos de café da manhã são apenas algumas fibras altas e açúcar e, portanto, são considerados um café da manhã prejudicial para começar o dia. Moody diz: “Os cereais muito transformados com um mínimo de fibra não serão favoráveis porque esses cereais com alto açúcar são digeridos muito rapidamente.
Bolo de café da manhã
Aposentar
Os cruzamentos, os dinamarquês e os bolos semelhantes são ricos em manteiga, açúcar e gorduras, oferecem pouco valor nutricional e contribuem para a sobrecarga de calorias. Masi nos diz: Mesmo que você possa ser delicioso, os bolos oferecem apenas algumas vantagens nutricionais, mas elas são ricas em calorias e carboidratos refinados contribuem para fotos rápidas de açúcar no sangue.
Sanduíches de café da manhã congelados
Aposentar
Entendo que é muito mais prático preparar um sanduíche de microondas e tomar um café da manhã quente em vez de zero ou ir a um serviço de direção em alguns minutos, explica MOODY. “No entanto, o problema com esses artigos é que eles geralmente estão cheios de conservantes, sódio e até gorduras trans para mantê -las frescas no freezer. Eles raramente contêm vegetais, que não oferecem muito valor nutricional.
Upload de atividades em tremer
Aposentar
Cadeias de fast food ou minimônios parecem ser uma opção nutritiva para o café da manhã, mas podem ser enganados em calorias e açúcar se feitos com frutas, gelo ou xarope de iogurte doce em vez de todas as frutas e legumes, explica Masi. Em vez disso, considere os tremores da sua casa para que você possa adicionar frutas e vegetais inteiros que contenham uma fibra de nutrientes, vitaminas e minerais.
Barra de cereais
Aposentar
Barra de cereais werden selten aus Vollkornprodukten und komplexen Kohlenhydraten hergestellt. Dies sind die Kohlenhydrate, die Sie am frühen Morgen wollen, wenn Sie dauerhafte Energie wünschen, erklärt Moody. Barra de cereais haben oft zu viele aggregierte Zucker und es gibt nicht genug Proteine, sodass sie nicht voll genug halten, um wie ein Frühstück zu zählen.
Rolos de canela
Aposentar
Rolos de canela sind eines der schlechtesten Essensfutter für das Frühstück des Planeten, beladen mit Zucker, Fetten und raffiniertem Mehl. Rolos de canela sind oft mit zuckerhaltiger Glasur tropfend und sind eine verlockende Frühstücksoption, die einen starken Kalorienschlag hat, sagt Masi. „Hergestellt aus raffiniertem Mehl und viel Butter bieten sie einen geringen Nährwert. Der hohe Zucker- und Fettgehalt kann zu Energiespitzen führen, gefolgt von einem starken Sturz, sodass Sie sich mitten im Morgen lethargisch fühlen.
Bebidas com café misto
Aposentar
beterraba assada e queijo de cabra
Essas bebidas são bombas calóricas que aguardam seu peso, energia e saúde geral. Moody diz: As bebidas mistas de café geralmente contêm um excesso de creme e açúcar, além de muito menos cafeína do que pretendem deixar espaço para todas as iguarias. Essas bebidas não são apenas sem a maioria dos nutrientes, mas não são essenciais ou equilibrados para preparar uma refeição completa. ''
Assado branco com margarina
Aposentar
“O simples pão branco oferece alguns carboidratos Rapid Digx que podem aumentar o açúcar no sangue. Supere -o com margarina adiciona gorduras trans, que são Associado a doenças cardíacas . Neste café da manhã, não há proteínas e nutrientes significativos, por isso é uma má escolha para um começo saudável, explica Masi.
bebidas mistas de conhaque
Ouse
Aposentar
Ouse are a calorie-dense and nutrient-poor breakfast option. 'Ouse are typically deep-fried and full of fat, added sugar, and refined carbs—not the best way to start your day,' says Moody. Though they may satisfy the taste buds for a while, the lack of fiber and protein won't keep your stomach satisfied. That's why you usually find yourself returning to the box repeatedly, which will put you in a bad spot if you're trying to lose weight.'
Frango e solto frito
Aposentar
Embora essa combinação de poço -ser inegavelmente deliciosa, essa comida prejudicial ao café da manhã é rica em calorias, gorduras prejudiciais e carboidratos sofisticados, que podem ser usados regularmente, portanto, portanto Investigação . `` Chickn frito oferece uma adição crocante, mas prejudicial, porque é frita em petróleo, enquanto os waffles estão em farinha refinada e adicionam uma carga de carboidratos contendo açúcar. Essa refeição geralmente leva a um aumento no açúcar no sangue e pode contribuir para o aumento do peso se você comer regularmente, explica Masi.
Muffin
Aposentar
Apesar de sua popularidade, podem estar faltando altas calorias e muffins de fibras e proteínas, o que leva a acidentes de fome e energia. Somos realistas: os muffins são um bolo na mão e alguns são melhores que outros, diz Moody. “A maioria dos muffins não é feita com farinha integral, o que significa que eles não têm nutrientes durante o café da manhã. Os adultos que se acumulam em lugares como uma cafeteria ou café da manhã continental também podem ser astronômicos em calorias, com até 800 calorias.
Salsichas de café da manhã
Aposentar
Depois de um 2022 Studio A carne transformada como salsicha no café da manhã é rica em gorduras saturadas e sódio, o que pode aumentar o risco de doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, câncer e demência.
Iogurte apropriado
Aposentar
Em vez de comprar iogurte comprado para açúcar, opte por iogurte grego contendo proteínas e fibras. Não iogurte grego, como o garoto que você vê com os frutos em segundo plano, foi anteriormente comercializado como algo que deveria ser um elemento fundamental de sua rotina matinal, mas não são os melhores avisos de humor. Os frutos no fundo são geralmente feitos com frutas com muito açúcar adicionado para compensar o ácido iogurte. Grande parte da proteína se move para deixar o espaço para todo esse açúcar, o que significa que existem apenas cerca de 3-5 gramas por seção.
Burritos para café da manhã rápido
Aposentar
Embora um café da manhã de burrito caseiro possa oferecer uma refeição bem projetada, quase as cadeias de alimentos geralmente são cheias de carne transformada e queijo excessivo e embrulhadas em uma tortilla refinada de farinha. Eles são ricos em calorias, gorduras saturadas e sódio, explica Masi.
Biscoitos
Aposentar
Os biscoitos têm praticamente sem os nutrientes que você deseja durante um café da manhã saudável, incluindo as fibras, diz Moody. Também será feito com transpooos ou gorduras saturadas para fornecer sua textura escamosa de Scitonio, que não são gorduras gordas prejudiciais para a saúde do coração. Se você começar a adicionar isso pouco para adicionar manteiga e molho, termine com o café da manhã sem valor nutricional e vá lentamente devido ao alto teor de gordura. ''
Sanduíches rápidos para o café da manhã
Aposentar
As etapas do café da manhã rápido, contidas em cadeias de fast food, são carregadas com carne, queijo e ovos transformados em pão refinado, uma combinação de lucros e o alto risco de doenças crônicas. De acordo com Masi: os sanduíches de café da manhã oferecem baixa densidade nutricional e podem contribuir para um aumento no colesterol e o risco de doenças cardíacas.
jogador de futebol
Aposentar
melhores sobremesas de ação de graças
A comida frítica é um prazer que você deve desfrutar com moderação, mas não é um café da manhã para o café da manhã que você deseja comer todas as manhãs, explica sombria. Embora as batatas sejam um legumes maravilhosos sem a pele, ela perde grande parte da fibra e a torrefação elimina muitas vantagens nutricionais, enquanto o sódio e a gordura são adicionados que não são os melhores para eles. Se os SPs estiverem aspirados pela manhã, respeite as batatas no café da manhã.
Brinquedo francês meu xarope
Aposentar
Embora a torrada francesa às vezes possa ser uma doce alegria, significa regularmente desfrutar, açúcar e carboidratos refinados. Este prato clássico de café da manhã é geralmente feito com pão branco, imerso em ovos e leite e batatas fritas em manteiga ou óleo. Se for servido com xarope, torna -se uma refeição rica em calorias rica em açúcar e gordura saturados. A combinação de carboidratos refinados e açúcar pode causar açúcar no sangue e oferecer uma baixa vantagem alimentar, explica Masi. Se eu puder, deixa este café da manhã prejudicial ou às vezes aproveite.
Panqueques
Aposentar
Nas panquecas, estão faltando proteínas e fibras, essenciais para mantê -las em operação o dia todo. Além disso, já é uma refeição alta em carboidratos refinados. Quando você começa a usar xarope de manteiga e ARCE (carboidratos refinados), as panquecas se tornam uma opção de café da manhã prejudicial, explica sombria.
Oh
Aposentar
Embora a maioria dos sucos comerciais seja percebida como uma opção saudável, eles são ricos em açúcar e Fibra está faltando em fruta inteira Talvez o conselho de açúcar no sangue. Masi diz: A maioria dos sucos comerciais está cheia de açúcar e não possui fibras que oferecem todas as frutas. Um suco de vidro pode conter muito açúcar de laranjas diferentes, com exceção das fibras úteis, para que seja uma opção menos sela e açúcar no sangue. ''
Pageira e creme de queijo
Aposentar
As vigas têm carboidratos com altas calorias e conteúdo refinado com um golpe padrão que contém aproximadamente a mesma quantidade de calorias e carboidratos de quatro pedaços de pão torrado. O creme de queijo contém muitas gorduras saturadas e quase nenhuma das proteínas de alta qualidade que outros produtos lácteos -caseari podem apreciar, explica mal -humorados.
