Às vezes, perder peso parece ser uma jornada infinita. A luta pode ser muito real da contagem de calorias cujas peças estão cientes de encontrar receitas saudáveis on -line que não estão cansadas. Mas o que acontece quando dizemos a ele que há comida que (praticamente) pode comer o quanto eu quero sem vencer? Você ouviu bem! Pode ser agradável e satisfatório fazer alimentos e compras de perda de alimentos, desde que você tenha conselhos, sugestões e experiência apropriada e a cobramos.
Frutas como abóbora e framboesas com lanches de longo prazo, como pipoca de milho e bolo de arroz cheio, a comida é, portanto, cheia de calorias e não prejudica sua perda de peso. (Frutas, por exemplo, são uma excelente opção porque oferece carboidratos naturais e volume natural para que possa comer muito.
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Melancia
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Quem não gosta de tirar proveito da melancia em torno de um dia quente de verão? Na próxima vez que você for à loja, você deve coletar uma. Uma xícara de melancia custa apenas você 46 caloria E o que preenche está cheio de água.
[Esta fruta também oferece uma excelente dieta de potássio e antioxidante, como a vitamina C, ele explica Annette Snyder, MS, RD, Csowm, LD E Nutricional . Considere a melancia como uma excelente opção após o treinamento: você é fácil para o estômago porque eles são relativamente baixos, mas hidratam e fornecem eletrólitos de potássio que podem ser molhados de suor.
Mela
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Mela are another fruit you should always have on Eck. A large apple has around 148 Caloria e cinco gramas de fibra.
A fibra solúvel nas maçãs diminui a velocidade com que o alimento sai do estômago, o que o manterá satisfeito após a refeição, explica Snyder. Eles aceitam muito trabalho para comer com tudo isso, o que pode atrasá -los e ajudá -los a ver quando estão cheios. A maçã também contém polifenóis, que impedem o acúmulo de gordura no estômago (tipo menos saudável).
Pipoca
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Quando o período de lanche chegar, você precisa preparar pipoca de milho caseira para dar a seu corpo nutrientes inteiros. Uma xícara de copo de palumite 31 Caloria , um grama de proteína e um grama de fibra.
No entanto, Jessica G. Anderson, MS, RD, CSSD, LD, ACSM EP-C , um especialista certificado pelo Conselho de Administração do Certificado de Dietélogo Esportivo do melhor treinamento nutricional, o estresse de que os acessórios dos sabores escolhidos, porque o uso popular de manteiga, óleos, queijo e caramelos / açúcar pode transformá -lo rapidamente em uma refeição alta.
Se você estiver preparando milho de milho em casa, Anderson recomenda o uso de um spray de cozinha em abacate ou azeite. Escolha ingredientes mais claros, como microfones, ervas, especiarias, balsamidemille ou jazz para jazz das coisas. E se você comprar comida, a seleção de Anderson é 365 Orgânico em todo o mercado de alimentos não existe outro óleo de microondas .
Bananas (ligeiramente verde)
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Uma banana ligeiramente verde, mesmo que o que não seja tão maduro, oferece muita força resistente e Pectina Isso promove o sentimento de saciedade.
Enquanto os pneus de banana são divididos em um açúcar mais simples: uma banana madura contém apenas resistência a 1%, explica Snyder. “Não podemos digerir nossas forças no intestino delgado e atingir intactos o cólon. Isso oferece comida para nossas boas bactérias intestinais.
Framboesa
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café da manhã saudável
Uma xícara de custos de framboesas 78 calorias Transformez-vous en collation idéale ou en couverture pour une tasse de yaourt grec ou un bol de beaucoup de farine d'avoine. De plus, vous obtenez également 10 grammes de fibres et deux grammes de protéines dans cette partie d'une tasse.
Um copo [] oferece muitas quantidades de vitamina C, manganês e vitamina K, acrescenta Snyder. “A rica quantidade de fibra finalmente fará sua fome e apoiará uma microflora saudável no intestino. O GearMicrobes também desempenha um papel no tratamento do peso.
Vinte bolo de arroz
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Os bolos de arroz lisos são um alimento com baixa caloria que pode facilmente provar, em vez de pão ou biscoitos sozinho ou simplesmente como um lanche, explica Anderson. Integrar bolos de arroz melhoram a sensação de saciedade (abundância e satisfação em refeições e bebidas) devido ao seu teor de fibra e ar.
Tenha cuidado ao selecionar acessórios para o sabor, em particular aqueles que contêm quartos porque os bolos de arroz podem se tornar facilmente uma seleção de calor mais ampla. Anderson recomenda Lundberg Family Pharms Shin Stacker Brauner Reis Salado Cereal Light Light .
Granada
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Ei loro semi al loro succo, le granate sono un pasto davvero vantaggioso per includere una dieta sana. Una tazza di semi di granate ha solo 120 caloria E oferece dois gramas de proteínas e seis gramas de fibra. (Mais longe, Investigação Escubrió que beber 120 ml E jugo E granada todos los días durante un mes bajó sustancialmente la masa E grasa en adultos).
Leva tempo para mastigar e comer as sementes e a moldura, explica Snyder. [Granados] também são ricos em antioxidantes que sugerem alguns cientistas Ajudar a controlar o peso Talvez micróbios intestinais que ajudem a combater o ganho de peso indesejado.
Tomate
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Você sabia que os tomates são frutas? Tem tomate vermelho de tamanho médio 22 caloria , um grama de proteínas e quase dois gramas de fibra. Embora o teor de fibras e proteínas seja pequeno, os tomates têm pouca ou nenhuma gordura e estão cheios de potássio, vitamina K, vitamina C e ácido fólico, explica Snyder. [Além disso, eles consistem em 95% da água para obter esse volume satisfatório.
Avena
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Somos honestos: nada excede uma concha de aveia arredondada e obsoleta. Uma xícara de aveia cozida está localizada nas proximidades 134 Caloria , cinco gramas de proteína e cinco gramas de fibra e uma fonte excepcional de zinco, magnésio, fósforo e tiamina.
A farinha de aveia cozida se estende ao volume E Promoção de abundância de abundância Anderson explica. Escolher farinha de aveia e jazz simples com seus acessórios é a melhor maneira de manter essa refeição em calorias. Lembre -se de preparar sua aveia simples com frutas frescas, especiarias e leite vegetal sem açúcar (por exemplo, amêndoas ou leite de arroz espalhado).
abóbora
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abóbora isn't just the main ingredient of your favoite fall treats and meals! This fruit is another low-caloie option that's an excellent addition to your diet any time of the year.
Tem uma xícara de doses sem sal 83 caloria , três gramas de proteínas e sete gramas de fibra. [Também oferece] 200% de suas necessidades diárias de vitamina -um e grandes quantidades de vitamina K, cobre, vitamina E, ferro, magnésio, vitaminas B e vitamina C, explica Snyder.
Esse
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Esse, also known as garbanzo beans, are legumes. Investigação Isso mostra que as leguminosas podem ajudar a evitar a obesidade em uma parte regular da sua dieta. Eles também oferecem uma quantidade considerável de fibra. Uma xícara de grão de bico que, por exemplo, era drenada e rica 210 Caloria , 11 gramas de proteína e 10 gramas de fibra.
Esse sind E Natur aus reich an Ballaststoffen, Proteinen, B -Vitaminen, Eisen, Phosphor und ungesättigten Fetten, sagt Anderson. »Wählen Sie unbedingt Esse in Konserven ohne Salz/niedriges Natrium und spülen Sie mit kaltem Wasser aus, um überschüssiges Salz wegzulassen. Wenn Sie sie mit einem köstlichen Snack genießen, können Sie den Hunger stoppen und stärker stabilisierte Energie fördern.
Algumas das melhores equipes amzenianas de Anderson estão incluídas Esse , Kunters No Sale -Kicherbsen (Lattine) , E Esse Cienses (geröstet) .
Pomélo
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Tem uma toranja rosa completa 74 Caloria e três gramas de fibra. Esta deliciosa mordida cítrica é uma excelente adição a um café da manhã nutritivo. Snyder também nos informa que ele receberá meio dia de vitamina C.
O suplemento tem Estúdio Publicado em Revista Medicine Ele descobriu que o consumo de apenas metade da toranja fresca está ligada a uma notável perda de peso antes dos alimentos.
Brocoli Rab
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Vegetais não escolares são minha primeira opção quando tento encher minha barriga com calorias muito baixas, ele explica Kelli Davenport, MS, RD O melhor treinamento nutricional. Esses vegetais estão cheios de nutrientes poderosos, fibras e água que promovem boa saúde.
Brocoli Rab ist eine der Hauptempfehlungen E Evenport, da ein Hackbecher nur ein Hackbecher ist Nove calorias ; 100 gramas de Corcols Corcoli Hanno 22 calorias, três gramas de proteína e três gramas de fibra.
abóbora E espagueti
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Spaghetti é uma alternativa muito mais saudável às massas tradicionais ao preparar pratos de macarrão. Spaghetti -Kürbis é rico em carotenóides (vitamina A), vitamina C, B6, fibra, magnésio e potássio, explica Anderson. Uma xícara de cozinhar -Paghetti -Kürbis 76 Caloria E dois gramas de fibra.
coquetéis de verão
Chirivías
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Pastinaca é um vegetal de raiz que está intimamente ligado a cenouras e salsa, explica Anderson. São ricos em fibras, cálcio, potássio, manganês, magnésio, fósforo, zinco, ferro, vitaminas B, vitamina C, vitamina E e vitamina K.
Uma xícara de corte de Chiprías está localizada nas proximidades 100 calorias E oferece dois gramas de proteínas e sete gramas de fibra. Adicione -os a uma salada que acabou de ser lançada para obter uma mordida adicional e deliciosa.
Maracujá
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As frutas da paixão são outro elemento básico da cozinha saudável que você pode comer (prática) o quanto quiser sem ganhar peso. Tem uma fruta 18 caloria E dois gramas de fibra. 'It also contains a good amount of fiber and nutrients like vitamin C, vitamin A, iron, E potassium,' shares SnyEr.
Espinafre
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Se você deseja adicionar mais vegetais folhosos às suas refeições, o espinafre é um dos melhores. É um desses ingredientes versáteis que podem funcionar em várias receitas, como tortilhas, quiche, smoothies e pratos de macarrão.
Tem muitos espinafre 78 calorias , 10 gramas de proteína e quase oito gramas de fibra. “A fibra precisa de muita energia apenas para se decompor, para que você possa absorver nutrientes nos alimentos. Portanto, comer fibras de fibra realmente ajuda a queimar mais calorias por digestão.
abóbora
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A abóbora de abobrinha pode ser uma adição incrivelmente deliciosa aos seus pratos favoritos doces e deliciosos. Você só pode aproveitar com ervas e especiarias. »Experimente a torrada do forno, frite no ar ou explore vários produtos para chips Calabacina [como: por exemplo: Fichas de Courgette Sharp o Calabachín McCabe Bio -Sun SÉCHAGE ,] Sugerir Anderson.
Um grande travesseiro de abobrinha tem apenas Quatro calorias . Embora não ofereça muita proteína ou fibra (menor do que nesse tamanho da sala), ela está cheia de nutrientes úteis, como fósforo e potássio. No macarrão quebrado, você pode economizar facilmente como uma mudança saudável para massas convencionais.
Eichel
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Acorn Squash est une autre délicieuse joie que vous pouvez convertir en pâtes sans aucun problème et échanger des idées dans les repas au lieu de pâtes. Ajouter les soupes ou l'adhérence pour une délicieuse collation sucrée.
A abóbora de Ghianda é rica em vitamina B6, vitamina C e beta-caroteno e promove a saúde dos olhos e do coração, explica Anderson. Uma abóbora global tinha direito 172 Caloria
Feijão fava (feijão largo))
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Os cereais fava são ricos em proteínas, manganês, ácido fólico, ferro e fibra, explica Anderson. Uma xícara de feijão tem 182 Caloria Enquanto 14 gramas de proteína e quase 10 gramas de fibra.
O feijão fava é assado e temperado com uma variedade de ervas e especiarias, faça um lanche delicioso e adicione. Também recomenda o exame Bom feijão crocante, sal marinho Em sua próxima corrida comestível.
Edamame
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Edamame es una excelente fuente E proteínas, fibra y potasio, dice AnErson. Edamame disfrutado E Entro E la cápsula ayuda a ralentizar la ingesta E alimentos, lo que permite mejorar el curado satisfactorio El hambre. En lugar E sal, AnErson sugiere sazonar su edamame con especias y hierbas para un bocado lleno E sabores.
Bok Choy
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Outra maneira de intensificar seu jogo de folha verde? Considere Bok Choy, que é fraco no departamento de calorias, mas satisfaz nutrientes. Além disso, Investigação Isso mostra que o consumo desses vegetais pode reduzir o acúmulo do FATAC.
Uma cabeça de garoto choy tem 109 Calorie Et délivre 13 grammes protéiques impressionnants et huit grammes de fibres. La fibre est idéale pour aider au sentiment de satiété (abondance de l'abondance) et de régularité de l'intestin, explique Davenport. La fibre propose également des aliments pour des bactéries saines dans notre intestin, ce qui en fait une excellente source de biotiques.
cidra de maçã bola de fogo
Jalapeño
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Evenport suggerisce che riconosce i suoi pasti nel vero senso della parola con i jalapeños. Una tazza di fette di jalapeño offre tre grammi di fibre e un grammo di proteine quando costa 26 caloria . Além disso, Investigação Ele mostra que a capsaicina, uma conexão na pontuação quente, pode ajudá -lo a acelerar o metabolismo e acelerar a perda de peso.
Leiloeiro
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Se você não adicionou suas saladas acabaram de ser lançadas, você se perdeu seriamente! E não há tempo melhor do que o presente para repará -lo. Uma xícara de mergulhadores picados tem apenas Quatro calorias E oferece uma grande quantidade de nutrientes, como 20 miligramas de fósforo, 112 miligramas de potássio e 41 miligramas de cálcio.
Chair Deck
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Finalmente e acima de tudo, o aipo certamente merece um lugar nesta lista. Uma xícara de aipo picada tinha direito 14 caloria E quase dois gramas de fibra. Além disso, a maior parte da água que ajuda você a preenchê -los por algumas calorias!
Chair Deck is just one of those seamless snacks to always keep in the fridge fo hot summer days. This refreshing, crunchy veggie can be enjoyed with creamy nut butter, hummus, o a homemaE ranch dip when the craving hits.
