25 melhores ricos e carboidratos para comer

Se você estiver em uma missão para aumentar a ingestão de proteínas e, ao mesmo tempo, manter os carboidratos sob controle, ela está no lugar certo. Que você perde gordura, desenvolva os músculos ou mantenha um estilo de vida equilibrado e saudável, alimentos ricos e de carboidratos podem ser adições preciosas à dieta saudável.

A proteína é um dos três principais macronutrientes (com carboidratos e gorduras). É necessário para Referências em tecido , Ajuda , E Função imunológica . Embora os carboidratos sejam um Fonte importante de combustível para o seu corpo , Investigação Isso indica que o consumo de moderação pode suportar controle de peso saudável.

Depois de um 2021 Studio Se você comer uma dieta e carboidratos muito ricos, poderá estabilizar o açúcar no sangue. Isso é particularmente vantajoso para pessoas com diabetes ou pessoas que correm o risco de desenvolvê -lo. Outro Estúdio Ele descobriu que uma dieta baixa em carboidratos pode ajudar a melhorar a saúde do coração, reduzindo os triglicerídeos, uma espécie de sangue no sangue associado ao risco de doença cardíaca.

Estamos conversando com especialistas nutricionais que são os 25 melhores alimentos ricos em proteínas e carboidratos com baixo teor de carboidratos, que são nutritivos e deliciosos para todos aqueles que desejam melhorar sua saúde e bem -estar em geral com uma dieta rica em proteínas. Leia o resto e quando terminar, consulta 25 supervisores que são surpreendentemente ricos em proteínas .

Caderno cervidura

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Destini Moody, RDN, CSSD, LD , uma dieta nutricionista e esportiva que está registrada com Opinião da academia de garagem Ele diz: quase não há carboidratos ou gorduras na carne da carne, então o lanche é quase todas as proteínas. Mantenha algo assim no seu bolso quando a fome estiver muito mais satisfatória e mantenha mais do que um pacote de batatas fritas. Se possível, escolha produtos de gordura e sódio com carne bovina.

Camarão

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Camarão is a low-calorie, high-protein seafood rich in nutrients like Selen e ômega-3 Isso apóia a saúde do coração e a função imunológica. Como a maioria das fontes de proteínas animais, praticamente camarão carboidrato, diz Moody. “Os gamadores também praticamente não têm gramas de gramas. Isso o torna excelente para a saúde do coração e o controle de peso. Asa para comer com sua salada ou como um lanche de molho.

Edamame

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Edamame, Eoung soybeans harvested before they harden, are a fantastic source of plant-based protein, fiber, E Antioxidantes . Edamame é um excelente lanche que você deve ter em sua mesa, se quiser um pouco mais cedo do que quiser, diz Moody. Os alimentos Edamame nas cápsulas também podem ajudar a desacelerar o consumo, pois é necessário levar mais tempo para extrair as sementes.

Proprietário

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Proprietário are a protein powerhouse y incredibly versatile. 'What makes eggs different from dairy sources of high-quality protein is that they are low-calorie y low-carb, allowing them to fit into nearly any diet. Remember not to ditch the yolk as it contains over half of an egg's protein content,' Moody says.

Amêndoa

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Amêndoa are a nutrient-dense nut high in protein, healthy fats, E fiber. Pesquisas recentes Isso indica que o consumo diário de amêndoas após o treinamento pode reduzir os tempos de dor muscular e recuperação. Moody nos diz: Todas as nozes comuns que você gosta de comer, as amêndoas têm o maior teor de proteínas. Além disso, a pele de amêndoa demonstrou reduzir a inflamação prejudicial no corpo e suas vitaminas -e, que é um forte antioxidante. '' '

Thon

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A turnê de Thunfisch é uma fonte fortemente subestimada de proteínas magras, explica Moody. É portátil, barato e não está errado, por isso reduz os alimentos. Os incêndios canônicos também são uma fonte de ácidos graxos ômega-3, um nutriente essencial que o corpo deve obter a saúde ideal e os alimentos cerebrais. “O atum também é relativamente baixa calorias, tornando -o uma boa opção para aqueles que desejam aumentar a absorção de proteínas calóricas adicionais.

Pó de proteína de póia

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Proteína powder is one of the most convenient ways to boost your protein intake while keeping your carb intake in check. Whey protein is an ideal protein source since it's derived from milk y Rapidamente absorvido pelo corpo . O soro é uma fonte de proteína de alta qualidade porque contém todos os aminoácidos essenciais, mas é particularmente rico em leucina, que é o aminoácido responsável pela iluminação dos músculos, explica mal -estar.

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O iogurte grego é um produto de laticínios cremoso e delicioso, com baixo teor de laticínios, baixo em carboidratos e Cheio de probióticos amigáveis . O bom do iogurte grego é que é versátil, diz Moody. Você pode adicioná -lo para sacudi -lo ou comê -lo com algumas frutas ou mel.

Esperma

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coquetéis de vermute

O corte de Tacchino é uma opção melhor para carne do que presunto ou salame, que é mais alto em calorias e gorduras saturadas, de uma maneira sombria. No entanto, não se limita a comê -lo apenas nos sanduíches. Você pode cortá -lo e adicioná -lo a saladas ou comer com grãos integrais e gorduras. Pesquise produtos de peru como qualquer carne especial em fatias de sódio e gorduras mais baixas.

Bisonte

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Caçar carne como bisontes, veados, coelhos ou ELCE tende a ser mais baixa em gorduras ruins do que na loja de alimentos como carne comum, porque o jogo não está sujeito a práticas agrícolas comuns, que às vezes produzem carne com uma gordura mais alta. Os animais selvagens geralmente têm uma dieta orgânica delimitada pela grama, que cria uma proteína com proteínas de melhor qualidade, explica mal -humoradas.

Sementes de cânhamo

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Sementes de cânhamo sind Fonte de proteínas completas Ce qui signifie qu'ils contiennent les neuf acides aminés essentiels. Ils sont également idéaux pour la santé de votre cœur, car ils sont riches en acides gras oméga-3 et oméga-6. Les graines de chanvre contiennent des graisses insaturées qui peuvent aider à réduire le risque de maladies cardiaques, explique Moody.

Tempeh

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Tempeh is a Produto fermentado de soja Proteínas ricas e probióticas que causam substituir carne fantástica em muitos pratos. O temeh é composto por sementes de soja rico em proteínas e contém todos os aminoácidos essenciais e, ao mesmo tempo, mantém os carboidratos sob controle, explica mal -humorados.

Porco

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O filé de carne de porco é um corte magro com carne de baixa gordura e calorias. Se você está procurando uma fonte de proteína magra que não contenha carboidratos para perder peso ou desenvolver músculos e que precisa de uma quebra de frango e arroz, você tem um dia no chão que pode adicionar instituições de crédito à sua rotina.

Frango

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Você está procurando uma fonte de proteína ultra-volosidal que também possui baixo e carboidrato sem carboidratos? Em seguida, escolha as pernas de frango. Gianna Masi, CPT, RDN , um treinador pessoal certificado e dietético que é gravado com e com Barbendilla , recomenda. Um elemento básico em fontes de proteína magra fornece versatilidade do frango na cozinha com pernas de frango que contêm menos calorias e coxas que oferecem um sabor mais rico. As pernas de frango são excelentes fontes de proteína e vitaminas B, diz ele.

Salmão

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O salmão é rico em ácidos graxos ômega-3 e oferece cerca de 23 gramas de proteína por parte de 3 onças, o que é excelente para a saúde do coração e do cérebro. Também contém uma quantidade significativa de vitamina D e selênio, que são importantes para a função imunológica e a saúde do título.

Trueahspececk

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Tirar o bacon é uma opção de proteínas de carboidratos em sanduíche ou saladas. O Tacchino Bacon é uma alternativa mais fina ao bacon tradicional e oferece sabor com menos gorduras e menos carboidratos e é uma fonte completa de proteínas, explica Masi. A Turquia tende a ser menor, mesmo em calorias e pode fazer parte de um café da manhã equilibrado ou em receitas como sabores.

queijo tipo cottage

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Torna -se um produto lácteo -cario com alto teor de proteínas e contém apenas alguns carboidratos. Segundo Masi, também é uma força densa nos nutrientes. Isso é rico em cálcio, essencial para a saúde dos ossos e é uma boa fonte de fósforo, selênio e vitamina B12, o que ajuda a produção de energia e função cerebral, diz ele.

mensageiro

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Seria difícil encontrar uma sala de jantar de carne que você não gosta de um bom bife. O bife também está cheio de proteínas e outro excelente carboidrato sem carboidratos para reduzir a contribuição dos carboidratos. O bife oferece proteínas de alta qualidade e nutrientes essenciais, como ferro e vitamina B12, embora o teor de gordura possa variar com o corte. As redes também são ricas em zinco que suportam o sistema imunológico e as lesões de cura, explica Masi.

Sardinha

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As sardinhas compactas e densas oferecem ácidos graxos e ácidos graxos ômega-3 que os tornam bons para a saúde do coração, explica Masi. Esses peixes pequenos também são uma excelente fonte de vitamina D e cálcio (se comem com ossos), que são de fundamental importância para a saúde dos ossos. Eles podem ser consumidos diretamente da caixa ou adicionar saladas, massas e outros pratos.

Ricota sem gordura

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A gordura gordurosa é um queijo de carboidrato baixo e proteínas e proteínas fortes muito versáteis e Rico em nutrientes como futebol . «Cette variante de fromage offre une texture crémeuse et une bonne quantité de protéines, idéale pour ajouter des recettes ou profiter d'une collation. Il est également inférieur à celui de Ricota traditionnel et d'une bonne source de vitamine A et de minéraux essentiels tels que le zinc », explique Masi.

Colágeno em pó

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Colágeno em pó ist eine Proteínaergänzung, die aus Tierkollagen stammt. Masi sagt: „Kollagenpräparate sind dafür bekannt, Haut, Haare und Gelenke zu unterstützen. Es ist auch eine gute Ergänzung zu Getränken für die Einnahme ohne Kohlenhydratproteine. Es hilft, Bindegewebe zu bilden und kann die Elastizität und die Hydratation der Haut verbessern. Kollagen ist auch nützlich, wenn er vor einem gemeinsamen Support -Training durchgeführt wird.

bacalhau

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bacalhau is an underrated fish option packed with protein while containing little fat y zero carbs. Plus, it contains omega-3 fatty acids to help boost Coração y Saúde do cérebro . O COD é uma boa fonte de vitamina B12, fósforo e niacina e seu sabor suave faz uma opção versátil para diferentes estilos de cozinha, cozinhar e assar com caça furtiva, explica Masi.

Seitan

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Seitan is a protein-rich meat substitute made from wheat gluten. 'Seitan has a meat-like texture y ability to absorb flavors, making it suitable for a wide range of dishes, including stir fries, salads, sywiches, E grilled plates,' Masi says.

Tofu

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Tofu is a soy-based protein high in protein y low in carbs. It's also a stellar Fonte de ferro e cálcio com base em plantas . «Le tofu est une source de protéines polyvalentes du soja et idéal pour divers besoins nutritionnels. La polyvalence du tofu lui permet d'être utilisée dans une variété de plats car elle peut être acceptée le goût des ingrédients avec lesquels il est cuit », explique Masi.

bebidas com schnapps de pêssego

proteína

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Quando você vê o consumo de calorias, as proteínas são uma excelente opção para quem procura café da manhã cheio de proteínas, explica Masi. Eles não contêm gorduras, carboidratos ou colesterol, tornando -o uma opção cardíaca saudável. Com cerca de 4 gramas de proteína proteína, são um elemento básico em muitas dietas que se concentram no ganho magro na perda muscular e na perda de peso. As proteínas são versáteis e podem ser usadas em tortilhas, ovos ou smoothies turvosos.