Muitos de nós combatem nosso peso. Os centros mais jovens de estatísticas de controle e prevenção (CDC) relatam um incrível 41,9% dos adultos americanos Eles são obesos e esse número aumenta sozinho. O controle de peso é mais do que uma dieta simples: é uma interação interessante entre modelos de alimentos, movimento, estresse, doenças crônicas, idade e até hábitos de sono e meio ambiente.
Super Diet Eles são entendidos livremente que significam alimentos densos em nutrientes e lutam contra doenças (geralmente plantas baseadas em plantas), o que oferece outras vantagens do corpo. Densidade nutricional Essa é a quantidade de nutrientes fornecidos pelas calorias consumidas. Os alimentos comercializados como super alimentos geralmente são excelentes fontes de vitaminas e minerais. Os supervisores não têm uma definição formal e padronizada de membros das profissões da saúde ou agências governamentais, mas são considerados alimentos com poderes de saúde que saem do tribunal (ou do rótulo).
beterraba assada e queijo de cabra
Embora a inclusão de supermercados para perder peso em sua rotina alimentar possa ajudar a adaptar sua dieta, esses alimentos devem ser consumidos com as seleções restantes de seus alimentos em um equilíbrio deliberado e são consumidos como alimentos completos, e não como versões transformadas. Excesso de comida pode significar desfrutar de dois advogados em uma única sessão (o que ajudaria Apenas 644 calorias ). O consumo de comida a ser tratado pode beber aveia em uma massa misturando farinha de aveia em uma massa ou um coquetel com mirtilos doces. Isso não obtém os mesmos resultados desses três alimentos (abacate, aveia e mirtilos) em sua forma original.
Os testes indicam um esquema de nutrição mais rico em um Nutrientes densos e inferior Comida ultra elaborada Como ser benéfico Peso mais saudável .
Tente adicionar uma sala (mostrada entre colchetes) desses supermercados para uma perda de peso semanal para apoiar seus objetivos! Mais informações sobre supermercados estão disponíveis em sua única meta este ano para comer mais superalimentos, explica o Diesitin.
Avocas (1/3 da fruta média)
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Os advogados estão por toda parte, com molhos assados. Essa gordura saudável dá algo que toca. Uma nota 2020 na revista Nutrientes Eles descobriram que as mulheres que consomem regularmente frutas e vegetais inteiros, incluindo advogados, em comparação com aquelas que não o fizeram, passaram por uma maior perda de peso por um período de quatro anos.
Bilberry (1 xícara)
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Os mirtilos podem ser o VIP de iogurte e smoothies. Use a suavidade natural do mirtilo em vez de xaropes adicionais nessas opções para o café da manhã para apoiar o controle de peso.
Linsen (1/4 de copo seco)
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Uma revisão sistemática de 2016 e uma metanálise de estudos controlados aleatórios em American Journal of Clinical Nutrition Ele descobriu que houve um efeito modesto da perda de peso quando impulsos como lentes estão na dieta.
Cogumelos (1 xícara)
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Quando você usa carne bovina em vez de carne bovina, os cogumelos podem fornecer uma dose salgada comparável, mas uma fração de calorias com onças. As sugestões para reduzir a ingestão de calorias sem vítimas de sabor são a base de uma perda de peso eficaz.
Pistache (1/4 de xícara)
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Não apenas para lanches, os pistaches pulverizados criam um revestimento delicioso para os pratos principais. Pistachos são desejáveis Valor nutricional Tantas outras nozes que atingiram 160 calorias, quatro gramas de gorduras totais e apenas 1,5 gramas de gordura que são saturadas de um lado. Isso pode ser uma vantagem para uma perda de peso eficaz.
Sementes de chia (2 cucchiai)
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Altere o Puddi açucarado normal para um pudim de chia. Isso aumenta a ingestão de fibras para obter uma compensação completa e excessiva.
refeições sem glúten e laticínios
Mirtilos (1 xícara fresca / congelada ou ½ xícara seca)
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Adicione os mirtilos à próxima receita completa de abóbora ou com pimenta cheia. Escolha mirtilos de açúcar azul em vez de mirtilo doce para economizar 210 calorias vazias notáveis (leia -se: calorias que não ajudam a perder peso).
Granato (1/2 xícara de ARER ou sementes)
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Esta fruta ácida pode ser misturada no seu próximo guacamole. Investigação Afeta sistematicamente a absorção adequada de frutas e vegetais associados a um peso corporal inferior.
Todos (1 prego)
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Cabeça americana favorita. Tente, basta ser picado em vez de poeira ou abalado. Divirta -se com ervas, especiarias ou vegetais, como alho, em vez de outras calorias, isso pode economizar ótimas calorias se feito regularmente.
Chou Frage (2 xícaras frescas)
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Uma seção transversal de 2014 em Jornal da Academia de Nutrição e Dietética Eles descobriram que os consumidores de vegetais nutricionais densos (como vegetais folhosos escuros e vegetais amarelos / amarelos profundos que não eram suco ou batata frita) tinham uma gordura visceral mais baixa em vez de não consumidores.
suco de laranja whisky
Aveia (½ xícara seca)
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Aproveite a aveia ou muesli caseiro. OAT contém impressionante Quatro gramas de fibra Com metade desses gramas como uma fibra solúvel para melhorar a sensação de saciedade por uma perda de peso mais forte.
Açaí (1 impostos)
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Encontre o açui como mingau na área do freezer da sua empresa. Esta fruta é ser estudado Para a possível influência na realização de um peso corporal saudável.
Brócolis (1 xícara)
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Mantenha uma bolsa de brócolis congelada no seu freezer para obter uma adição simples para o jantar e a massa salteada. O brócolis dá a uma refeição um volume para parecer mais comida e possivelmente desacelerar nossa taxa de energia.
Quinoa (1/4 de copo seco)
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Este grão de proteína mais alto é a camada inferior perfeita de uma tigela elétrica. A ingestão de proteína adequada aumenta a sensação de abundância no sentido de melhor controle de peso.
Cacau ou cacau (1 colher de sopa)
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Surpresa! Cacau ou cacau em pó é um dos melhores superalimentos a perder peso. O cacau em pó consiste em sementes de cacau assado. Um pouco dessa semente amarga é muito útil! Gire as sobremesas para remover o cacau em vez das guirlandas de chocolate para apoiar a jornada de perda de peso.
Couve -flor (1 xícara)
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A couve -flor é mais versátil do que pensávamos! Encontre o purê, picado, purê ou mascarado pela asa de búfalo. Ao usar arroz tradicional, o arroz de couve -flor economiza cerca de 135 calorias.
Salmão (3 onças)
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Tente evitar o salmão preparado com sal e açúcar adicional e escolha um salmão suave temperado com ervas ou especiarias. A seleção de proteínas finas, como salmão, em vez de proteínas de alta gordura, é um hábito que muitas vezes pode ser observado em adultos que tratam seu peso.
Espinafre (2 xícaras frescas)
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O espinafre é cozido até um volume muito escasso. Adicione aos ovos mexidos ou aos ovos mexidos tofu. O consumo de vegetais inteiros, como o espinafre, é conectado a um Incidência mais fraca obesidade.
Noci (1/4 de xícara)
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coquetel francês 77
Uma das fontes raras baseadas em ácidos graxos ômega-3. Ômega-3 pode melhorar a composição corporal E ajudar a manter a perda de peso.
Feijão de grão de bico (cana 1/2)
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O grão de bico de Aquafaba (CECI) também pode ser usado para cozinhar. Investigação Além disso, sugere que impulsos como cereais aumentam a saturação e levam a um melhor controle de peso, tornando -o um dos melhores superalimentos para perda de peso.
