Alguém estamos na mesa apenas várias vezes por semana para um jantar saudável? Felizmente, isso não deve significar prejudicar rapidamente e simplesmente, especialmente se você tiver um freezer congelado congelado que está pronto para o trabalho.
Tem tudo, desde congelado Proteína Para terminar os alimentos de microondas, você pode gerenciar facilmente as noites semanais excitadas. Mas nem todo o tempo do freezer se concentrará em seus objetivos de saúde. As refeições congélicas são notoriamente carregadas de sódio, gorduras saturadas e açúcar adicionado, mas também existem muitas opções nutricionais densas.
A lista a seguir de jantar congelada de Sana selecionada pelas áreas nutricionais gravadas está cheia de gostos, cheios de bons ingredientes, como proteínas vegetais ou proteínas animais magras e são Sódio mais base E gorduras saturadas.
Antes de sua próxima série de alimentos, você encontrará esses 15 jantares congelados em boa saúde aprovados pelo nutricionista, para que a comida seja gerenciável e deliciosa durante a semana.
Sua cozinha de frango com curry panang
Com a bela autorização alimentar com valor total
Para 1 parte: 250 calorias, 15 g de gordura (10 g de gordura saturada) 760 mg de sódio, 15 g de carboidratos (4 g de fibra, 6 g de açúcar) 16 g de proteína
'Leste Curry de frango A culinária original é um dos meus pratos congelados favoritos, porque não contém açúcar adicional e tem 16 gramas de proteína de cada lado, diz ele, ele disse Wan Na Chun, MPH, Rd . É perfeito para um jantar saudável da semana, porque requer pouca preparação porque o prato é delicioso e você pode combiná -lo facilmente com um pequeno arroz a vapor para ser um jantar rico.
Evoly Chicken Encilada Cook
Com a gentil autorização de alimentos evoluir
Até 1 peça: 380 calorias, 13 g de gordura (6 g de gordura saturada) 510 mg de sódio, 43 g de carboidratos (6 g de fibra, 2 g de açúcar) 20 g de proteína
Leste Evoly Chicken Encilada Cook É um alimento delicioso de uma única porção com 6 gramas de fibra e 20 gramas de proteína. Frango de coentro com feijão preto, milho, arroz e tortilhas de milho é incrivelmente satisfatório. Também é livre de glúten sem o que a torna uma excelente opção para restrições nutricionais.
Eu acho fantástico que toda a refeição tenha apenas 510 miligramas de sódio, o que produz 22% do DV. Adicione uma salada fresca ao lado e este jantar congelado é um alimento saudável e equilibrado que pode manter qualquer dieta.
Massas de primavera de alimentos naturais de kevine
Com a autorização gentil de Kevin
Para 1 parte: 220 calorias, 5 g de gordura, 1,5 g de gorduras saturadas, 650 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 3 g de fibra, 5 g de açúcar, 18 g de proteína
Esta refeição de massas refrigeradas pode ser congelada até 6 meses e torna o jantar incrivelmente fácil na mesa. Massas de primavera de alimentos naturais de kevine Paleo é certificado sem açúcar agregado. O macarrão é feito de couve -flor, mas o enredo é surpreendentemente semelhante ao macarrão normal e igualmente satisfatório. Com 18 gramas de proteína, 26 gramas de carboidratos e 5 gramas de gordura, você se sentirá incrivelmente satisfeito e apenas um jantar sujo sujo na mesa.
AMY's Kitchen Pad Thai
Com a aprovação amigável do alvo
Para 1 sala: 410 calorias, 10 g de gordura, 1,5 g de gorduras saturadas, 760 mg de sódio, 68 g de carboidratos, 3 g de fibra, 23 g de açúcar, 12 g de proteína
'Minha comida congelada favorita é Amys Pad Thai Com 410 calorias e 13 gramas de proteína, ele diz Lori A Stevens Rd, LDN . Este jantar congelado com serviço único é baseado em plantas, sem glúten (com macarrão de arroz) e sem produtos lácteos -caseari. A Anacardos também usa sua versão exclusiva do Pad Thai em vez de amendoins, que também permite que aqueles que sofrem de alergias de amendoim que apreciam o delicioso bloco tailandês em alguns minutos.
Paeer Palak Road Safran
Com a gentil autorização da Safran Road
Para a Parte 1: 400 calorias, 21 g de gordura (11 g de gordura saturada) 690 mg de sódio, 31 g de carboidratos (4 g de fibra, 3 g de açúcar) 17 g de proteína
'Leste Paeer Palak Road Safran Esta é a minha opção para uma refeição vegetariana cheia de sabor e ingredientes de alta qualidade, ele diz Fabricante Lauren MS, RDN . Você não pode realmente cometer erros com seu jantar congelado. Todas as opções são certificadas com glúten e algumas possuem proteínas inteiras com base em plantas como grão de bico, couve -flor e anachds que podem resistir a muitos estilos de vida saudáveis e adicionar o Le Attic.
salada com receitas
Frango tikka com cozinha profunda de espinafre profundo
Com a autorização gentil de Koger
Para parte 1: 350 calorias, 12 g de gordura (2 g de gordura saturada) 640 mg de sódio, 36 g de carboidratos (2 g de fibra, 2 g de açúcar) 27 g de proteína
Quem disse que os alimentos congelados eram macios e insípidos? O Despian Kitchen Spinat Chicken Tikka Tem um sabor fantástico com especiarias picantes e 27 gramas de proteínas incríveis. Parte de apenas 640 miligramas de sódio, uma vez que a maior parte do sabor do molho de iogurte é entregue com especiarias indianas e arroz açafrão.
Morrendo em carne congelada de carne congelada para morrer por smek brach
Com a gentil autorização de Simeks
Para 1 xícara de porção: 300 calorias, 12 g de gordura (6 g de gordura saturada) 860 mg de sódio, 32 g de carboidratos (2 g de fibra, 11 g de açúcar) 16 g de proteína
Lasña é a melhor refeição relaxante, mas quem tem tempo para passar horas na cozinha que bate uma noite de segunda a sexta -feira? O típico lasese congelado deixa o desejo de sabor e nutrição, mas aqui é extremamente satisfatório. 'Eu gosto Morrendo em carne congelada de carne congelada para morrer por smek brach Em suas dimensões regulares ou familiares, se você tem uma família maior ou um desejo mais amplo, é dito Alex Turnbull, RDN, LD . Combine -o para uma refeição equilibrada com legumes frescos e assados ou vegetais congelados verdes, se você tiver um curto período.
Leste tofu general de Tso de Sweet Earth
Com a gentil autorização de terra doce
Para parte 1: 370 calorias, 13 g de gordura (2,5 g de gordura saturada) 940 mg de sódio, 51 g de carboidratos (3 g de fibra, 18 g de açúcar) 13 g de proteína
Se você está procurando uma opção para o jantar de vegetais congelados, Leste tofu general de Tso de Sweet Earth É uma opção de nutrientes densa e densa. Esta refeição é perfeita para um jantar simples para o almoço ou uma semana e com 13 gramas de proteína, é uma opção abundante e satisfatória, ele explica Alex Caspero, Ma Rd , Plantas baseadas em um delicioso conhecimento.
Miltons Blumenkohlpizza
Com a gentil autorização de Milons Craft Baker
como fazer café macchiato
Para ¼ de pizza: 230 calorias, 8 g de gordura (5 g de gordura saturada) 570 mg de sódio, 27 g de carboidratos (2 g de fibra, 5 g de açúcar) 12 g de proteína
Você quer uma deliciosa pizza sem glúten que o faça muito bem? '' Miltons Blumenkohlpizza Eu satisfaz meus nativos de uma pizza, tenho uma variedade de ingredientes e está facilmente disponível na maioria das redes de alimentos, diz ele, ele diz Moushumi Mukherjee, MS, RDN .
Leste roasted vegetable cauliflower pizza has 12 grams of protein and only 27 grams of carbohydrates for one-quarter of the pizza, plus there's only 8 grams of total fat. Most vegetable pizzas are incredibly high in carbohydrates and fat, making this a very nutritious option for pizza night!
Boa comida de uma enfermagem e feijão preto simples
Com a gentil autorização de comida bem -simplificada
Com 1 embalagem: 310 calorias, 9 g de gordura (4,5 g de gordura saturada) 380 mg de sódio, 40 g de carboidratos (4 g de fibra, 2 g de açúcar) 14 g de proteína
Você precisa de uma opção de noite congelada? Esse Burritos de frango e feijão preto Existem muitos salgados e muito impressionantes no que diz respeito à sua dieta. A maioria dos burritos congelados é incrivelmente rica em sódio, mas um desses burritos tem apenas 380 miligramas de sódio ou 17% de DV. Eu gosto de colocá -lo com uma cama de molho fresco e crocante, abacate e molho picante para um jantar super satisfatório, rápido e nutritivo.
Semplicemente nudo pollo leggermente nudo empanados
Com a gentil autorização do Instacact
Para 3 onças por serviço: 160 calorias, 6 g de gordura, 1 g de gorduras saturadas, 540 mg de sódio, 9 g de carboidratos, 0 g de fibra, 2 g de açúcar, 16 g de proteína
Leste Semplicemente nudo pollo leggermente nudo empanados , Disponível na Costco, uma maneira simples e deliciosa de adicionar proteínas de alta qualidade a cada refeição. Com ingredientes completamente naturais, eles não estão apenas cheios de proteínas, mas também tão claros e deliciosos, ele diz McKenzie Caldwell, MPH, Rdn. Leve -os com seu molho favorito e um lado cru e aipo ou um saco de vapor com brócolis congelado para uma refeição equilibrada. Caldwell também recomendará.
Buda Chief Bowl
Com a gentil autorização da peça tatuada
Com 1 tigela: 320 calorias, 19 g de gorduras (2,5 g de gordura saturada) 310 mg de sódio, 33 g de carboidratos (9 g de fibra, 6 g de açúcar) 10 g de proteína
Essa comida livre de vegan e glúten é uma excelente maneira de atingir seus objetivos diários de vegetais. Tudo está bem Budl Budl Possui uma xícara de vegetais, como batata -doce, couve -flor, cachos e cebolas com grão de bico assado e um molho de sauose de tahine imbatível. É rico em fibras com 9 gramas por quarto e baixo de sódio, apenas 310 miligramas ou 13% de seu DV, o que a torna uma excelente opção saudável para o coração.
Cozinha de Amy na tigela com um sódio mexicano quente
Com a gentil autorização de parar e fazer compras
Até 1 parte: 370 calorias, 16 g de gordura (5 g de gorduras saturadas) 370 mg de sódio, 45 g de carboidratos (6 g de fibra, 4 g de açúcar) 12 g de proteína
Enquanto muitos alimentos congelados precisam de um pequeno médico para se qualificar como uma refeição completa, Luz da cozinha de Amy na tigela mexicana de sódio É uma refeição completa com um microondas. Por apenas 370 calorias, obtenha 12 gramas de proteína vegetariana para ajudá -lo a ficar cheio, ele disse Eu serei Apans, Min, Fair, Tree. Proprietário da fábrica com Amy e parceira nutricional da Amy's Kitchen. Além disso, acho bom que a comida seja fácil de sódio e apenas 370 miligramas por entrada para o meio de sódio no centro da versão normal de alimentos de sódio.
Leste ección saludable de pollo a la paril a la parrilla
Com o tipo de aprovação de decisões saudáveis
Para parte 1: 230 calorias, 6 g de gordura (1 g de gordura saturada) 490 mg de sódio, 45 g de carboidratos (5 g de fibra, 3 g de açúcar) 19 g de proteína
Se você está procurando uma refeição rápida e equilibrada, Leste ección saludable de pollo a la paril a la parrilla Ele tem tudo: massas, frango e legumes deliciosos, como alcachofras, pimentão, abóbora e espinafre. Um almoço ou jantar satisfatório está pronto em alguns minutos e os 19 gramas de proteína e 5 gramas de fibras o mantêm cheio até a próxima refeição.
