Trabalhar em uma barriga plana significa obter uma versão muito mais saudável do que você. Além da estética, a manutenção de uma seção média pode ajudar a prevenir vários problemas de saúde, como câncer, doenças cardíacas e diabetes. Você pode até prolongar sua vida. No entanto, não dissemos que o processo seria fácil: perder peso e modelar um corpo fino requer trabalho duro, consistência e comprometimento. Se você aparentemente tomou as medidas certas e não vê resultados físicos, entendemos o quão frustrado pode ser. É por isso que estamos conversando com especialistas que quebram algumas das melhores maneiras de achatar o estômago em 14 dias. (Você ouviu o certo! Cartivamente após a seção de mídia e derrete a gordura do estômago só pode usar duas semanas até saber o caminho de ataque mais eficaz).
Esclareceremos uma coisa antes de entrar na eografia: reduzir o ponto é um mito global. Embora não haja como se registrar em um período especialmente definido com a dieta, especialmente para sua área abdominal Laura Burak MS, RD , Fundador de Nutrição Getnakead® e autor de Droga com smoothies . Como em qualquer outra parte do corpo, não há como indicar sua área abdominal, porque há muitas áreas diferentes da sua vida que você precisa consertar de uma maneira coerente, acrescenta a bola mágica e a paciência é a chave.
bebidas de conhaque
Em suma, você não pode se referir a uma determinada área do seu corpo para perder peso. Mas, depois de bons hábitos saudáveis no telhado, você pode, portanto, jogar excesso de peso no corpo. Reduza a gordura na seção do meio (Também conhecido como gordura visceral tóxica para sua saúde). Uma sólida combinação de nutrição, movimento e estilo de vida inteligente pode ajudá -lo a alcançar seu destino plano.
Então, vamos ver sem atrasos adicionais o que os especialistas têm a dizer sobre alguns dos meios mais eficazes de achatar o estômago em 14 dias. E quando terminar, leia os 7 exercícios que conheceu
Começa cada refeição com vegetais de folhas verdes.
Aposentar
O primeiro conselho profissional de nossos especialistas? Considere o início de cada refeição com vegetais arborosos amargos. Estas são muito baixas calorias Die Nutrition Twins® , Tammy Lakatos Schams, RD, CDN, CFT , E Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT Estes são os membros do nosso conselho de administração de especialistas médicos. Antes de reconhecer, você verá que os livros estão começando a derreter!
Os vegetais em folhas amargas também ajudam a digestão, ativando o fluxo de suas enzimas digestivas, o que as torna excelentes para combater distúrbios digestivos, inchaço e alongamento do estômago e seus esforços para alcançar um estômago liso. Para um bônus abdominal plano, sua comida começa com os produtores de León -Dhooth, porque sua fibra prebiótica também ajuda a melhorar a saúde do microbioma, o que também reduz o inchaço, o gás e uma barriga relaxada.
Coloque os doces.
Aposentar
Use este período de 14 dias para restaurar o palato doce, pois os gêmeos nutricionais o expressam. Em vez de escolher os biscoitos com faíscas de chocolate e bolos de açúcar para ter um sabor naturalmente doce, como: B. Frutas frescas para satisfazer suas sobremesas. Eles evitam calorias vazias que embalam os quilos chatos que geralmente enfrentam a seção de mídia e explicam a dieta. Enquanto seu paladar se adapta a um novo nível com uma suavidade mais baixa que não contém açúcar com açúcar geral, ele inchará menos porque seu corpo não se conecta mais ao excesso de água para diluir o açúcar. Eles também se sentirão mais fáceis e reduzirão consideravelmente a redução do açúcar.
No começo, a dieta sugere que os gêmeos experimentem uma área de corte com baías (com menos de 25 calorias do que um quarto de xícara de m 210 )!
Kumpel seus músculos abdominais.
Aposentar
Você já tentou tremer seus músculos abdominais? O guia pode fazer uma diferença significativa nos esforços de seus planos. Os gêmeos nutricionais confiam nesse método e indicam que entendem que seu núcleo os apóia fortemente e atrai os músculos abdominais internamente e em direção à coluna vertebral à medida que expirarem. Pergunte se você se junta aos músculos abdominais com os músculos para desenvolver os músculos abdominais quando você remover do centro. Não se esqueça de extrair tudo, desde uma linha de umbigo vertical e até entre o esterno e puxar tudo para a coluna.
Você terá a terra 10 segundos durante o prazo. Em seguida, deixe o porão abrir gradualmente por 10 repetições pelo menos três vezes por dia. Isso cria uma boa atitude e acorda -os e facilita para desencorajar os músculos abdominais e impede que eles sejam fãs e nos diga a dieta.
Beba chá verde.
Aposentar
É outra maneira simples, mas excelente de achatar a barriga em 14 dias para provar o chá verde. Beber nesta bebida saudável ajuda a eliminar as coisas que incham, como açúcar e sal e, ao mesmo tempo, não se esqueça de permanecer hidratado. 'O chá verde mostrou -se para ajudar Promover perda de peso E acelera seu metabolismo, se você puder chegar de quatro a cinco xícaras por dia, explique os gêmeos nutricionais. “É mais fácil do que você pensa; cada xícara é apenas uma xícara de quatro a seis onças na frente de oito onças em uma xícara padrão. O chá verde também luta contra a inflamação que facilita o ganho de peso.
Coma mais frutas vermelhas e vegetais.
Aposentar
Você deve ter ouvido falar que quanto mais cor tem em seu prato, através de frutas e legumes, mais saudável é. Lisa Young, Ph.D., RDN O autor de Finalmente cheio, finalmente fino Un nutritionniste en pratique privée et membre de notre conseil d'administration d'experts médicaux nous dit: augmenter l'absorption des légumes colorés et des fruits pour améliorer la perte de poids est une bonne idée. Cependant, différents types de légumes ont différents types d'avantages de santé. Il est donc important de varier les couleurs. '' '
Uma das dicas para os jovens, se você quiser queimar a gordura do estômago, é adicionar mais frutas vermelhas e vegetais à sua dieta, porque eles estão cheios de flavonóides. '' Investigação Ele mostrou que os flavonóides como antocistas e polímeros flavonóides podem contribuir para a perda de peso e impedir a obesidade, diz ele.
Não se esqueça de gorduras saudáveis.
Aposentar
Se alguém menciona gorduras, ele quer atravessar as colinas. Mas nem todas as gorduras são ruins! Na verdade, Adicione sua dieta saudável É um método estelar perder peso e rir no estômago. Lembre -se de que o controle de partes como algo é a chave.
Gorduras saudáveis contêm gorduras insaturadas que devem ajudar a perda de peso e redução da inflamação, diz Young. Eles também ajudam a mantê -lo cheio por períodos mais longos ... os abdominais são, por exemplo, uma excelente gordura saudável que tem uma fibra alta que é de fundamental importância para o controle e a perda de peso e nosso sistema digestivo.
Coma mais proteínas magras.
Aposentar
As proteínas Magre são uma parte essencial de uma dieta saudável e apóiam seus esforços abdominais planos. As proteínas, em particular fontes finas, ajudam os sentimentos de abundância e as deixam cheios após uma refeição, explique os jovens. Além disso, a proteína montanhosa, que ocorre em carne magra, ocorre em algumas escolas de frutas marinhas e verdes. Investigação Ele mostrou que a colina pode ajudar a queimar gordura corporal. Além disso, as proteínas também podem ajudar a aumentar o metabolismo e reduzir o apetite, o que é muito importante para a perda de peso da barriga.
Destaque de alimentos altamente transformados.
Aposentar
Embora o fast food seja uma opção deliciosa e confortável, se você quiser desfrutar de um jantar de armadilha, alimentos altamente transformados podem ser endurecidos em seu peso e saúde. Young explica alimentos muito transformados que têm pouco ou nenhum valor nutricional sem fibras, explica jovens. '' Investigação Ele mostrou que uma gravação refinada de carboidratos está associada a uma faixa maior de tamanho e acúmulo de gordura da barriga. Se você deseja achatar o estômago, é uma das melhores maneiras de recusar todos os alimentos muito transformados.
Obtenha seu preenchimento H2O.
Aposentar
Primeiro de tudo, pode parecer contraditório, mas não há mais bebidas aquáticas sugere Burak. Ser desidratado crônico pode ter um impacto negativo em qualquer procedimento físico e impedir a eliminação efetiva de rins e fígado. Por exemplo, se você comer uma refeição salgada sem água suficiente para removê -la, poderá sentir -se inchado em sua área abdominal, acrescente. “A ingestão de líquidos apropriados produz apenas líquido e o mantém regularmente no banheiro. Constipação crônica e problemas de estômago podem causar inchaço, gás e sintomas na região.
Comer mais plantas.
Aposentar
A adição de plantas à sua dieta tem muitos benefícios à saúde, incluindo perda de peso. O Burak sugere: quando você come muitas plantas que são as melhores fibras, nutrientes e antioxidantes naturais, concentrando -se em proteínas magras, como ovos, pesca, pássaros, nozes e sementes para estabilizar o açúcar no sangue e manter a homeostase.
Investigação backs this up. According to Uma avaliação Dos 19 estudos diferentes, o consumo de uma dieta baseada em plantas pode positivamente no IMC e no peso corporal das pessoas com sobrepeso, aqueles que sofrem de doenças cardiovasculares e aqueles que sofrem de artrite reumatóide têm uma influência positiva.
Coloque suas refeições de acordo.
Aposentar
As refeições apropriadas durante o dia são o nome do jogo. Dessa maneira, ele não consome um jantar enorme todas as noites que não apenas contribui para a gordura da barriga, mas também contribui para problemas de sono e refluxo ácido.
Se você alimenta mais seu corpo se realmente precisar de energia para que seu corpo possa usá -lo com mais eficiência, que geralmente passa horas durante o dia, seu corpo ajuda a obter um peso mais saudável, em vez de consumir milhares de calorias em casa quando você se senta em casa no sofá, explica Burak.
Tome suplementos nutricionais naturais.
Aposentar
O uso de suplementos nutricionais naturais, como gengibre, limão, hortelã, dente de leão e alimentos contendo bromélan, enquanto o abacaxi pode rapidamente ajudar a rir de uma barriga inchada, embora possa ser temporária, explica Burak. A pesquisa mostra como a adição de seus esforços de perda de peso pode ser vantajosa. Por exemplo, de acordo com Revisão sistemática Excesso de peso e obesidade reduziram seu peso corporal a ter suplementos consideravelmente de gengibre.
Mover todos os dias.
Aposentar
receitas de abóbora
Aumentar seu corpo e movimento todos os dias é um jogador importante no jogo de perda de peso. Especialmente quando você trabalha à distância o dia todo ou se sente em uma mesa, é importante compensar os efeitos negativos de um estilo de vida mais sentado.
O movimento e a atividade diários são fundamentais para manter a gordura da barriga em um nível saudável, explica Burak. Em seguida, configure as memórias para se levantar e se mover! É bastante fluido atender chamadas de trabalho enquanto escalava uma esteira ou uma pausa de 15 minutos para caminhar no bairro e respirar ar fresco. Sua saúde mental também se beneficiará disso.
Observe que adultos saudáveis são recomendados, pelo menos 150 minutos de movimento aeróbico moderadamente intensivo ou 75 minutos por semana um movimento aeróbico intensivo ou uma combinação dos dois. Quanto mais você faz, mais benefícios à saúde.
Trem de trem.
Aposentar
Descobrimos que a implementação do cardio é muito importante, mas transformá -lo na única abordagem do seu treinamento é um erro. Muitas pessoas pensam que o levantamento de peso lhes permite ver volumoso, mas simplesmente não é assim. Essa forma de movimento é realmente incrivelmente produtiva e necessária se você perder peso e quiser achatar o estômago. O treinamento de força ajuda a construir e preservar os músculos escassos e queimadores musculares uma quantidade maior de calorias do que a gordura. É uma questão de criar um equilíbrio cardio e um treinamento de força saudável.
