Não há pílula mágica com perda de peso, mas as fibras de fibra estão próximas o suficiente. Pessoas que seguem as dietas criadas em macronutrientes Das American Journal of Clinical Nutrition . A fibra é realmente tão importante que o FDA aumentou a ingestão diária recomendada em 25 gramas em 28 gramas em 2016. Existe apenas um problema: de acordo com a investigação da saúde e o exame nutricional realizado pelo CDC, a maioria dos americanos consome menos da metade da hospitalização diária recomendada.
A solução parece simples: coma mais fibra. Infelizmente, é um pouco mais complicado. Embora os nutrientes ocorram naturalmente em alimentos veganos, como frutas, vegetais, nozes, feijões e cereais, essas fontes alimentares completas não são a única maneira de consumir fibras.
Ao contrário das fontes de fibra alimentar acima mencionadas, também existem muitos tipos de fibras funcionais nas quais os ingredientes são obtidos de suas fontes naturais, portanto, usados como aditivos para fortalecer alimentos e bebidas. Embora os estudos tenham mostrado que fibras adicionais têm muitas das mesmas vantagens que as fibras, nem todas as fibras funcionais transmitem as mesmas vantagens que as fibras. Isso pode ser um problema se você confiar apenas em alimentos transformados que usam apenas um tipo de fibra funcional, o que significa que ela pode limitar as vantagens. Embora algumas fibras alimentares possam desacelerar e reduzir o pico de açúcar no sangue, por exemplo, essas vantagens não são renovadas se comerem apenas alimentos com alimentos agregados na fibra de celulose, o que se limita a ajudar.
Outro problema? Muitos fabricantes de alimentos adicionam fibra aos seus produtos para aumentar o fator de saúde, mas no final é uma maneira astuta que a comida de lixo é boa, explica Sarah-Jane Bedwell, DR, LDN, nutricionista com sede em Nashville. Ele nos diz que eles poderiam acreditar que podem comer mais porque promovem as vantagens da saúde. Isso pode ser um problema importante, porque as propriedades negativas de algumas fibras adicionais altamente tratadas podem superar seu potencial.
Para ajudá -lo a se familiarizar com diferentes tipos de fibras funcionais, encontramos alguns tipos de alimentos que nunca se combinariam nutritivos. Leia o resto para ver quais alimentos das substâncias de lastro do Actiff são fluxos totais e quais adicionais adicionais podem ser eficazes.
Coma! Conselho:
Se sua dieta não estiver com fibras de fibra, pode ser uma vantagem de incluir uma fibra óptica adicional na dieta, a fim de preencher a diferença entre gravação recomendada e real. No entanto, Libby Mills, MS, RDN, LDN e porta -voz da Academia de Nutrição e Dietica, eles recomendam principalmente que você seja mantido com alimentos completos que são naturalmente como flechas, vegetais, legumes e minerais completos. Dê uma olhada nesses 30 alimentos de alta fibra para estender seu nível de energia, mantenha a fome sob controle, perca peso e mantenha uma boa saúde ao longo da estrada.
Iogurte Greco
Por exemplo: Dannon Oikos Triple Iogurt Zero-Greek-Grek sem gordura
Cerca de 5,3 uma vez: 120 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 65 mg de sódio, 14 g de carboidratos (6 g de fibra, 6 g de açúcar), 15 g de proteína
Cultura de leite e enzimas, nenhum iogurte deve ter fibras. A adição de Dannon da raiz de Achicoria permite que os seis gramas de açúcar de iogurte natural colapsem com a mesma quantidade de fibras que lança a digestão. A fibra radicular da chicória é uma fonte de inulina, um prebiótico que pode ajudar a alimentar essas plantas probióticas ativas e minimizar as pontas da inseulina em carboidratos após uma refeição grave.
O resultado final: Com referência a Iogurte Greco , Portanto, Oikos fez nossa melhor lista porque não adiciona açúcar artificial ou adoçantes (mas use o zero calórico, é claro) e suas altas proteínas.
Protense-Base-blocco DEI Power
Ad esempio: The Quarter Protein Bar S'mores Fabor
Para 1 bar (60 g): 180 calorias, 8 g de gordura (3 g de gordura saturada), 180 mg de sódio, 22 g de carboidratos (13 g de fibra, 1 g de açúcar, 5 g de álcool de açúcar), 20 g de proteína
Além das fibras funcionais auxiliadas a essa haste, a fibra de milho solbeira pode ser a única outra amêndoa de origem. Caso contrário, as barras de pesquisa consistem principalmente em uma mistura de proteínas, água, álcool de açúcar, adoçante artificial, óleos e gengivas. Embora seu primeiro instinto seja baixar o nariz em cada produto de milho, a fibra de milho solúvel tem muitas das mesmas vantagens relacionadas a fibras alimentares intactas, incluindo o efeito como prebiótico para fermentados parcialmente, que são parcialmente fermentados em ácidos graxos anti-inflamatórios (SCFA) e a melhoria regular do uso de Massatz. Reclamações frequentes de fibra funcional e inulina.
boas bebidas mistas de tequila
O resultado final: Pode ser as barras de proteína favoritas da América, mas existem 16 hastes nutricionais que são aprovadas por aqueles que foram feitos com alimentos extensos e menos produtos químicos.
Congelado
Por exemplo: Breyers Carbsmart Vaniglia
Pro 1/2 xícara (66 g): 120 calorias, 6 g de gordura (3,5 g de gordura saturada), 50 mg de sódio, 14 g de carboidratos (4 g de fibra, 4 g de açúcar, 5 g de álcool de açúcar), 2 g de proteína; 6% do futebol de DV
Você já viu uma fibra de gelo de verdade? Vamos ter. E é porque não pertence a ele. A fibra que você vê em Breyers Carbsmart vem de Polidestrosio Avaliação nutricional .
O resultado final: Quel que soit un avantage en relation avec la fibre, ce mélange a toujours classé le pire de notre classification de la glace à manger car elle est riche en calories. Il est réalisé avec des édulcorants artificiels et contient des sources de gras trans (mono et diglycérides).
Zucker
Por exemplo: Sugar 2.0
1 colher de chá: 10 calorias, 0 g de gordura, 0 mg de sódio, 4 g de carboidratos (2 g de fibra, 2 g de açúcar), 0 g de proteína
O açúcar químico é uma conexão de uma molécula de glicose e uma molécula de frutose. Não é uma fibra. Este açúcar é diferente. Solte uma molécula de açúcar com uma fibra solúvel prebiótica para obter metade do açúcar para o mesmo volume.
O resultado final: Não há muita informação sobre o tipo de fibra usada neste produto, mas tudo o que reduz a ingestão de açúcar é um bom negócio em nosso livro!
Oh
Por exemplo: a máquina azul estendida
Ohqu'à 15,2 fl oz: 320 calories, 0 g de graisse (0 g de graisses saturées), 20 mg de sodium, 76 g de glucides (5 g de fibre, 55 g de sucre), 2 g de protéines
água com limão e pepino
Se você olhar para a linha prensada de nu, descobrirá que os sucos raramente conterão mais de um grama de fibra e geralmente não os conterão. Nesta bebida guiada, no entanto, Naked adiciona fibras de chicória radical para compensar o açúcar.
O resultado final: Embora seja possível obter diferentes frutas e suco de vitamina C, os negativos excedem, especialmente quando se trata de perder peso. Estes miseráveis cinco gramas de fibra não farão nada para encontrar o açúcar de 55 gramas que essa bebida preenche. Se você quiser perder peso, fique com água corrente ou insundosos com frutas frescas para criar sua água de desintoxicação.
Café instantâneo
Por exemplo: Café 21
n / D
Não deve surpreender que algo como o café não contenha fibras. Este pó de café instantâneo tailandês tentou mudar isso. É comercializado pela promoção de suas vitaminas globais, minerais e oligofruticas, uma fibra que poderia aumentar um bom nível bacteriano no intestino e melhorar a função imunológica.
O resultado final: Se você puder encontrá -lo, não temos problemas para adicionar sua fibra de java matinal. É mais importante saber como tomar sua xícara de café. Prepare -se levemente com o açúcar e adicione uma pitada de creme grosso para absorver lentamente a cafeína do corpo para manter uma corrente mais constante.
Pão branco
Casal exemplar: Wunder Breta Smart White
Para 2 fatias: 100 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 200 mg de sódio, 22 g de carboidratos (5 g de fibra, 4 g de açúcar), 5 g de proteína
Por exemplo: terra branca de um país
Para 2 fatias: 100 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 200 mg de sódio, 24 g de carboidratos (6 g de fibra, 4 g de açúcar), 4 g de proteína
O objetivo da farinha branca é que as partes ricas das fibras de cereais foram removidas. Em vez de simplesmente produzir pão de trigo integral, fibras de fibra e pão maravilhoso, ele decidiu adicionar um excelente extrato de raiz, fibras de cana -de -açúcar, fibras de algodão ou fibras de soja, que agem principalmente como um significado do volume.
O resultado final: Você usará as vantagens da fibra, mas em geral os dois produtos seriam fracos em nossos melhores 20
Afiado
Por exemplo: açúcar pnoi sem fibra de fibra jam concord
1 colher de sopa: 10 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 5 g de carboidratos (3 g de fibra, 0 g de açúcar), 0 g de proteínas
Sim, a mesma colher de jam Smucker tem 12 gramas de açúcar adicional, mas a única coisa que você não verá? Fibra. De fato, todo o processo de produção de jam libera fibras de frutas solúveis, também conhecidas como células de pectina e resolução. Esses três gramas de fibra que você vê aqui provavelmente vêm da combinação de maltodextrina, polimento e borracha de lagosta, uma das fontes raras de uma espécie de fibra solúvel conhecida como beta-glucano. Este tipo de fibra, que também pode receber fontes inteiras de alimentos, como: Aveia durante a noite Foi descoberto que contribui para a redução do colesterol no sangue, aumentando o sistema imunológico, aumentando a sensação de saciedade e regulando o açúcar no sangue. Em particular, o beta-glucano molda uma geada em seu intestino delgado, o que ajuda a atrasar a absorção de nutrientes e impedir o aumento do açúcar no sangue.
O resultado final: Embora possa ajudar a regular o açúcar no sangue, o atolamento polar não deve ser sua fonte de fibra. É regado com o adoçante artificial Sugarosa que publicou um estudo de 2016 publicado na revista publicado na revista Metabolismo celular Encontrado pode sublinhar a ligação entre doçura e calorias no cérebro. Os pesquisadores descobriram que os ratos usavam 30% mais calorias do que aqueles que mudaram de alimento endurecido com açúcar em alimentos contendo açúcar. O adoçante também combinou com uma diminuição na qualidade do sono e na saúde intestinal ruim, uma receita de ganho de peso.
Obstáculo
Por exemplo: frutas -frutas -snacks
Para 1 saco: 70 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 25 mg de sódio, 19 g de carboidratos (3 g de fibra, 10 g de açúcar), 0 g de proteínas
Embora os frutos sejam uma das melhores fontes de fibra, os lanches de frutas não são. Esses três gramas vêm de fibras de milho e amido de milho.
O resultado final: Feito de suco de frutas, açúcar e xarope de milho e não fibras adicionais podem cobrir o fato de que esse lanche não beneficia sua rotina de perda de peso. Em vez disso, comer uma maçã de verdade; É também um laptop!
Proteinmilchshakes
Por exemplo: Vanilla K Cappuccino K Proteína K Proteína Especial K
Por 10 FL OZ Garrafa: 190 calorias, 5 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 250 mg de sódio, 23 g de carboidratos (5 g de fibra, 18 g de açúcar), 15 g de proteína
As rampas simples de proteínas têm apenas proteínas e água. Isso também contém uma saída de fibra anti-inflamatória adicional.
O resultado final: Embora um estudo de 2013 tenha sido publicado em que Rivista Nutrição Britânica Descobri que a poliidextrose pode ajudar a interromper a velocidade com que os alimentos e os nutrientes são absorvidos como glicose. É sempre colocado na sombra por esse açúcar de 18 gramas. Sem esquecer que o Kellogg também adiciona adoçantes artificiais de ácelfame triste e de potássio.
Tortilhas de farinha branca
Por exemplo: equilíbrio da missão de carboidratos
Para 1 tortilha: 80 calorias, 2 g de gordura (1 g de gordura saturada), 190 mg de sódio, 13 g de carboidratos (9 g de fibra, 0 g de açúcar), 3 g de proteínas
Uma das missões para as tortilhas de compensação de carboidratos contém a quantidade de fibra 9 vezes, que você encontraria em uma tortilha normal de farinha branca. Nesse caso, a empresa adiciona celulose empoeirada, um aditivo derivado com mais frequência da polpa de madeira, para aumentar o teor de fibras. É provável que tenha ouvido o ingrediente usado como um anti-cababe, o que impede o agrupamento de queijo ralado, mas você sabia que o FDA também deu luz verde adicional para se qualificar como fibra em sua comida? É deplorável porque a celulose cruza sua asa gastrointestinal, praticamente não absorvida e não parece ter um efeito que não a lidere Ajuda amendoim ), De acordo com um relatório do FDA.
O resultado final: Pode ser positivo que as fibras grandes se movem de outros ingredientes, porque essas tortilhas também são feitas com duas fontes possíveis de gorduras trans (óleos vegetais hidratados e monoglicerídeos), adoçantes artificiais e farinha branca. Sempre achamos que não é isso!
Maçãs fritas
Por exemplo: Nabisco Good Thins Popezia, espinafre
Para 23 peças: 130 calorias, 4 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 190 mg de sódio, 22 g de carboidratos (3 g de fibra, 1 g de açúcar), 2 g de proteína
smoothie de leite de aveia
A parte da batata, que contém fibra, é a concha, portanto não deve haver fibra nessas lascas de pó e na batata de amido de milho. A razão pela qual você vê três ao lado da fibra é devido à maltodextrina e fibra de aveia. Essas fibras se combinaram para adicionar volume para adicionar fezes e reduzir os níveis de colesterol ruim.
O resultado final: Diríamos que esses lanches são e comida! “Comparado aos chips normais porque eles têm seis gramas a menos que a gordura (geralmente óleos vegetais inflamatórios).
Xarope de bordo
Por exemplo: xarope de fibra de alta fibra
Para 2 colheres de sopa: 30 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 85 mg de sódio, 11 g de carboidratos (5 g de fibra, 5 g de açúcar), 0 g de proteínas
O xarope panqueque é um dos alimentos mais notáveis em que eles não podem ser confiáveis porque muitos são comercializados para olhar e conhecer o xarope do Arce Real. Pelo contrário, essas especiarias para o café da manhã consistem em açúcar e sabores artificiais. Embora o xarope de Mancake não seja um xarope Arce, é melhor do que marcas como a Sra. Butterworth. É principalmente água, mas o xarope de capacete também contém o aroma de Arce, açúcar, a cor dos sucos de frutas (em vez da tinta caramelo que contém carcinogênica) e estévia. Isso é apenas açúcar e recebe um impulso de fibra de corcel, uma fibra lenta e solúvel extraída da espessura do trigo, que mostrou que o colesterol LDL (ruim) é reduzido e reduz o risco de doenças coronárias e diabetes.
O resultado final: Se você não quer desperdiçar o xarope real, que é um dos nossos adoçantes mais altos, as manobras são melhores Jornal Internacional de Endocrinologia Pediátrica .
