Se você beber leite e leite smoothies ou reposição de lanches e você é renda Verifique as partes dos ingredientes em vez de perder peso. Você pode trazer muito para uma batedeira e terminar com uma sabotagem de 1000 calorias, explica nutricionista Dana White, Rd, autor recente Saudável, rápido . Ingredientes saudáveis também podem fazer terrivelmente terrivelmente tremer.
Bem, o fabricante de suavização constantemente adicionou ruína e não leva em consideração o que você pode jogar no misturador, o que pode atingir suas metas de perda de peso. Portanto, perguntamos a alguns nutricionistas que nos alertam sobre os piores ingredientes dos smoothies para nossas dimensões. Em seguida, verifique. E para obter mais dicas para uma dieta saudável, no momento você pode ver nossa lista de 7 alimentos mais saudáveis.
suco de frutas
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O suco de frutas 100% em choque também pode sabotá -lo de outra maneira saudável.
Um erro que vejo aquelas pessoas com frappè Nutrição de champanhe . Se produzir um choque de leite de frutas e suco de frutas, fica rico em carboidratos, mas nenhuma sela de gordura ou proteína que possa contribuir para a compensação do açúcar no sangue e a causa completa e energética. Os frutos não são em si e são saudáveis para comer, mas têm muitas porções no tremor.
Em vez disso, carregue o choque com esses 14 melhores ingredientes para uma barriga plana.
Manteiga de amendoim
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Não entenda uma coisa negativa. Adoramos manteiga de amendoim. E isso pode ajudá -lo a perder peso se você comer bem. Um estudo com mulheres com sobrepeso que tem um alto risco de -2 -2 diabetes publicado em que foram publicados Rivista Nutrição Britânica Descobri que os alimentos da manteiga de amendoim podem contribuir para o café da manhã para controlar o açúcar no sangue o dia todo no açúcar no sangue e um desejo consideravelmente reduzido de comer até 12 horas. As nozes funcionam desencadeando a secreção de um hormônio, a riqueza da abundância, dizem os pesquisadores. Mas O peso pode aumentar muito bem porque a manteiga de amendoim é densa. Parte de duas placas de manteiga de amendoim contém 188 calorias e 3 gramas de gordura saturada. É quase um quarto do Il Massimo Dell'American Heart Association Registro diário recomendado de 13 gramas de gorduras saturadas para pessoas que comem 2.000 calorias por dia. Dica: use 1 colher de sopa e sempre tenha o sabor dos amendoins.
Curioso quando a manteiga de amendoim é saudável? Verificamos os testes.
manga
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O que eu não gosto de manga? Essa delicadeza suculenta no sul da Ásia é uma deliciosa fruta fresca cheia de vitaminas A e C. Ao cortar em uma salada, mas o caso longe de seu choque físico, sugere o treinador Brandon Nicholas, que realiza programas de perda de peso para perda de peso. www.thefitnessstribe.com . Os Manghi contêm 18 gramas de açúcar monstruoso por 100 gramas, explica Nicholas. Esse fato verifica o objetivo de beber smoothies para aumentar seu progresso na aptidão física e na perda de peso.
Advogados e bananas
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O advogado é lindo em um smoothie quando você quer ser cremoso, mas começa em 300 calorias, diz White de Danawhittection.com. As bananas são outro elemento de choque básico que pode aumentar rapidamente o conteúdo de calorias. Os dados também são apertados em calorias, mas dão uma boa consistência e boa gordura, explica Weiß. Portanto, seja conservador com ingredientes saudáveis. Você pode adicionar mais, mas se estiver lá, não poderá removê -los. ''
Em vez de, Parte de seu advogado ou banana. Use metade da banana em seu smoothie ou simplesmente parte de um advogado que representa cerca de 1/3 de todo o advogado.
Para obter dicas úteis para perder bebidas, clique aqui para obter as 14 melhores bebidas para perder peso, de acordo com os especialistas.
Ed estava congelado e frutas
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A maioria das calorias e açúcar nos smoothies vem de laticínios ou frutas congeladas que foram embaladas em xarope, explica Lisa Richards, nutricionista, autora de um livro de dieta anti -inflamatório baixo com açúcar Regime Candida . De qualquer forma, os frutos podem adicionar rapidamente os smoothies recomendados a 2-3 porções por dia.
Por exemplo, pegue uma xícara de mirtilos doces. Um copo tem cerca de 30 gramas de açúcar agregado e 184 calorias. A mesma xícara de mirtilos congelados sem açúcar é de apenas 13 gramas de açúcar natural e 79 calorias.
Coco
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Tenha cuidado ao adicionar leite de coco ou óleo para tremer, alerta Hultin. Essas calorias de gordura saturada adicionam rapidamente e podem exceder facilmente a ingestão diária, mesmo em uma pequena parte. A água de coco é uma opção melhor, oferece branco. Sem açúcar, possui calorias moderadas, uma boa composição de eletrólitos e uma tonelada de potássio.
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Iogurte niente confortável com prazer
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Obviamente, o iogurte oferece proteínas de alta qualidade e futebol para agitar e alguns probióticos. No entanto, quando os produtores removem a gordura do iogurte, eles o substituem por açúcar em geral e outros contornos. O iogurte do sabor é carregado com 10 gramas de açúcar, que são adicionados em um pequeno copo de 6 onças. Essas são apenas calorias vazias em seu choque, explica o técnico de nutrição Ashlee Van Buskirk, proprietário de Denver com sede em Denver Todas as intenções . Van Buskirk recomenda 2% de iogurte aromático para smoothies para um bom impulso de proteínas.
Adoçantes adicionais
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Você se pergunta, você realmente tem que pressionar o mel ou o xarope Arce em seu shake de leite? Uma colher adiciona mais de 60 calorias. Tecido doce com um pouco de fruta.
Ele acrescentará a mesma doçura que você está procurando, explica Van Buskirk.
E tenha cuidado com o suco de laranja. A Ojica nutritiva pode ser um bom complemento ao seu smoothie, mas eles não devem inventar a maior parte do conteúdo de fluidos, explica Van Buskirk. Corte com água.
Um tiro proteico de Tripple
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Não devemos convencer que as proteínas podem ser uma excelente ferramenta para músculos e edifícios sagrados se você usar se tentar perder peso. Mas você pode superá -lo; Muitos smoothies produzem leite, iogurte e poeira de proteínas em seus preparativos, sem levar em consideração todo o grama de proteína que é consumido ao mesmo tempo. Verifique os nomes nutricionais e adicione gramas antes de adiá -los. Tudo em 25 gramas de proteína pode funcionar contra ele. Um estudo sobre Atletas metabólicos nutricionais e internacionais Ele notou que 10 gramas de aminoácidos essenciais (cerca de 25 gramas de uma proteína completa) são tudo o que ele precisa para estimular a síntese de proteínas.
Ao contrário de todos os exageros de que todas as proteínas precisam de mais, a maioria dos americanos recebe duas vezes mais que a necessidade, explica Kristi Wempen, Rd, nutricionista com o Mayic Health System . O corpo não pode salvar a proteína. Assim que as necessidades forem satisfeitas, também é poupada de energia ou gordura, acrescenta Wempen.
bebidas de vodka de natal
Sorvete, sorvete e iogurte congelado
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Eles adicionam açúcar apenas se você adicionar iguarias congeladas para agitar. Lembre -se de por que você tem um smoothie, por exemplo, B. Substituição de alimentos ou um lanche de baixa caloria para perder peso.
O Gelato faz lindos smoothies, mas não para o café da manhã, diz Weiß e percebe que muitas pessoas usam sorvete em um Frappè saudável.
Outra adição que faz você aumentar: lascas de chocolate com alto teor de açúcar. Em vez disso, use cacau em pó, sugere branco. Obtenha mais antioxidantes de um volume verdadeiramente robusto e um sabor de chocolate.
Pó de proteína
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Algumas pessoas usam proteínas em pó para substituir as refeições. Embora seja comum, a maioria das proteínas em pó não contém outros nutrientes importantes necessários para uma refeição equilibrada, explica a Trista Best, um consultor dietético que foi registrado no Libra.com. Quem mora com doenças renais deve falar sobre seu fornecedor médico antes de adicionar poeira de proteínas à sua dieta.
Além disso, muitas proteínas em pó de baixa qualidade contêm e podem conter contaminação e poluentes, uma vez que os suplementos alimentares não estão sujeitos aos mesmos regulamentos que regulam medicamentos prescritos e medicamentos de vendas gratuitos. Finalmente, muitas proteínas em pó são doces com açúcar agregado, o que completa um influxo adicional de calorias que podem causar um aumento no peso indesejado.
Geralmente, procure os ingredientes que não são adicionados com o açúcar e usam alimentos e frutos das gorduras que aumentam seu choque. Se você inspirar os smoothies, encontrará em nossa lista das 27 melhores receitas para o leite imune.
