Se tradicionar em uma fruta e iogurte Perfeito, jogue -o em uma mistura de caminhos de energia ou pulverize em muffins caseiros, Muesli É tão saboroso quanto versátil. E, dependendo da marca que você escolher, Muesli pode ter um lugar em uma dieta equilibrada. Mas como ela é uma mulher de comida transformada que pode ter uma série de ingredientes saudáveis e não saudáveis, a bolsa deve ser mais seletiva na bolsa que contribui para a cesta.
Muitos grãos no mercado estão cheios de agregados, gorduras saturadas, sódio e calorias [ao redor] do produto para um sabor incrível e uma longa duração, ele diz Jaime Windrow, Rd , Um nutricionista com o melhor treinamento nutricional.
Em vez disso, ele quer que seus grãos tenham pelo menos 3 gramas de fibra e não mais que 3 gramas de gorduras saturadas, 200 miligramas de sódio e 8 gramas de açúcar, explica a angústia. Procure ingredientes reais e transformados: pense: produtos para grãos integrais, nozes, sementes, frutas como amêndoas, pistache, aveia, quinoa, chia, cânhamo e bagas secas, maçãs, acrescenta Windrow.
Mesmo se houver muitos Muesli sana Infelizmente, muitos granolos do supermercado não entram na conta. Então você encontrará o pior granol para evitá -los e depois coletar um GRANAR mais saudável nas prateleiras comestíveis Em vez de.
Farola di farola della valle vale natural e proteína de chocolate escuro
Parcialmente: 290 calorias, 8 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 160 mg de sódio, 41 g de carboidratos (4 g de fibra, 18 g de açúcar), 13 g de proteína
Windrow enfatiza que o segundo e o quarto ingredientes Esta farola natural São açúcares e chocolate, os 18 gramas de açúcar, que representam mais da metade do seu valor diário de coisas doces! Para sua informação, o American Heart Association Não recomenda mais de 25 gramas de açúcar por dia para mulheres e não mais que 36 gramas para homens. Além disso, este muesli de chocolate é muito transformado com muito poucos ingredientes alimentares inteiros, além da aveia, observa. Portanto, você encontrará verdadeiras frutas, sementes e nozes nesta escolha.
Quaker simplesmente flocos, maçãs, mirtilos e amêndoas
substituto para pó de ararutaParcialmente: 260 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura saturada), 25 mg de sódio, 49 g de carboidratos (7 g de fibra, 16 g de açúcar), 6 g de proteína
Enquanto Este gralo cheio de mirtilos Contém frutas e nozes inteiras, o segundo e o terceiro ingredientes mais comuns nesse açúcar, com um total de 16 gramas por sala. Quando o dia começa com uma tigela deste muesli, você já está sentado mais da metade do valor diário recomendado. Em vez de dezembro, com frutas frescas e palha, um punhado de amêndoas e nozes em um iogurte suave para um café da manhã com açúcar mais baixo, mas salgado.
Bolo de aniversário, é claro
Parcialmente: 130 calorias, 4,5 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 40 mg de sódio, 21 g de carboidratos (1 g de fibra, 9 g de açúcar), 2 proteínas Plantas de glúten, vegano e base do pecado - Esta bolsa mueslir É plantado com elos imprudentes de saúde que não significa nada da densidade nutritiva deste produto. Preste atenção às declarações de saúde no pacote, porque isso não significa que Muesli é realmente saudável para você, explica Windrow. Embora esse muesli pareça se adaptar às configurações do Windflant à primeira vista, você descobrirá que o tamanho da sala é na verdade metade do hábito. Muitas cadeias listam um tamanho em duas fases de um copo, enquanto uma sala de estar segura é apenas um terço de um copo (que é super pequeno). Portanto, se você colocar dois terços do copo desses bolos de aniversário em uma tigela, o dobro de todas as figuras no campo dos dados nutricionais, o que significa que recebe 18 gramas de açúcar.
365 Biológico em todo o mercado de alimentos -müli -biologicalhafer
Parcialmente: 240 calorias, 7 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 50 mg de sódio, 40 g de carboidratos (3 g de fibra, 15 g de açúcar), 5 g de proteína O fato de isso ser orgânico não significa que seja nutritivo. A etiqueta orgânica mostra os ingredientes em um Este produto Eles foram cultivados de maneira orgânica e não implica nada sobre a saúde do produto. Portanto, é muito importante verificar sempre a lista de ingredientes e o rótulo nutricional. A parte de trás da caixa dessa farola mostra que possui 15 gramas de açúcar alto por parte e os únicos ingredientes de alimentos completos que merecem uma nota que merece uma nota, é digna de aveia e amêndoas, explica Windrow.
Quad Oats, Honey & Almonds Granola
Parcialmente: 260 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura saturada), 30 mg de sódio, 48 g de carboidratos (7 g de fibra, 13 g de açúcar), 7 g de proteína Enquanto Esse sabor Não tem tanto açúcar e os charlatães dos flocos de Muesir, maçãs, mirtilos
Croger Verdade Mesigile Baya
Parcialmente: 250 calorias, 3 g de gordura (0 g de gordura saturada), 90 mg de sódio, 53 g de carboidratos (5 g de fibra, 20 g de açúcar), 4 g de proteína A verdadeira marca de Koger se orgulha de ter comida que pode ser apreciada pela maneira pela qual a natureza é esperada Superfícies de Musli Musli É fornecido com 20 gramas de açúcar adicionado. Estes são apenas 3 gramas de açúcar em um Barra de Kitkat ! Em vez disso, coloque seu perfume de iogurte grego com uma mistura de frutas mistas frescas ou congeladas (como mirtilos, framboesas e amoras) e adicione um punhado de amêndoas e nozes picadas para o curto.
Muesli Teig für Kekse mit Schokoladenfunken Feria
Parcialmente: 130 calorias, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 95 mg de sódio, 20 g de carboidratos (2 g de fibra, 7 g de açúcar), 3 proteínas Seu gosto de gelo favorito se tornou muesli, ele parece um sonho, sabemos. Aqui exploramos a bexiga: Esta escolha Ele contém 7 gramas de açúcar e 95 miligramas de sódio para um terço do terceiro em um vidro se a parte padrão da maioria das marcas for duas vezes maior. Muitas marcas reduzirão o tamanho da proporção para que os dados do rótulo nutricional pareçam decisões saudáveis, explica o Windrow. Não se deixe enganar pelo tamanho injusto do serviço de massa seguro, deixe que este muesli saia completamente.
Anacardo Cacau Cacau urso de manteiga
Parcialmente: 250 calorias, 11 g de gordura (3 g de gordura saturada), 115 mg de sódio, 34 g de carboidratos (3 g de fibra, 11 g de açúcar), 6 g de proteína Este velho muesli de manteiga de chocolate O urso nu é feito com quatro tipos diferentes de açúcar. Você receberá 11 gramas de açúcar em uma pequena parte de meia xícara mais 3 ácidos graxos saturados, o que corresponde a 15% de seu valor diário. Se você aspirar à combinação de chocolate de nogueira, polvilhe uma colher de nebro de cacau e polvilhe uma colher de manteiga de Anakardo (ou manteiga de amendoim) no iogurte certo grego.
Cereais assados com mel
água com limão e pepinoParcialmente: 230 calorias, 7 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 5 mg de sódio, 40 g de carboidratos (3 g de fibra, 12 g de açúcar), 4 g de proteína
Enquanto not as high in sugar as many of the other products on our list, Este rap rap de muesli de aveia É sempre rico em coisas doces e oferece 12 gramas para semi-serviço. E outra meia xícara é uma pequena porção. Se você sempre aspirar a tremer esses grupos, tente usar apenas uma pitada, pense em um shake de leite ou pop caseiro.
INTESTINO
Parcialmente: 140 calorias, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 40 mg de sódio, 23 g de carboidratos (2 g de fibra, 8 g de açúcar), 3 g de proteína Outro Muesli que reduz seu serviço para se tornar muito saudável, Esta marca é destinada a Good Muesli Oferece 8 gramas de açúcar por terceira parte. Tradução: Se você usar dois terços de um copo, tome 16 gramas de açúcar alto. Oferece muito mais que o açúcar em termos de nutrição, uma vez que a lista de ingredientes de aveia e amêndoa é listada apenas como os únicos ingredientes alimentares integrados. Portanto, você não receberá frutas e sementes.
