Redução da parte inferior Dois de dois Isso pode ser um desafio, principalmente porque a perda de peso localizada não está necessariamente disponível. Para desenvolver uma parte lombar mais baixa, é possível priorizar uma dieta de treinamento adequada para melhorar o músculo de baixo gordura em sua cadeia e seu núcleo traseiro. Esse Exercícios de corvo Grasso é um excelente ponto de partida para a região lombar.
Dando os exercícios que influenciam o tendão do joelho, as nádegas, os eretores e os músculos abdominais, usando várias posições e movimentos para obter resultados ideais. Conclua seus esforços em termos de condição física com uma dieta equilibrada, um grande suprimento de dinheiro e recuperação adequada para acelerar seu progresso ao fazer a aprovação desejada!
Este país não é desconhecido para mim; Como ar condicionado físico especializado, você costuma me fazer essas perguntas. Criei uma série de 10 exercícios de resistência para remover a gordura traseira de acordo com as colunas básicas do ano, precisão alimentar e recuperação eficaz. Examine cuidadosamente esses movimentos e deve incluir alguns dos seus planos de treinamento semanais para obter resultados significativos.
Supernanes
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Supernanes (or back extensions) are as isolated as they get when considering shaping and strengthening your lower back muscles. However, they are pivotal for engaging your erectors paired with your glutes to solidify strength and the ability to erase lower Dois de dois.
Deite -se com os braços que se estendiam na frente deles e se estendiam atrás das pernas. Inclui seu núcleo para estabilizar a coluna vertebral e, ao mesmo tempo, levantar os braços, o peito e as pernas no chão. Mantenha essa posição por alguns segundos e concentre -se na pressão das nádegas e dos músculos das costas. Abaixe lentamente as costas com controle.
Completo de 10 a 15 repetições com 60-90 segundos de descanso entre a série. Decidir os conjuntos com os testes; Caso contrário, muda as coisas preenchendo de três para quatro séries 30 segundos.
Mala
JogarO peso morto do caso é endereçado a vários grupos musculares, o que acumula uma força física mais baixa e melhora a estabilidade do núcleo e da fraqueza ao mesmo tempo. Ele contém pernas das pernas, como nádegas, tendões do joelho e quadríceps, para aumentar o pescador de peso ao mesmo tempo para ativar os músculos centrais, como desacelerações, abdominais transversais, asceuminais retais (barriga de seis embalagens) e manutenção para manutenção de equilíbrio e atitude.
Comece com a largura dos ombros dos pés e pesa na lateral de um pé. Mantenha uma coluna neutra enquanto ele usa os grandes problemas da torneira com uma mão e dobrando os quadris e os joelhos para levantá -los do chão. Cubra os calcanhares para parar e manter o peso próximo ao seu corpo. Quebre brevemente no andar de cima e abaixa o kettlebell com controle. Repita os representantes desejados em cada página e concentre -se no compromisso central e na boa forma.
Faça três séries de 10 a 15 repetições de cada lado, com 90 segundos de descanso entre a série.
Bom dia
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Bom dia é um exercício muito eficaz para fortalecer a corrente traseira, músculos como tendões do joelho, nádegas e lombar. Esse movimento se destina principalmente a esses grupos musculares quando eles se banham nas laterais e abaixam o tronco para a frente, mantendo as costas e promovem melhor estabilidade e desempenho.
O fortalecimento da cadeia a seguir melhora o desempenho esportivo e desempenha um papel crucial na redução de gorduras na região da região lombar. Quando esses músculos se tornam mais fortes e mais definidos, eles ajudam a apoiar a coluna e melhorar a atitude geral que pode reduzir o excesso de gordura na área da região lombar.
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Para fazer um bom dia, comece a pé com pés separados e mantendo o peso como um bar, pesos ou pesos russos, acima da parte de trás ou na frente do peito. Pegue os músculos centrais para estabilizar a coluna vertebral e garante as costas retas durante o movimento. Os quadris lentamente e abaixam a parte superior do corpo para a frente até que fique paralelo ao solo ou algo assim. Mantenha uma curva leve nos joelhos para evitar a tensão na região lombar e manter a tensão nos tendões do joelho. Mantenha o peso próximo ao seu corpo quando descer e concentre -se no prolongamento do tendão do joelho e das nádegas. De volta à posição inicial em que é possível influenciar os tendões e as nádegas do joelho.
Termina de três a quatro séries de cinco a doze repetições com 90 segundos de descanso entre a série.
Peso morto romeno (RDL)
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O peso romeno morto de uma perna é um exercício incrível para fortalecer sua corrente traseira. Eles são guiados em seus tendões e nas nádegas do joelho treinando em um único fator e, ao mesmo tempo, melhoraram a estabilidade e o tamanho. Isso ajudará a esticar e mobilidade profundamente nos tendões do joelho, enquanto seus músculos centrais e as costas ajudam a estabilizar seu movimento. Comece com um banquinho ou prateleira ou uma parede e vá gradualmente para uma única perna quando seu equilíbrio e confiança aumentarem.
Aguarde com pés separados, dobre levemente um joelho e distribua a outra perna traseira. Transforme os quadris quando mantém as costas retas e abaixe os pesos ou pesos russos no mesmo lado da perna de suporte. Mantenha uma coluna neutra e envolva seu núcleo para a estabilidade. Quebra quando a parte superior do corpo é paralela ao solo e se estende aos tendões do joelho. Beba o calcanhar para retornar à posição inicial e pressione as nádegas no topo.
Faça de oito a 12 repetições de cada lado, com 90 segundos de descanso entre a série.
Raça maligna
JogarO transporte de malas é uma opção prática ao procurar exercícios de resistência para reduzir a gordura nas costas. O transporte de casos depende de seu reconhecimento, seu núcleo e outros músculos da região lombar para estabilizar o busto se seu corpo estiver envolvido nos movimentos anti-flexão (flexão). A natureza única deste exercício aumenta intrinsecamente a intensidade do movimento.
Escolha adequadamente com um peso ou pesa e mantenha -o firmemente em uma mão de lado. Coloque os pés separados com a largura do ombro e inclua o núcleo para a estabilidade. Mantenha uma posição vertical e a respiração constante ao caminhar, concentre -se no equilíbrio e evite cuidar de cada lado. Seu objetivo é seguir uma certa distância ou um certo tempo, dependendo da condição física e ao mesmo tempo para manter o peso.
Termina de três a quatro séries de 30 segundos de cada lado, com 90 segundos de descanso entre a série.
Ative a tabela com a altura das pernas
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Legening laterali con -uns ascensore por gambe incarnano un aproccho integrale por attaccare il Grasso dalla parte Bassa della Schiena Nella sua dieta per l'iballaggio. O fortalecimento desses grupos musculares soa seu núcleo e fortalece as áreas circundantes da região lombar e dos quadris. Inizia con -un modesto Ascensore delle gambe da uno um devido policium, quindi promui l'censore o sviluppa la durata per oterere risultati ottimali.
Comece com o cotovelo sob o ombro em uma posição extra da mesa e aumenta os lados para formar uma linha reta. Levante a parte superior da perna, coloque os músculos do quadril e mantenha -a brevemente antes de abaixá -la. Altere as páginas e repita.
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Nádegas
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Devido à versatilidade da execução, a ponte clássica de nádegas é um exercício de energia estelar para a gordura nas costas. Se você usa seu peso corporal, inclua pesos ou adicione uma resistência mais difícil com uma barra, existem várias maneiras de fazer esse movimento. As nádegas não são apenas pontes gordurosas práticas, mas também são um exercício de ativação eficaz durante as rotinas diárias de aquecimento e manutenção.
Para fazer nádegas, elas estão nas costas com os joelhos curvos e os pés lisos, separados da largura do quadril. Pressione o kernel, pressione os quadris para cima, pressione as nádegas na parte superior e mantenha uma linha reta dos ombros nos joelhos. Desça lentamente os quadris e concentre -se no movimento controlado. Mantenha o núcleo comprometido e evite arcos excessivos, preenchendo seus representantes. Conselho do treinador: quebra por dois ou três segundos na parte superior de cada representante para fortalecer o desenvolvimento de nádegas.
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Concorrência três sets de oito a doze repetições com uma pausa de 90 segundos entre as frases.
Linhas dobradas
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As linhas contínuas com pesos oferecem vantagens significativas para a revolta que minimizam as gorduras baixas com uma parte lombar da parte traseira e melhoram a resistência. Este exercício é direcionado na parte inferior e superior, os sutiãs e bíceps, enquanto o núcleo é estabilizado. As rugas também são versáteis e permitem que eles usem pesos, pesos russos, postes e ligamentos para manter sua nova formação e evitar a estagnação.
Mantenha os pés separados para dobrar os arquivos com halteres e manter um peso em cada mão. Os cantores nas laterais e mantêm as costas retas e o peito com a parte superior do corpo em um ângulo de 45 graus (perto do paralelo no chão). Faça parte de seu núcleo para estabilizar e evitar a rotação. Jogue o berço na lateral e mantenha o cotovelo perto do corpo, depois deixe cair com o controle.
Faça de três a quatro séries de oito a 15 repetições com 60-90 segundos de descanso entre a série.
A bola rejeita o kettlebell
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Os oscilações de Kettlebell têm um golpe no seu arsenal de fitness, acenderam a corrente traseira e formam os músculos magros nos tendões do joelho, nas nádegas e na parte inferior das costas. Eles são dinâmicos e perfeitos para treinamento para perda de peso em intervalos, aumentam a intensidade e ajudam na luta contra a gordura na região lombar.
Fique com os pés separados e retomado. Espaço nos quadris, mantenha os braços retos e depois gire as laterais para compensar a altura do peito no peito, que é alimentada pelo corpo sob o impulso. Faça o kettlebell entre as pernas na localização da dobradiça e repita o movimento.
Completo de 10 a 15 repetições com 60 segundos de descanso entre as frases. Para o conjunto de estilos de intervalo, 40 segundos funcionam com um intervalo de 20 segundos.
Os russos se voltam
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As curvas russas são um dos melhores exercícios de poder para as gorduras com a região lombar, porque estão concentradas na barriga transversal, o que geralmente é esquecido ao lidar com uma abordagem rotacional dos eredores (músculos da região lombar). Essa obrigação de se dissolver ajuda a minimizar a gordura na região lombar, fortalecendo e apertando os músculos ao redor desta área. Embora seja transformado, o movimento dinâmico desafia seu núcleo de diferentes cantos e promove uma melhor definição e funcionalidade.
Sente -se no chão com joelhos e saltos dobrados no chão e mantenha -o um pouco fino e nas costas. Segure um peso ou uma bola médica com as duas mãos. Transforme a parte superior do corpo para a direita e transporte o peso ou a bola para fora do quadril direito. De volta ao centro antes de virar à esquerda e repetir o movimento.
Crie três conjuntos de 10 a 20 repetições de cada lado, com 60 segundos de descanso entre a série.
