10 Exercícios de força para iniciantes dissolver as alças do amor

Ah, alças de amor chatas! Felizmente, esses sacos de gordura teimosas ao redor da vida podem ser eliminados com uma dieta apropriada, exercícios endireitados e algumas mudanças no estilo de vida. Os exercícios de energia são frequentemente associados ao levantamento de veículos de mercadorias pesadas e à construção da massa muscular na academia. No entanto, as vantagens se estendem muito além. Esses exercícios são incrivelmente versáteis e podem desempenhar um papel crucial na obtenção de diferentes objetivos de condição física, incluindo perda de peso. Em particular, alguns exercícios de resistência são eficazes para atacar algumas áreas, como alças de amor e cortar e modelar o tamanho. Eu havia apresentado cuidadosamente 10 dos meus exercícios de força para que os iniciantes derretem as alças do amor. Então, leia o resto para obter mais informações.

Cada um dos seguintes movimentos requer um compromisso considerável com o movimento e a estabilidade, embora nem todos os exercícios tradicionais AB. Esses requisitos fortalecem os músculos centrais e melhoram a capacidade do seu corpo de queimar calorias, o que você faz essencialmente para maximizar o potencial de perda de peso.

Vejo você, vejo você, bom amar novamente! Leia o resto para aprender tudo sobre meus 10 melhores exercícios para que os iniciantes possam dissolver as alças do amor. E quando você terminar, não perca Eu tentei 3 pares de sapatos de corrida Ruscelli .

Tempos de cabrorils

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Ao reduzir a velocidade da descida durante o fio dental, o compromisso de seu coração, que já trabalha duro para estabilizar o ignitor ou pesagem. Isso aumenta a intensidade do movimento e melhora o poder do núcleo, estabilidade e mobilidade. Ele enfatiza uma imprensa estrita em seus abdominais ativa os músculos da seção central e promove o crescimento e a força em seus quadriláteros e nádegas.

Pegue um peso, mantenha -o com as duas mãos perto do peito e comece com a largura dos ombros dos pés. Em seguida, coloque os músculos abdominais para pendurar o núcleo e colocar uma cruzada que dobra os joelhos mantendo um peito vertical e conduzindo as costas. Descubra o pé inteiro para retornar à atitude inicial. Termina de três a quatro séries de seis a doze repetições com 60-90 segundos de descanso entre a série.

Veículos de mercadorias pesadas com pesos mortos

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Os pesos mortos com pesos com pernas rígidas afetam os músculos da cadeia traseira, incluindo o tendão do joelho, a puttock e a parte inferior das costas da parte traseira para promover o desenvolvimento e a força muscular na parte inferior do corpo. Manter estabilidade e alinhamento adequados durante todo o movimento requer um compromisso considerável de resistir à coluna vertebral e evitar arcos arredondados ou excessivos. Consequentemente, os músculos centrais, incluindo o reto abdominal, as encostas e os estabilizadores profundos, são ativados para manter o equilíbrio e o controle.

Para executar os pesos mortos com pêssego com pernas rígidas, fique com os ombros dos pés e mantenha os pesos na frente da coxa com uma alça. Empurre o núcleo para manter as costas retas e as laterais, abaixe os pesos no chão ao segurar uma placa plana e um peito elevado. Sinta o alongamento nos tendões do joelho, depois sele os tendões e as nádegas dos joelhos para retornar à posição inicial.

Linhas com halteres

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A linha dobrada com halteres é um exercício dinâmico direcionado para o topo das costas, o chefe e o bíceps, enquanto o núcleo de controle. Enquanto o peso de seu corpo estabilizou seus músculos centrais da coluna vertebral e se opõe à rotação, especialmente se o peso mudar a posição. Esse aspecto da estabilidade aumenta consideravelmente o recrutamento central, o que o torna um excelente exercício para fortalecer a parte superior do corpo e a estabilidade do núcleo, ajudando a dissolver o amor pelo amor.

Mantenha os pés separados para dobrar os arquivos com halteres e manter um peso em cada mão. Os cantores nas laterais e mantêm as costas retas e o peito com a parte superior do corpo em um ângulo de 45 graus (perto do paralelo no chão). Faça parte de seu núcleo para estabilizar e evitar a rotação. Jogue os pesos no quadril e mantenha o cotovelo perto do seu corpo, depois jogue -os com controle. Termina de três a quatro séries de oito a 15 repetições com 60-90 segundos de descanso entre a série.

Mala

Como o peso morto tradicional, o peso morto da mala é um exercício composto que é direcionado principalmente para a parte inferior do corpo, incluindo tendões, nádegas e quadríceps para criar resistência e tamanho. No entanto, a configuração única com um único peso ao lado também inclui músculos centrais, incluindo inclinação, reto abdominal e estabilizadores profundos. Ao levantar o peso do lado, os músculos centrais devem trabalhar duro para resistir à flexão e rotação lateral, o que promove a estabilidade e a resistência na seção de mídia.

Comece com os pés, que são separados da largura dos ombros e pesam no pé direito. Em seguida, coloque o coração e cozinhe os quadris para agarrar os pesos russos com a mão direita e manter as costas. Deslize as pernas pelo chão para elevar o peso russo. Espere, pare brevemente e abaixe o retakhist com controle. Faça de três a 12 a 12 repetições de cada lado, com 60-90 segundos de descanso entre a série.

Montanhista

Os estudantes de montanha são reconhecidos por sua natureza dinâmica, tornando -a uma excelente opção para formar músculos abdominais e aumentar sua intensidade de treinamento. É importante que os músculos abdominais estejam continuamente em qualquer repetição e mantenham opressão sem poder relaxar. A concentração de tensões persistentes a cada joelho melhora a eficácia do exercício e leva a um núcleo mais forte e mais definido. A inclusão de escaladores em sua rotina é um meio fantástico para alcançar seus objetivos, para fortalecer o núcleo.

Faça os líderes das montanhas em uma posição do conselho e pressione seu núcleo. Passa rapidamente pela orientação de cada joelho em direção ao cotovelo oposto. Mantenha um ritmo rápido e verifique se o compromisso do núcleo contínuo. Faça três turnos de 30 a 45 segundos com 60 segundos de descanso entre cada frase.

O sol alternativo é

A impressão alternativa no chão com halteres é um exercício composto que usa peito, ombros e tríceps e constrói efetivamente a resistência e o tamanho da parte superior do corpo. Se você estiver no chão, precisará estabilizar os músculos através do núcleo para manter o equilíbrio e o controle. Essa ativação constante dos músculos centrais acrescenta um elemento de instabilidade que o obriga a trabalhar mais para estabilizar o corpo e os pesos. Consequentemente, os músculos da parte superior do corpo se fortalecem e hipertróficos e causam músculos centrais e promovem a força funcional e a estabilidade geral.

Coloque nas costas com curvas de joelhos e pés chatos no chão e mantenha o peso em todas as mãos no peito. Pressione um peso para cima, mantendo o outro próximo ao peito e alternando as páginas em um movimento controlado. Mantenha o compromisso central a qualquer momento de estabilizar seu corpo. A expansão completa dos dois braços em cada impressão se concentra, mudando de um lado para o outro. Faça de três a quatro séries de oito a 15 repetições de cada lado, com 60-90 segundos de descanso entre a série.

Pelo contrário, o oposto

The opposite failure of the front frame is a strong compound exercise that recruits several muscle groups, including the nucleus, the buttocks and the quadriceps. The position of the front frame emphasizes the core by creating an unstable environment that requires a constant commitment to maintain balance and control during exercise. Positioning the body weight changes the concentration in the front, which means that the central muscles work more to stabilize the column and avoid an inclination or excessive lace. Essa pergunta maior de seu coração melhora sua força e estabilidade. Portanto, é uma maneira eficaz de atacar e apertar os músculos em torno da vida, incluindo as alças do amor.

Mantenha alguns pesos ou uma barra na posição da estrutura frontal com os cotovelos. Volte com um pé e abaixe o corpo até que os dois joelhos estejam dobrados a cerca de 90 graus e deslize o pé dianteiro inteiro para retornar à posição inicial. Páginas alternativas, mantenha uma postura adequada (baú!) E pegue o núcleo durante o movimento. Comece com pesos mais leves e suba gradualmente com benefícios confiáveis. Termina de três a quatro séries de oito a 12 repetições de cada lado, com 60-90 segundos de descanso entre a série.

Capa cancilos de madeira

Apenas alguns exercícios centrais competem com a intensidade dos flocos de madeira quando se trata de apontar suas alças de amor. Esse movimento dinâmico inclui a fuselagem em um motivo rotativo e ativa uma variedade de músculos abdominais e traseiros para estabilidade. A versatilidade permite a execução com diferentes ferramentas de resistência, como pesos, pesos russos, cabos e bolas médicas. A posição média de conservação elimina as pernas da equação, embora seja sempre usada para estabilidade e se concentre exclusivamente na escultura da seção de mídia e na eliminação dessas alças de amor.

Comece com os pés separados e incomuns e mantenha um guidão em um lado. Quando pesamos o quadril direito, vá para o pé esquerdo e vice -versa. Menor na posição central rotativa. Em seguida, passe por um corte diagonal, levante a pesagem do quadril com o ombro oposto quando a parte superior do corpo estiver desligada e pressione. Mantenha uma curva leve em seus braços enquanto repetia o movimento de corte para os testes prescritos. Repita o copo do outro lado. Adicione para pegar o coração, expire durante o elevador e respire ao voltar. Mantenha uma posição leve ao se agarrar e guia a forma certa para evitar lesões. Faça três séries de 15 a 20 repetições de cada lado, com 60 segundos de descanso entre a série.

Nomear a mesa com os saucani do quadril

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Prepare -se para aumentar a formação central com uma variação mais exigente: o cartão lateral mais o quadril. Este exercício é especificamente destinado ao lado do seu coração, esculpindo e efetivamente fortalece sua inclinação, com a chave para proibir essas alças de amor chatas. Enquanto muitos exercícios estão concentrados principalmente na frente do estômago, esse movimento quebra a forma que aperfeiçoa perfeitamente os lados. Use -o em um nível mais alto, adicionando um ritmo e quebra para desafiá -lo e maximizar seus resultados.

Comece em uma posição extra para criar a mesa extra com molhos de quadril, com o cotovelo sob o ombro e empilhe os pés. Coloque o quadril em um molho controlado, depois pressione as encostas. Concessão para manter uma linha reta em cada representante. Termina de duas a três séries de 10 a 15 repetições de cada lado.

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As pernas com halteres em particular são excepcionais para se concentrar nos músculos abdominais e, ao mesmo tempo, minimizam a participação das pernas. A ênfase na compressão do núcleo sólido durante a descida de qualquer repetição é crucial. Este exercício inclui o núcleo, incluindo inclinação, crucial para queimar alças de amor e atingir uma seção média opaca. Dê esse aspecto efetivamente para maximizar os resultados a cada frase.