Se não foi escondido sob um saco de todos esses anos, são consideradas as muitas dietas populares de carboidratos que são cereais, frutas e legumes erroneamente demonizados. Você provavelmente também tentou usar carboidratos baixos por um tempo. Talvez você sempre evite batata -doce, porque um influenciador sutil que você é on -line alerta que você as retirará da cetose. Deus o proíbe . Em risco de superar uma epidemia de Bruxelas morta, vamos instalar: todos os alimentos de carboidratos não vencerão. Estes são alguns carboidratos, geralmente aqueles que vêm em uma caixa ou em um lanche ou que não têm fibras que permanecem lá, que podem ser prejudiciais à sua saúde e tamanho.
La plupart des nutritionnistes et des médecins sont d'accord et la recherche soutient l'idée que les glucides sont un macronutriment essentiel pour une bonne santé et ne doivent pas être évités. Par exemple, les chercheurs à pôles qui utilisent des données de l'enquête américaine pour la santé et les examens nutritionnels. Companhia do Congresso Europeu Em 2018, o estudo mostrou que os alimentos por menos de 215 gramas de carboidratos por dia aumentaram o risco de morte por câncer em 36% e a morte de doenças cardiovasculares em 50%. (A propósito, 215 gramas são aproximadamente a quantidade de carboidratos em uma maçã grande, 15 biscoitos, 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e um copo de leite de soja de baunilha).
Uma meta-análise de 2019 na revista E Lancect Isso indica que os carboidratos podem ser um protetor metabólico. No Journal of 58 Clinical Studies, os pesquisadores descobriram que os adultos que têm mais produtos de grãos integrais, vegetais de alta fibra e outros carboidratos, reduziram o risco de diabetes e câncer de cólon em 15 a 11% e têm o risco de morte devido a um derrame ou doença cardíaca em comparação com grandes quantidades de lojas saudáveis.
Aqui estão alguns alimentos com alto teor de carboidratos recomendados pelo médico e nutricionista que não devem temer, mas planejam colocar seu prato hoje.
Pfanne
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Não combine todos os carboidratos. Até crianças com o pôster com um alto suprimento de carboidratos, pão e massas são importantes para uma boa dieta.
A eliminação de todos os carboidratos pode ser contraproducente para sua saúde, o que leva a defeitos significativos Dr. Sobre Excar, DCN, RDN , Médico em nutrição clínica e proprietário de Menopausebetter.com . “Os carboidratos fornecem glicose essencial para a produção de energia nas células, incluindo o cérebro. Eles também contêm fibras, vitaminas, minerais e outros fitonutrientes vantajosos.
Não se esqueça de escolher pão e massa em grãos integrais, que são lentes complexas carboidratos.
aperitivos para refeição italiana
Mela
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Sim, essas frutas são consideradas alimentos ricos em carboidratos devido à sua frutose ou açúcar nos frutos. No entanto, as vantagens nutricionais excedem os carboidratos que, especialmente se eles comem toda a fruta, incluindo a pele de maçã e pêra.
Alimentos completos são ricos em fibras, geralmente água e nutrientes para reduzir a digestão, sentir -se cheio e reduzir o desejo de açúcar, diz Amy Shapiro, Rd , Fundador de Verdadeira nutrição em Nova York .
Melas y peras medianas comidas con la piel entregada 4.8 y 5.5 Fibra de Grama.
Tamanho do aço -Hir
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Se você gosta de um trigo de mascar e uma porca de mascar, escolha flocos de aço, um grão de alta fibra. Uma metanálise de estudos em Nutrientes Ele mostrou que -2 diabéticos reduzem seus níveis de açúcar no sangue no jejum e HbA1c, uma medida de açúcar no sangue por três meses, depois de comer aveia, apesar da alta concentração de carboidratos de alimentos. Outro Estudos Mostra que uma fibra solúvel chamada glucana beta Avena Melhoria da saturação, que pode causar perda de peso.
A Whole Foods se move menos alimentos saudáveis, explica Shapiro. Tendemos a comer mais e mais partes de alimentos completos, como aveia, que os alimentos transformados foram criados a longo prazo.
NAVET
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Sim, uma seção de beterraba que é um copo contém 13 gramas de açúcar, Mas isso não afeta o açúcar no sangue ou o peso que corresponde ao arroz com arroz ou biscoitos. De fato, contém 2,8 gramas de fibra alimentar, o que diminui a absorção de açúcar na corrente sanguínea.
O uso da auto-autoridade porque as beterrabas contêm excelentes benefícios à saúde, explica o nutricionista gravado Lauren Chaffin, MS, RD E proprietários de Nutrição limpa . “As beterrabas contêm toneladas de micronutrientes; em particular, 20% de nossas necessidades diárias de folato em um jogo.
Melas de terre blanches
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Não exclua com força esses vegetais, mesmo que provavelmente come (pense nas fichas) que imediatamente me vendem quando você pensa em carboidratos. Há uma excelente técnica para recusar os efeitos dos carboidratos no açúcar no sangue, para que você possa comê -lo sem se preocupar com uma hora: fresco antes de comer. As batatas brancas frias após o cozimento tornam uma resistência resistente, o que significa que resiste à digestão e não aumenta o açúcar no sangue. Como sua força não é digerida no intestino delgado, as bactérias intestinais o tratam. Isso compensará seu açúcar no sangue e apoiará uma flora intestinal saudável que promove a perda de peso.
Mela de terre
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Para a variedade, coloque o primo laranja amarelado da batata branca, a batata -doce do menu. A batata-doce está cheia de beta-caroteno antioxidante que transforma nosso corpo em vitamina A.
Apenas um jogo tem todo o beta-caroteno que precisamos em um dia, explica Chaffin. Batata -doce e batata avermelhada são boas fontes de vitamina C, potássio e fibra.
Esse
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Uma xícara de grão de bico contém 12 gramas de fibra alimentar Y cerca de 45 gramas de carboidratos, tornando essas leguminosas super carboidratos boas para quem olha para o seu peso de carboidratos.
Leguminosas como grão de bico e lentes e todos os tipos de feijão são carboidratos, mas preferem carboidratos porque contêm vitaminas e minerais essenciais, explica o DR. Escobar.
Banana
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Outra refeição cheia de carboidratos que você surpreende ao descobrir que não engorda é banana. Primeiro de tudo, as bananas são ricas em potássio que reduzem a pressão arterial. Uma banana por dia é uma boa maneira de proteger seu coração. No entanto, se você estiver preocupado com o alto teor de açúcar de uma banana, coma uma banana verde. Bananas imediatas têm menos açúcar e mais como batatas frias Resistência O que melhora a relação de bactérias saudáveis com micróbios prejudiciais no intestino.
Quinoa
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Se você sentir como se precise de uma força como arroz como a guarnição, isso muda parte da quinoa. Todo esse trigo tem muitas coisas: é uma boa fonte de fibras e proteínas que mantém sua fome satisfeita e lenta para absorver seus carboidratos (açúcar) em sua circulação sanguínea.
Cereais refinados, como arroz branco e outros cereais transformados, aumentam suas possibilidades de ganho de peso e doença, ele diz Amy Goodson, MS, RD , Autor de O livro de comida esportiva Há um membro do nosso conselho de especialistas médicos.
Pelo contrário, um trigo inteiro rico em fibras como a quinoa, leva mais tempo do que evitamos que eles comam ambos para se sentirem cheios. E esse processo digestivo aumenta as queimaduras de calorias. Em um estudo em Das American Journal of Clinical Nutrition Os pesquisadores descobriram que os sujeitos que comeram alimentos completos por seis meses queimavam 100 calorias adicionais por dia devido à sua maior taxa metabólica.
Mirtilo
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O alimento de uma variedade de frutas, embora sejam ricos em carboidratos, oferece benefícios à saúde que contêm calorias e açúcar nas sombras que recebem alimentos extensos, explicam nutricionistas.
Durante a mistura de cores, gráficos e tipos de frutas, ele essencialmente recebe uma grande mistura de vitaminas, minerais e fitoquímicos, que oferece sua variedade de cores, explica a chaffina.
Certifique -se de que mirtilos, framboesas e amoras estejam nesta mistura. As bagas são uma boa opção para comer regularmente, acrescenta. Todos contêm grandes quantidades de fibra e estão entre os carboidratos nutritivos mais ricos que você pode comer com altos antioxidantes, vitaminas e minerais.
