O café é a sua bebida pela manhã (e talvez também no resto do dia), mas se você remover toda vez que a bebe regularmente com suas metas de perda de peso, é possível que possa se tornar um caso frustrante do que chamamos. Cerveja .
O café tem muitas vantagens: estudos mostram que pode ajudá -lo a viver mais, tratar seu corpo com glicose (açúcar) e reduzir o risco de problemas de saúde como a doença de Alzheimer, câncer de cólon e insuficiência cardíaca John's Hopkins Medicine . No entanto, é isso que se mistura com ele, como se fossem combinados, que podem atrapalhar rapidamente hábitos alimentares saudáveis. (Relacionado: 15 sugestões de perda de peso que realmente funcionam).
Eu acho que o café está correto, mas tem uma má reputação porque tendemos a consumir gorduras, calorias e excesso de açúcar com nosso café, ela diz Adriana Sobel, MS, RD, CDN , Nutricionista clínica no Montefiore Medical Center.
Felizmente, existem 10 maneiras incrivelmente simples de integrar o café em seus objetivos de perda de peso, que ninguém sacrifica o sabor. Leia mais para obter maneiras deliciosas e saudáveis de apreciar sua Copa Java diária. E mais informações sobre café e perda de peso, você está aqui Especialistas dizem 10 maneiras de descobrir como seu café lhe dá uma vitória .
Resista ao café de manhã cedo
Aposentar
Mesmo que você pense que precisa de uma xícara de ambição quando se levanta da cama, poderá gerenciar os sentimentos de fome mais tarde um dia.
Costumo ver clientes que tomam café imediatamente pela manhã, ele disse Kasey Hageman, MS, RD, LD . “Gosto de incentivar meus clientes primeiro a comer alguma coisa e depois desfrutar de café. Isso ocorre porque o café pode reduzir seus sentimentos de fome, o que pode causar refeições.
Uma xícara de refeições como o café da manhã pode comer excessivamente mais tarde por dia.
Isso significa que você não quer beber Java muito tarde durante o dia. Se você consumir cafeína seis horas antes de ir para a cama, poderá reduzir seu valor total mais de uma hora, de acordo com um estudo de novembro de 2013 publicado no qual a publicação Revista para dormir em medicina do sono .
Beber um café tarde demais por dia pode causar baixa qualidade do sono, o que leva à fadiga no dia seguinte, explica Hageman. A privação do sono pode levar a más decisões em termos de alimentos, o que pode tornar os objetivos difíceis de perda de peso.
Você pode encontrar mais informações nos 5 melhores alimentos absolutos para comer melhor.
Limitar a quantidade de adoçante que você adiciona
Aposentar
Sólidos contendo açúcar e cremes doces podem causar açúcar em geral. O açúcar é adicionado ao açúcar adicional durante a transformação ou preparação ou a mesa, enquanto o açúcar natural em alimentos como frutose (frutose e glicose) e leite (lactose) ocorrem naturalmente, diz -se que o American Heart Association (AHA) .
As mulheres devem limitar a ingestão de açúcar a não mais de 25 gramas por dia, enquanto os homens, segundo a AHA, não devem consumir mais de 36 gramas por dia. Mais do que a quantidade recomendada (e geralmente) pode causar peso ou alto risco de saúde cardíaca.
Algumas maneiras simples de dar seu café sem calorias adicionais são o uso de extrato de baunilha, canela, noz -moscada, lavanda seca e extrato de minz, explica Hageman.
Se você costuma comprar sua xícara de café com um café, verifique se o número de gramas de açúcar na sua cerveja. Se você precisar de um sabor pequeno, pergunte apenas um Sirppumpus em vez das muitas bombas que geralmente são adicionadas.
Seu café diário pode ser uma área para adicionar muitas calorias com uma baixa densidade de nutrientes, explica Hageman. Se você costuma receber bebidas especiais de café, pode ser hora de avaliar o número de calorias que você bebe na bebida.
Nada do creme para uma opção mais simples
Se você beber diferentes xícaras de café por dia, elas também podem adicionar cremes ricos em gorduras saturadas. Uma colher de creme de café padrão contém 30 calorias e 2 gramas de gordura saturada Pro adret .
Os níveis de colesterol LDL são conhecidos que as gorduras saturadas, o que, por sua vez, aumenta o risco de doenças cardíacas e derrames. Isso também pode causar ganho de peso, dependendo do Biblioteca Nacional de Medicina nos Estados Unidos .
O uso de meia e meia (20 calorias por colher) ou leite integral (cerca de 10 calorias por colher) pode ser uma maneira fácil de sufocar e apreciar o café, explica Hageman.
Você também pode usar plantas sem açúcar, como leite de amêndoa que contém apenas 2 calorias Pro adret .
Mesmo que seja chamado de original, essas bebidas às vezes adicionaram açúcar, diz Sobel. Depois para a pesquisa sem açúcar no rótulo.
Mas nenhum funcionário do adoçante de adoçantes
Aposentar
Mesmo que você não tenha calorias, pode não ser útil depender de adoçantes artificiais para ajudá -lo a alcançar seus objetivos de perda de peso.
De fato, a substituição de açúcar por adoçantes artificiais não parece ter um impacto na perda de peso, de acordo com uma revisão de 56 estudos publicados em El BMJ . Além disso, os efeitos a longo prazo na saúde dos adoçantes artificiais ainda não são bem compreendidos.
Eu acho que você é uma boa opção para pessoas em certos momentos e em certos lugares, mas eu não recomendaria constantemente o uso de adoçantes artificiais, diz Sobel. Mesmo se você não tiver calorias e açúcar, você sempre é um alimento transformado que queremos reduzir em nossa dieta em geral.
Além disso, acontece com seu corpo quando você come adoçantes artificiais.
Aproveite as medidas em adoçantes naturais
Aposentar
Alguns adoçantes, como mel ou até xarope Arce, têm um fundo de saúde porque são considerados mais formas de açúcar natural, mas não se esqueça de que você sempre pode adicionar calorias.
Eu gosto dos doces mais naturais porque eles são uma forma menos transformada de açúcar, que é vantajosa, explica Sobel. Mas se a mesa ou o açúcar com mel também cai em seu corpo. Esta não é uma opção de baixa caloria.
Por exemplo, se ele acrescentar carinho por sua xícara de café, ele sempre é considerado um açúcar total que deve consumir com moderação.
Significa Clínica de Cleveland . Por exemplo, o mel cru e o xarope puro de Ahorn fornecem antioxidantes e compostos prebióticos que alimentam suas bactérias intestinais saudáveis. O Brut Honey também oferece vitaminas E, vitamina C e minerais.
Dê uma olhada na cobertura da sua xícara de café
Aposentar
Se você der as conchas da sua xícara de café, poderá dar à sua cerveja um sabor delicioso sem adições doces, explique Sobel. Rale uma tigela laranja da salada de frutas no café da manhã na beira da xícara de café para esclarecer o sabor do seu java.
No começo, pode parecer estranho, mas essa mistura de citros e café tem uma pista de adoração. Sabe -se que o café em Phoenix, Arizona, Café Misture o suco de laranja com o café expresso Para uma bebida matinal.
Misture coisas com feijão com sabor
Aposentar
Na próxima vez que tentar recuperar um creme de açúcar no supermercado, vá para a sala de café para tomar uma bolsa de café. Eles usam extratos naturais, como baunilha para sabor, em vez de açúcar.
Por esse motivo, os grãos de café com sabor podem ser um bom ponto de virada para trocar o café, explica Sobel.
Como alternativa, tente provar cereais em casa: você também pode dar ao seu café um sabor de chocolate adicionando duas xícaras de grãos de café no seu café -mas -coffee Coffee -coffee -cocoa -cocoa, explica Hageman.
Repensar o que o café é combinado
Aposentar
vinagrete de limão
Às vezes, a saúde de sua cafeteria depende mais do que um Java é combinado do que a própria cerveja.
As pessoas querem tender a mergulhar em seus café ou biscoitos e, embora agradáveis, podem adicionar a estrada calórica, explica Sobel. Às vezes está tudo bem, mas se você fizer isso regularmente, poderá inibir a perda de peso. Se esse faixar quebrar, você deve se refrescar com café se a perda de peso for seu objetivo.
Mirtilos, amêndoas ou aveia rápida estão entre as opções mais saudáveis para combinar seu café. Além disso, você encontrará os 50 melhores lanches saudáveis que podem comprar aqui para perder peso.
Defina seu pedido de café
Tim Wright / Unsplash
É muito bom usar sua bebida de café favorita, mas alguns ajustes simples podem ajudá -lo a permanecer na estrada com suas metas de perda de peso.
Deixe o creme chicoteado e cada cobertor como lascas de chocolate o mais rápido possível, explica Sobel. Você certamente se juntará ao açúcar e calorias químicas.
Pode ser tentador pedir um tamanho maior ou mais complexo se você estiver em uma cafeteria. Se você perceber que esse é o caso, traga -o como uma sobremesa especial que ocasionalmente aprecia após uma refeição, não como seu café.
Obtenha um tamanho reduzido para que a sala já esteja controlada e não deve se preocupar em consultar a bebida, explica Sobel.
Tente beber seu café preto
Mike Márquez / Unsplash
No começo, pode parecer intimidador, mas pode ser uma boa opção se você tentar perder peso.
As pessoas pensam que beber café preto é louco, mas se acostumam definitivamente, diz Sobel. Se você realmente gosta de café, mas tem problemas de perda de peso, lembre -se de que o café preto não tem calorias e eu prometo que você sabe.
Você está acostumado a adicionar sua mesa de açúcar e creme? Lentamente, ele não concorda com essas adições até que seja usado para o sabor do café preto. É tão fácil.
Se você inserir um pouco menos toda vez que preparar café, não é uma grande diferença drástica, diz Sabel. Eles dão algum tempo ao seu paladar para se adaptar, para que não pareça tão amargo.
Mais informações sobre o aumento do café são 5 razões pelas quais seu café caseiro o conhece terrivelmente.
