A perda de peso não deve ser um processo de extensão. Se você encontrar as sugestões e as dicas correspondentes que funcionam melhor para você e seu corpo, poderá derreter algum peso. Esta é a razão pela qual estamos conversando com especialistas que compartilham suas melhores dicas armazenadas para perder rapidamente 10 libras. Adicione -a à sua rotina e mal podemos esperar para mover a escada a seu favor!
Atteindre son poids idéal ne devrait pas être un certain programme de régime. Il devrait plutôt être un mode de vie réalisable avec des habitudes alimentaires solides, des chemins sains pour faire face au stress et au mouvement régulier qui Centros para o controle e prevenção de doenças (CDC) explicado. Pessoas que são estáveis com as suas Perda de peso Os esforços (perdendo um livro ou dois por semana) têm uma oportunidade maior de não recuperar o peso.
Se agora você precisa de inspiração para perder peso para avançar em sua viagem, vamos ao melhor conselho para perder rapidamente £ 10. E, portanto, não perca 6 dicas para as mulheres perderem a gordura da barriga
Desfrute de uma xícara de chá preto, verde ou oolong antes das refeições.
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Todas as camisetas pretas, verdes e oolong T têm aminoácido de teanina que promove relaxamento e vigilância. Die Nutrition Twins® , Tammy Lakatos Schams, RD, CDN, CFT , E Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT , Explica os membros de nossos médicos especialistas. Isso pode ajudar a evitar o impulso de alimentos ou o frenesi excessivo, que geralmente está associado à nutrição emocional ou ao estresse.
Chá galante e chá quente fazem maquiagem, o chá quente relaxa e pode ajudar a acalmar os nervos, porque o calor impede a engolir e aumenta o ritual relaxante. E o líquido com chá frio e quente ajuda a eliminar a fome da vantagem. Adiciona gêmeos nutricionais.
Ele respira 10 respirações profundas antes de comer.
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Se você fizer 10 respirações profundas antes de comer, poderá ativar o sistema de relaxamento do corpo. Isso ajuda você a tomar decisões inteligentes sobre o que você adiciona ao seu corpo, a comer mais devagar, digerir os alimentos com mais eficiência e saber quando é melhor parar de comer. No final, [isso] ajuda seu corpo a trabalhar de maneira mais eficaz, eles dizem gêmeos nutricionais. Se o corpo funcionar de maneira ideal, o metabolismo funciona de maneira mais eficaz e a perda de peso é mais simples.
Assim, em Onhal, no nariz, enquanto importa até quatro pontos, mantenha o ar nos pulmões porque importa até sete e depois respira gradualmente por via oral enquanto importa até oito.
Tenha um punhado de amendoins antes das refeições.
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Somos honestos: há algo melhor do que desfrutar de um punhado de deliciosos amendoins 30 minutos antes de uma refeição? O melhor é que esse prazer salgado e crocante apóia seus esforços de perda de peso. Haverá mais proteínas do que qualquer outra noz (sete gramas por sala), uma boa fonte de boas fibras e gorduras, mais de 30 vitaminas e minerais essenciais, embalagens e vantagens da perda de peso. Os prêmios também são fatores muito acessíveis, convenientes e estáveis, todos os fatores importantes para criar uma dieta saudável a longo prazo, resistente a quase todos os estilos de vida.
Investigação Publicado em Nutrientes Ele descobriu que o início de duas refeições por dia com amendoim levemente salgado pode ajudá -lo a perder peso. Os participantes do estudo que consumiram amendoins diminuíram em £ 14,78 (embora tenham 400 calorias diárias enquanto comem amendoim), enquanto os habitantes do grupo controle diminuíram em £ 14,52.
“Nosso estudo mostrou que o amendoim rico em gorduras saudáveis e não saturadas pode realmente contribuir para a perda de peso. Os prêmios são frequentemente evitados quando as pessoas tentam perder peso porque acreditam que os amendoins contêm muitas calorias. No entanto, os amendoins realmente têm um alto valor de saturação, o que significa que você o mantém mais rápido e isso pode ser muito útil para aqueles que têm uma perda de peso Comunicado de imprensa .
Escorra o excesso de molho de comida.
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Se você deseja perder 10 quilos rapidamente, um hábito inteligente é eliminar o excesso de molho das principais ordens de comida. Sejam as almofadas tailandesas, que ordenaram que o frango fosse ao general TSAO ou Vodka Penne Al, o molho pode ser uma cabeça ausente com um conteúdo de alto teor de calorias.
Então, o que fazer? Se você conseguir comida, coloque -o e mantenha o molho extra em comida para usar recipientes de alimentos! Você sempre terá todo o gosto, mas o tamanho e a sensação da boca gorda de qualquer molho adicional cheio de calorias, exceto os gêmeos alimentares.
Aumenta a ingestão de proteínas.
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A proteína é o rei quando o objetivo é a perda de peso. Por que? Você pode acelerar seus esforços de perda de peso, reduzindo o desejo de desacelerar o apetite, y Aumenta o potencial corporal de queimar gordura, Melissa Wet, MS, RD , Nutricionista O proprietário da Melissa Mitri Nutrition, ele diz Coma, não isso! Mitri recomenda adicionar uma ou duas fontes de proteínas às suas refeições. Você pode fazer isso facilmente, incluindo aves, carne, tofu, iogurte grego ou nozes mistas no seu próximo prato.
Consuma mais fibra.
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A fibra ocorre em alimentos vegetais e se move através de seu corpo sem digestão. A fibra apropriada em sua dieta ajuda a interromper a digestão e transmite muito e uma sensação de abundância, o que pode ajudá -lo a gordura, explica Mitri. Seu objetivo deve ser consumir 25 gramas de alimentos de alta fibra todos os dias.
Reduza os produtos lácteos -Caseari.
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Queijo, leite integral, manteiga, creme de leite e vestidos de fazenda com calorias adicionais desnecessárias. Se você fizer o queijo duas vezes quando levanta uma panela, burrito ou tortilha; Pergunte a um restaurante que ilumina o queijo quando ele pediu. E use apenas metade do leite que normalmente falha no seu café. Você verá uma diferença importante quando subir na escada.
Experimente o fermento nutricional ou azeitonas picadas para ter um sabor adicional em vez de queijo, iogurte gordo em vez de creme de leite, leite de amêndoa sem açúcar em vez de obter creme e abacate em vez de queijo em saladas para uma consistência cremosa, sugira gêmeos nutricionais.
Veja o que comer e beber.
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Na minha prática, vejo que a maioria dos meus clientes não sabe o quanto eles comem, diz Mitri. Quando você escreve em um jornal ou em um aplicativo de alimentos (por exemplo, myfitnepal), você pode ver onde o consumo é encontrado para se concentrar nas áreas em que deve melhorar para o sucesso da perda de peso.
Aumente seu cardio.
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A apresentação do seu jogo cardio desempenha um papel importante na redução do peso. Comparado a outros estilos de treinamento, como o treinamento de força, fica claro que o cardio cria uma perda de peso mais rápida, explica Mitri. 'Em particular, o treinamento com intervalos de alta intensidade (HIIT) é um estilo cardio projetado para fazer suas vantagens perderem peso .' So the next time you hit the gym, consider checking out a HIIT-style workout class or consult with a personal trainer who can help you design your own routine.
Escolha alimentos de alto volume e baixo nível.
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A apagamento de volume contém a seleção de calorias de alto volume, que geralmente têm um alto teor de água e fibras, explica Mitri. Os alimentos de volume podem ser uma vantagem para sua perda de peso, porque eles o mantêm totalmente, enquanto obviamente consome uma quantidade menor de calorias. Exemplos de alimentos de alto volume incluem frutas (frutas e melancia), legumes (folhas de pepino e legumes) e cereais (arroz e aveia marrom).
Ele perde a mentalidade de todos ou nada.
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A dieta com uma mentalidade de tudo ou nada é uma maneira segura de fazer seu esforço inviabilizar. Em vez disso, comemore o progresso que você faz, em vez de tentar tornar tudo perfeito. “Por exemplo, você pode comer mais vegetais ou aumentar mais do que ontem. Estudos Mostre -nos que um esforço constante em vez do perfeccionismo leva a uma perda de peso duradoura, explica Mitri.
receita de smoothie de morango
Siga a regra de metade de um distinto vegetariano.
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É o melhor momento para seguir a regra de um meio distinto vegetariano. Algo assim é: metade do seu pátio deve estar cheia de vegetais umedecidos. Você pode dar limão, especiarias e ervas, não manteiga ou óleo, provar. Primeiro consuma seus vegetais. Isso ajudará a preenchê -lo com uma refeição de baixa caloria cheia de fibras. Se os objetos mais difíceis comem, é provável que eu não consiga comer tudo no seu prato, para reduzir bastante as calorias usadas sem fazer grandes esforços e explicar a nutrição.
Beba água quando acordar.
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Tome o hábito de encher seu H2O. A água potável continua sendo uma das partes mais importantes de um plano saudável de perda de peso, explica Mitri. Você pode aumentar facilmente o consumo de água se beber um copo de água assim que acordar. Mantenha uma garrafa de vidro ou oito água na sua noite à noite à noite e beba de manhã. O dia começa com água em vez de café, a primeira coisa que ajuda você a começar o dia.
