Nos últimos meses e anos, houve um boom nas barras de proteínas da Costco e, se você tentar decidir qual opção é a opção mais saudável, poderá fazer sua cabeça virar. Enquanto Barra proteica Isso pode parecer uma refeição naturalmente saudável, nem sempre é o caso. Ler o painel de dados nutricionais e a lista de ingredientes é essencial se você deseja tomar a melhor decisão. No entanto, você deve saber o que precisa procurar.
Quanto às calorias, uma barra de proteínas com cerca de 200 calorias (mais ou menos) é uma quantidade adequada com base em uma dieta de 2.000 calorias. Quanto ao conteúdo de proteínas, as melhores opções entre 12 e 20 gramas ou algo funciona. Também aconselhamos você a prestar atenção a gorduras e fibras saturadas. Algumas barras podem ter apenas 1 grama de gorduras saturadas, mas quando começa a superar, é um pouco excessivo, especialmente se você comer outras fontes de gorduras saturadas o dia todo. Se você encontrar uma barra de proteína com fibra, é mais uma vantagem e também pode ajudar Fique cheio e me senti mais tempo .
Leia o resto para descobrir cinco das opções mais saudáveis do raio de proteína que você pode encontrar na Costco e cinco, evite os nutricionistas. Consulte esta lista abaixo antes da sua próxima viagem ao Warehouse Club para que você possa tomar a melhor opção para você e seus objetivos de saúde.
As melhores barras de proteína da Costco
RX-Block (vários pacote)
Com 1 chocolate -: 210 calorias, 9 g de gordura (2 g de gordura saturada), 260 mg de sódio, 23 g de carboidratos (5 g de fibra, 13 g de açúcar), 12 g de proteína Ao comprar barras de proteína, as opções que têm uma pequena lista de ingredientes alimentares totalmente reconhecíveis geralmente dão prioridade a pelo menos 3 gramas de barras (desde então A maioria dos adultos não atende às suas necessidades diárias de fibra ) e o açúcar menos adicionado possível (de preferência nenhum), ele diz Framboesa , MS, RDN, CDN, Proprietário de Framboesa Nutrition e autor de Prevenção de uma alergia alimentar segura e simples . ' Barras Rx Eles são um excelente exemplo de barras agregadas de proteínas de açúcar que são apenas doces, a partir de uma mistura equilibrada de alimentos extensos que possuem apenas gorduras muito saturadas e oferecem 12 gramas de proteína de barras com 3 gramas de fibra.
Simplesmente limpar barras de proteína (variedade de variedades)
1 manteiga de amendoim -Coccolato: 150 calorias, 4,5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 280 mg de sódio, 14 g de carboidratos (7 g de fibra, 1 g de açúcar), 15 g de proteína Uno est en nan, stpl, catt, cept, E Um barco para Fontana Decidir Barras de proteína simples Porque eles são ricos em proteínas, baixo teor de açúcar, calorias mais baixas e glúten sem. Cada barra contém 15 gramas de proteína e apenas 2 a 3 gramas de açúcar, tornando -a uma excelente opção para aqueles que aumentam a ingestão de proteínas sem consumir muito açúcar, explica Chun. Os raios também são ricos em fibras com 7 gramas por barra, o que pode ajudar a regular a digestão e os mais baixos níveis de colesterol. Os aromas da embalagem de variedades incluem chocolate de amendoim, coco com limão e chocolate escuro - sal marinho.
Cookie Al Cioccolato Di Mass Protein Bar de Kirkland
Para 1 bar: 190 calorias, 7 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 190 mg de sódio, 22 g de carboidratos (10 g de fibra, 2 g de açúcar), 21 g de proteína
Esta deliciosa barra de proteínas Ele contém menos de 200 calorias e apenas 2,5 gramas de gordura saturada Kelly Springer, RD, MS, CSN , Pdg de A escolha de Kelly . Springer também diz: não é apenas uma excelente fonte de proteína com 21 gramas, mas também é uma excelente fonte da minha palavra favorita: fibra!
Manteiga de amendoim de chocolate preparada
Para 1 bar: 200 calorias, 7 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 160 mg de sódio, 23 g de carboidratos (7 g de fibra, 10 g de açúcar), 15 g de proteína Essas barras de proteína sem glúten Forneça 15 gramas de proteína da barra. A gordura saturada representa 8% do máximo diário recomendado, bem como uma fibra alta que oferece 25% da quantidade diária recomendada. Essas barras também não são projetos verificados -oogm.
Raios de proteína pura (conjunto de variedades)
Para 1 barra E mantequilla E maní E chocolate: 200 calorias, 7 g de gordura (3 g de gordura saturada), 200 mg de sódio, 17 g de carboidratos (1 g de fibra, 2 g de açúcar), 20 g de proteína È Ofereça 20 gramas de proteína de barras. É feito com proteínas séricas e concentrado de proteínas séricas. As calorias são adequadas para uma barra de proteína, com um equilíbrio de uma pequena quantidade de gorduras saturadas e carboidratos completos. As únicas desvantagens são a falta de fibra. Portanto, certifique -se de ajustar feijões, ervilhas, frutas, grãos integrais e vegetais em suas outras refeições e lanches.
A pior barra de proteínas da Costco
Barra de creme de morango crocante
Para 1 bar: 220 calorias, 14 g de gordura (7 g de gordura saturada), 120 mg de sódio, 11 g de carboidratos (1 g de fibra, 5 g de açúcar), 13 g de proteína È De Efers 13 grams E protein per bar, but Malkani points out that with that protein comes 5 grams E adEd sugars, 7 grams E saturated fat, and only 1 gram E fiber. 'È nutrient prEile makes it difficult to achieve a dietary pattern that supports heart health (per the American Heart Association) Mantenha a ingestão de gorduras saturadas abaixo de 13 gramas por dia , obtenha fibra suficiente e Limites para 6% de calorias ou não impostos ', Explica Malkani.
Des E proteínas G2G (paquete E variedaEs)
Para 1 barra E chispas E chocolate E mantequilla E maní: 300 calorias, 14 g de gordura (4 g de gordura saturada), 85 mg de sódio, 25 g de carboidratos (4 g de fibra, 15 g de açúcar), 18 g de proteína BEM Esta opção G2G Tem uma boa quantidade de proteínas, as calorias são bastante altas para um lanche de proteínas à tarde. Além disso, as gorduras saturadas representam 20% da quantidade diária recomendada e podem encontrar muitas outras opções de pacote de proteínas com menos. Além disso, a fibra não é tão alta para tantas calorias!
Repousa o buter aracho crocante
Para 1 bar: 210 calorias, 11 g de gordura (7 g de gordura saturada), 220 mg de sódio, 13 g de carboidratos (2 g de fibra, 1 g de açúcar), 16 g de proteína Certamente há uma boa quantidade de proteína em Criação do Boss Protein Bar Robert Ivine . No entanto, também há 30% de sua quantidade diária de gorduras gramadas gordas de obstrução arterial. Se você se preocupa com doenças cardíacas ou se trata as gorduras saturadas no jornal diário recomendado, é difícil mantê -lo sob controle se essa barra fizer parte de seu plano alimentar normal.
De E nueces E macadamia E chocolate blanco clif
Para 1 bar: 260 calorias, 7 g de gordura (2 g de gordura saturada), 220 mg de sódio, 42 g de carboidratos (3 g de fibra, 21 g de açúcar), 9 g de proteína Nom de Chun Esta barra clif Como uma escolha não tão saudável, porque possui uma calórica e uma pedra de açúcar. Ele contém 260 calorias e 21 gramas de açúcar, após o que afeta o açúcar e a risada. (Tecnicamente falando, é mais! Uma haste de explosão contém 20 gramas de açúcar). Chun recomenda a leitura do rótulo nutricional e a lista de ingredientes para garantir a opção mais saudável do raio da proteína.
Vale natural Erdnussbutter
Para 1 bar: 190 calorias, 12 g de gordura (3,5 g de gordura saturada), 160 mg de sódio, 15 g de carboidratos (6 g de fibra, 7 g de açúcar), 10 g de proteína Eu amo a marca Nature Valley, mas se você está procurando proteínas em seu bar, muitas das outras opções são maiores que 10 gramas O . A gordura saturada também é maior que as melhores opções para você. Então, aconselho você a escolher antes de capturar um de vocês.
