Enquanto o ano novo está se desenvolvendo, muitos de meus clientes fazem uma viagem para obter uma versão mais saudável e mais fina de si mesmos. Transforme seu corpo em apenas um mês Pode parecer ambicioso, mas com uma abordagem estratégica que abrange mudanças na nutrição, condições físicas e estilo de vida, é um objetivo possível. Neste guia completo, descrevo uma perda de entrada com um mês durante o qual o conselho é apoiado por testes que promovem resultados duradouros e promovem um estilo de vida mais saudável.

Execução para revelar uma versão mais fina e saudável de si mesma no ano novo. As regras são simples. Siga esses hábitos durante o mês e também. Lembre -se de que as mudanças duradouras levam a resultados permanentes e cada pequena etapa contribui para seu sucesso geral.

Leia o resto para o meu desafio de perda de peso de um mês. Quando você terminar 9 maneiras preguiçosas de perder peso durante todo o mês .

Priorie a tomar proteína para saturação e conservação muscular.

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cozinhando com couve

Este desafio mensal para a perda de peso começa com a proteína prioritária. Investigação Isso mostra constantemente que o aumento da ingestão de proteínas pode ajudar a perder peso, promovendo a abundância de abundância e mantendo os músculos finos da massa muscular. Tente incluir fontes magras de proteínas como frango, peixe, tofu e leguminosas em cada refeição. Estudos sugerem que a maior ingestão de proteínas aumenta o metabolismo e reduz o consumo geral de calorias, o que suporta seus objetivos de perda de peso.

Beija uma dieta equilibrada e de fibra.

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bola de fogo e rumchata

Ele integra uma variedade de frutas, vegetais, cereais e legumes nas refeições para aumentar a ingestão de fibras. Alimentos ricos em fibra contribuem para a saciedade, controlam o açúcar no sangue e promovem um sistema digestivo saudável. Estudos Entre nessa dieta, rico em fibras, pode melhorar a perda de peso e melhorar a saúde metabólica geral.

Hidratar o sucesso da perda de peso.

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A umidade certa é de importância fundamental para a saúde geral e pode desempenhar um papel na perda de peso. Investigação Isso indica que a água potável reduz a ingestão de calorias antes dos esforços de refeições e perda de peso. Consulte consumir pelo menos oito copos de água por dia e substitua as bebidas contendo açúcar por plantas com base em plantas ou chá para cortar calorias desnecessárias.

Define objetivos realistas e específicos das condições físicas.

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Contém uma rotina de embalagem física bem aceita no programa diário. Objeto em pelo menos 30 minutos de movimento aeróbico de intensidade moderada, como B. força ou ciclismo, cinco dias por semana. Ele também participa de exercícios de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana para desenvolver uma massa muscular magra. A definição de objetivos específicos das condições físicas e resultados alcançáveis melhora a motivação e contribui para o sucesso de longo prazo.

Implementar o treinamento de instituições de alta intensidade (HIIT).

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Estudos Isso mostra que o HIIT pode ser muito eficaz graças à sua capacidade de aumentar o metabolismo e queimar calorias durante e após o treinamento. Consequentemente, ele deve conter sessões HIIT de 15 a 20 minutos em sua rotina semanal, alternando epidemias curtas de atividades intensivas e descanso curto.

Pratique hábitos alimentares conscientes.

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coquetéis de centeio

O alimento consciente implica que presta atenção à sua seleção de alimentos, aprecia tudo e reconhece os sinais de fome e abundância. Estudos Sugere que praticar atenção total nas refeições pode contribuir para a perda de peso, reduzindo os alimentos emocionais e promovendo um relacionamento mais saudável com os alimentos. Défi sem ter que diversificar e experimentar os sabores de cada refeição.

Obtenha qualidade de sono suficiente.

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Dê a prioridade ao sono como um componente decisivo da sua viagem de perda de peso. A falta de sono foi Conectado ao ganho de peso e aumentar Quente e atoleiro em calorias . Crie um programa de sono constante por sete horas ou mais de sono de alta qualidade por noite. A Lei calma apóia o General Wells e ajuda a regular os hormônios que influenciam a fome e o metabolismo.

Planeje e prepare as refeições com antecedência.

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receita de salada de repolho mexicana

Se você dedicar tempo para planejar e preparar refeições, as opções de alimentos impulsivas e não saudáveis podem prevenir. Pesquisas sugerem que as pessoas que planejam suas refeições têm maior probabilidade de tomar decisões nutricionais e Manter um peso saudável . O desafio de programação que tem tempo para planejar e preparar refeições para apoiar seus objetivos de perda de peso toda semana.

Açúcar adicionou e transformou alimentos.

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Estudos Conecte o açúcar constantemente alto e a ingestão de alimentos transformados em peso e um maior risco de doenças com obesidade. Peça para reduzir ou excluir o açúcar e os alimentos adicionais altamente transformados pela sua dieta. O denso alimento de nutrientes do Optor que fornece vitaminas e minerais essenciais sem calorias vazias desnecessárias.

Promoção de um ambiente de suporte.

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Em torno de um ambiente positivo e unido para aumentar suas chances de sucesso. Se você possui um sistema de suporte, pode melhorar os resultados da perda de peso. Compartilhe sua missão com amigos ou familiares, junte -se a aulas de embalagens ou da comunidade on -line e comemore juntos.