Nós divertimos os músculos. E não, não estamos falando de como obter um ótimo volume, mas porque é essencial coletar sua massa muscular magra na velhice. Vamos enfrentar os fatos: a alternância é entregue com muitos capítulos novos e emocionantes, mas também muitas mudanças e obstáculos inesperados. Ao longo dos anos, você não apenas verá cabelos grisalhos; Há também muitas coisas em seu corpo que você deve considerar. Nós os coletamos
Depois dele Maionese -klinik Uma mudança típica que ocorre em seu sistema cardiovascular é que seus vasos sanguíneos e sangue se tornam rígidos, o que torna mais difícil do que seu coração bombeia o sangue. Os músculos de seu coração se adaptam a essa mudança, mas se ele realizar atividades físicas, sua frequência cardíaca não aumentará como nos últimos anos. Isso aumenta a possibilidade de desenvolver problemas cardiovasculares, como a hipertensão.
Além disso, o envelhecimento oferece o presente não muito emocionante de seus ossos que perdem densidade e tamanho e os tornam mais baixos. Seus músculos não são tão flexíveis quanto antes. Você também perde sua resistência. Por esse motivo, é necessário seguir hábitos saudáveis adequados, incluindo o preenchimento de vitamina D e cálcio, bem como a atividade física em uma parte regular de sua rotina, de acordo com a clínica de Mayo.
O músculo é um indicador de sustentabilidade fixa que o mantém saudável e em forma. Se você deseja manter a melhor qualidade de vida, precisa fazer um treinamento de força pelo menos três vezes por semana. Além de fortalecer os exercícios, o treinamento no solo é uma forma estelar de desenvolvimento dos músculos magros. O uso da resistência ao peso corporal ajuda a recrutar músculos e melhorar a estabilidade.
Aqui está um teste com base em testes para desenvolver o músculo fino na velhice. Crie três a quatro séries dos seguintes movimentos.
Dobra leve
Tim Liu, C.S.C.S.
Começa o treinamento da construção muscular enxuta com Lucio. Vá para o chão e pegue uma flexão padrão, mantenha as placas e fora dos ombros. Seus pés devem estar juntos e as pernas devem ser retas.
Então vá para as mãos enquanto levanta as nádegas no ar. Pressione as palmas das mãos e dobre o tríceps e os ombros na parte superior do movimento. Em seguida, volte para a posição inicial antes de executar outro representante. Termina de três a quatro séries de 10 repetições.
Alternativa de inversão
Tim Liu, C.S.C.S.
É hora de configurar para alterar a rachadura reversa. Dê um longo passo para trás com uma das pernas. Plante o calcanhar, depois saia em uma rachadura até que o joelho traseiro toque no chão. Pegue um flexor fixo no quadril na parte inferior do movimento, depois pressione a perna da frente para ficar novamente e dobre o quadrilátero e as nádegas para finalizá -lo. Após a escalada, a configuração padrão do outro lado e passa de um lado para o outro até que todos os testes sejam concluídos. Pegue de três a quatro séries de 10 repetições para cada perna.
Único -lein -Assenbrücke
Tim Liu, C.S.C.S.
Em seguida, insira o Butty Gesatzenbrenbrücken. Comece deitado de costas e dobre os dois joelhos. Colete uma perna, mantenha -a exatamente quando a levantar no ar. Certifique -se de que seu núcleo permaneça apertado ao atravessar o calcanhar da perna no chão. Foda -se as nádegas firmemente no topo do movimento por dois segundos rápidos e depois desça. Termina de três a quatro séries de 15 repetições para cada perna.
Molho moído
Tim Liu, C.S.C.S.
Prepare -se para alguns molhos no chão. Estabelecido no chão com os braços atrás deles e os dois joelhos curvos. O e-mail cruza as palmas das mãos e amplia os braços o máximo possível. Dobre o tríceps na parte superior do movimento e depois vá até se sentar na frente do próximo representante. Termina de três a quatro séries de 15 a 20 repetições.
Clicando em Montagna
Tim Liu, C.S.C.S.
Este exercício final começa, a assistência à trave em uma posição de flexão clássica com pés e ombros completamente estendidos alinhados com bonecas. Mantenha o núcleo enquanto toma um joelho e dirija o cotovelo oposto, dobrando as encostas no final. Ele relata a perna em um declínio antes de fazê -lo novamente com a outra perna. Viagem de ida e volta alternativa e mantenha a tensão no estômago. Pegue de três a quatro séries de 10 repetições para cada perna.
