Se você sofre de diabetes, é muito provável que você tenha encorajado a seguir uma dieta constante cheia de carboidratos saudáveis, muitas fibras, proteínas e gorduras saudáveis para regular o açúcar no sangue. Com o exercício regular, após uma dieta saudável, pode causar uma grande diferença na vida com o diabetes.
Depois Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD , Autor de O livro de comida esportiva , E um membro do nosso Dicas de especialistas médicos, um dos melhores café da manhã que você pode comer quando sofre de diabetes Farinha de aveia coberta de frutas e nozes com um ovo lateral!
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Se você sofre de diabetes, seu objetivo deve ser incluir carboidratos ricos em fibra com proteínas a cada refeição e lanches, explica Goodon. As fibras e as proteínas diminuem a digestão, a fim de ajudar a se sentir mais rápido, permanecer cheia e ajudar a picos de açúcar no sangue.
Aveia com nozes e bagas
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A farinha de aveia é um dos alimentos mais saudáveis que você pode comer no café da manhã, se você tem diabetes ou não. Sabe -se que seu alto teor de lutas de fibra solúvel se mantém completamente a manhã toda e melhora a saúde intestinal.
Para pessoas com diabetes, essa fibra pode ajudar a controlar o açúcar no sangue e, ao mesmo tempo, melhorar sua resistência à insulina, duas funções muito importantes se sofrerem diabetes ou Você se pergunta .
A fibra de aveia não pode apenas receber, mas Goodson sugere prestar atenção especial aos tipos de ingredientes que você come porque você pode fazer ou quebrar a comida.
As bagas e as nozes também contêm fibras com nozes que têm a vantagem adicional de algumas proteínas e gorduras saudáveis para manter esse açúcar no sangue estável, tornando -o a melhor cobertura de aveia, explica Goodson.
Ovos ao lado
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A farinha de aveia contém muitas fibras para ajudar as pessoas com diabetes, mas Goodson menciona que a aveia sozinha pode não fornecer proteínas suficientes.
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'Enquanto os temos Proteína No The Oats Bowl, não basta considerar que a maioria dos adultos recebe de 20 a 30 gramas de proteína pela manhã, explica Goodon. Com os ovos, obtenha de 6 a 7 gramas de proteína de ovo de alta qualidade (dependendo do tamanho do ovo), bem como ferro, vitamina B-12, colina e outros nutrientes. É um café da manhã que ajuda o açúcar no sangue e o nível de energia e ajuda você a se sentir satisfeito durante toda a manhã!
Dicas adicionais para controlar o açúcar no sangue. Aqui estão 7 hábitos alimentares para evitar dicas para o açúcar no sangue.
