Si vous êtes prêt à agir avec des quantités abdominales laïques pour une formation AB qui maintient des choses difficiles mais intéressantes. Quand il s'agit de s'entraîner à ses muscles abdominaux, le yoga peut être une forme de mouvement incroyablement avantageuse. C'est pourquoi nous avons consulté un professeur de yoga de 63 ans qui déclenche ses sept premiers exercices de yoga pour des muscles abdominaux plus forts. Ces mouvements sont idéaux pour les personnes de tous âges, en particulier pour ceux qui veulent développer la force centrale.
“Muitos estudantes de ioga, em particular aqueles com mais de 60 anos de idade, vão para seus tapetes com dor artrítica, lesões anteriores e cirurgia. Yoga pode contribuir Judy Schnobelen , Treinador para Yogasix . “O desenvolvimento da força central é a chave. No yoga que você é, incentivamos todos os alunos, qualquer que seja a idade deles, a convidá -lo a procurar sua prática com um vínculo mais profundo com as sensações. O núcleo não é exceção.
Participe de uma prática de ioga que ativa o núcleo através do movimento, respiração e silêncio. Costumo mostrar aos meus alunos que fornecem eletricidade durante o prazo e ativam seus músculos centrais dentro e entre as poses.
Agora, mergulharemos você nos melhores exercícios de ioga para a barriga mais forte da barriga.
natal.martini
Plantador
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A propriedade clássica é um dos melhores exercícios de ioga que você pode fazer pelo compromisso central.
Comece em uma posição da mesa e volte nos dois pés. Certifique -se de que os ombros estejam nos punhos e que seu corpo esteja em uma linha reta da cabeça aos seus pés. Desenvolve a coluna com a cabeça e a coroa das costas pelos dois parágrafos.
Aumentar o osso pubiano em direção ao umbigo para uma bacia neutra e abraçar no estômago e as costelas para ativar o recipiente frontal do núcleo, ensinou as sobrancelhas. Puxe as palmas das mãos em direção aos dedos dos pés para aumentar a sensação do núcleo.
Tabela D'Aminomina
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O cartão lateral é um exercício estelar para aumentar o poder do núcleo lateral.
Pegue uma mesa do antebraço e vire seu corpo ao lado. Verifique se os ombros estão no cotovelo. Jogue seu púbis no umbigo para uma piscina neutra. As nádegas são necessárias nos ossos para ativar a parte de trás do núcleo, explica Schnoebelen. Dobre os dedos na direção do nariz e puxe as costelas para ativar a frente e a lateral do núcleo.
Bote -Instalação
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Comece em uma posição sentada. Dobre os dois joelhos e levante os pés do chão. Estique os braços na sua frente ou portal no meio do seu coração. Pressione os ossos sentados no chão e alugue as costas. Pegue os músculos abdominais e fortaleça as pernas.
Delphin -Posau
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Se você tem impressionante, Schneuelen tenta ter cuidado com a colocação do golfinho porque é um investimento.
Comece em uma posição da tabela no antebraço. Coloque os cotovelos sob os ombros. Pressione as palmas das mãos no chão ou juntas. Levante os joelhos do chão e coloque o núcleo. Substitua a frente e volte para ativar os ombros ou traga os dedos nos cotovelos e aumente os lados para o teto.
Presidente
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Existem muitas variações na instalação de fezes por diversão, incluindo impulsos, curvas e cadeiras.
Comece a colocar a cadeira clássica enquanto aceita a instalação de montanhas. Coloque os quadris de um lado para o outro e alcance seus braços para a frente ou treinados em oração no meio [seu coração], aplique espirros. Jogue o osso pubiano e seu pau e encontre uma piscina neutra. Ele joga o estômago e pressiona as peças entre as costelas.
Et nknie
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A instalação nasal transforma o núcleo em transição de um movimento para outro. Geralmente, ocorre de um cachorro de três pernas com lâmpadas baixas.
Quando começaram a partir de um cachorro de três mãos, respiram e retornam pelo calcanhar. Dobre o joelho e jogue -o no nariz, explica Schneeebelen. Energia durante o prazo e aperta a barriga e as costelas. Use sua força central para mudar para a frente até que os ombros estejam nos pulsos. Pressione a terra com Las Palmas e energize a parte superior das costas.
Bolsa de lagosta
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A Locust Pose é um excelente movimento de ioga para envolver suas costas.
Espere com o estômago e coloque os braços nas laterais. Ceride dos ombros da parte superior traseira, puxe as omoplatas estreitas e levante o peito do tapete, indica o Schnobelen. Ative as nádegas e levante as coxas do tapete.
