Síndrome ou esqui irritado Intestinal é uma doença que Afeta entre 25 e 45 milhões de pessoas nos Estados Unidos . É uma doença que interrompe parte do intestino e está ligada a sintomas como dor abdominal, cólicas, diarréia e constipação. Infelizmente, os sintomas podem variar de pessoa para pessoa, o que dificulta o fornecimento de diretrizes nutricionais finais para controlar os sintomas.
Se as pessoas tentarem controlar seus sintomas BE SII, elas poderiam ter um pequeno teste e erro antes de encontrar o que melhor lhes convém. Durante a conformidade da nutrição, incluindo alimentos, que contêm apenas oligossacarídeos, dissacarídeos, monossacarídeos e galinhas fermentáveis (Poloni). Fodmaps ) foi mostrado Gerencie alguns sintomas SII
Embora a dieta perfeita varie de uma pessoa para outra que trate os sintomas do SII, existem alguns alimentos frequentes que desencadeiam os sintomas mais do que outros. Portanto, se você tiver um diagnóstico de SII, evitar esses alimentos pode ser um bom lugar para reduzir a incidência de cólicas, diarréia, constipação e outros efeitos colaterais desagradáveis e bastante irritantes dessa síndrome. Leia e obtenha mais informações sobre como você pode comer de forma saudável. Nem Manquez pas 7 Alimentes Momento de Sain Prour le.
suco de maçã
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As maçãs são ricas em frutose (açúcar de frutas), mas não contêm glicose, o que ajuda a absorver frutose Lisa Andrews, Med, Rd, LD , um nutricionista gravado e proprietário de Lanche Snack Nutrent . Explique que a frutose é um alimento alto no FODMAP, o que pode causar o estômago SII como dor no gás ou abdominal.
O que beber em seu lugar: JUI com mirtilos
O suco de mirtilo não é apenas uma bebida com uma bebida fraca no Fodmap, mas também para aqueles que têm uma opção particularmente boa. Chamado bactérias Helicobacter pylori ( H. Pylori ) Muitas vezes foi demonstrado em pacientes com SII .
Os mirtilos contêm naturalmente proantocianidina (ou PAC), polifenóis que mostraram que diminuem H. Pylori Infecção em alguns casos.
Recentemente a Novo estudo clínico Encontrado para consumir o suco de Blauber com 44 miligramas de PAC para 240 mililitros, que serviram duas vezes por dia, envolviam uma redução de 20% em H. Pylori A taxa de infecção em participantes chineses adultos do que aqueles que consomem maiores quantidades de suco e placebo, mas são necessárias mais pesquisas.
molho de pimenta parmesão
Portanto, beber suco de mirtilo no Fodmap pode ser apenas uma pequena opção, mas também contribui para eliminar seu corpo bacteriano potencialmente prejudicial.
Leste
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Knoblauch é um gatilho comum para o SII porque contém grandes quantidades de Frufani que fazem parte da frutose. É considerado uma refeição alta no FODMAP que pode causar problemas digestivos a pessoas com SII. '' ' Carrie Gabriel, MS, RDN , um consultor de regime que se registrou na sede de Los Angeles.
O que comer em vez disso: ervas
Em vez de usar alho nas placas, Gabriel sugere obter um impulso de sabor usando ervas com um fígado fraco, como manjericão, salsa ou orégano.
Aspargos frescos
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expresso com
Aspargos frescos ist reich an Fruktose, einer Kategorie von Kohlenhydraten, die als „Obstzucker“ bekannt sind, das in einigen Gemüse zu finden ist, die im Darm fermentieren und übermäßiges Schwellungen oder Bauchbeschwerden verursachen können, erklärt Andrew Akhaphong, MS, RD, LD , um nutricionista gravado Fine Foods de Mackenthun .
O que comer em vez disso: Altine ou aspargos inseridos
As causas do processo inseridas ou preservadas do Fodmap encontradas nos aspargos podem ajudá -lo a abandonar o tecido. Então eles estão saturados em salmoura ou podem resolver, explica Akhaaphong.
Ele recomenda que, como essas opções geralmente levem a aspargos, que contém mais salas do que frescos, e mergulhem em uma tigela grande de água para atrair o mineral, enxaguar, secar e tempere os aspargos antes de assar no forno, minimizando o teor de sódio.
Cebola
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Cebola sind ein häufiger Auslöser für die Symptome des SII aufgrund seines Fructangehalt Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , Autor de O clube de café da manhã cheio de proteínas .
O que comer em vez disso: cebola
Em vez de comer cebolas, Harris-Pincus sugere desfrutar do verde superior da cebola, que é apenas baixo e ensina um sabor semelhante. Apenas evite parte da lâmpada branca para obter os melhores resultados.
Bebidas alcoólicas mistas
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Especialmente se você beber, o álcool pode ser capaz de fazer isso Ative os sintomas da IBS - Em particular diarréia, dor no estômago e distúrbios digestivos. O consumo leve e moderado também pode desencadear sintomas.
Algo para beber: vinho branco
coquetéis simples de uísque
O vinho branco seco geralmente é uma opção de mapa baixo e é bem tolerado até dois copos).
Leia mais: De acordo com o CDC, os efeitos colaterais perigosos do álcool
Café com cafeína
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Se você bebe bebidas com cafeína como um café, você não apenas pode estimular seu cérebro e chutar o dia. A cafeína também pode estimular seu intestino, o que pode causar hiperatividade e infelizmente diarréia.
O chá Rooibos é um chá que obviamente está sem cafeína, rico em antioxidantes e uma bebida fraca de Fodmap. Aproveite este chá quente pela manhã ou no gelo em um dia quente para obter uma opção refrescante e hidratante que deve fazer o estômago feliz.
Grande advogado
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Os abocates são um dos alimentos mais saudáveis e, felizmente, eles são um excelente complemento para o sanduíche assado, saladas e uma série de outros pratos.
Embora os advogados ofereçam muitos benefícios à saúde, isso pode levar à demolição de um ótimo que não se sente tão bem quanto um grande advogado em Fodmap é considerado um alimento alto.
O que comer em vez disso: pequeno advogado
Enquanto um grande advogado oferece muitos fodmap, um pequeno advogado é uma refeição de Fodmap que está ligada a muitas pessoas que lidam com o BE. Moralidade da história? O tamanho das porções é importante.
Maçãs fritas
Christopher Williams / Unsplash
Alimentos fritos de todos os tipos podem desencadear significativamente os sintomas do SII. Os chips são frequentemente fritos e carregados com gorduras prejudiciais.
O que comer em vez disso: papai assado no forno
Você sabe que a batata não é o vilão na história de Fry Fry. Os papas podem ser bem tolerados na administração do SII. Algumas pessoas podem fazer melhor se evitar a pele quando a pele estiver mais espessa. Portanto, é possível que você tenha um pequeno teste e erros.
whisky e bebida tônica
Caro
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Caro can cause some major discomfort when managing IBS symptoms, as the natural sugars found in this condiment can exacerbate some serious side effects.
O que comer em vez disso: pura estévia
A estévia é um adoçante natural derivado das folhas de Stevia rebaudiana. Enquanto a estévia que escolhe, a estévia pura e nenhuma mistura que contêm ingredientes como a eritrite, a maioria das pessoas deve adicionar uma quantidade moderada aos pratos.
Feijão preto
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Feijão preto sind in vielen Küchen ein einfaches Element. Leider enthalten sie Galactooligosaccharide und Glucaner, Komponenten, die bei denen, die die SII verwalten, möglicherweise nicht gut toleriert werden. Wenn Sie eine kleine Menge dieser kleinen Nuggets haben (z. B. 1/4 Tasse oder weniger), können sie in Ordnung sein, um einzuschließen. Aber alles andere kann für einige problematisch sein.
Por outro lado, algo para comer: grão de bico preservado e bem orientado
Se você precisar de um feijão ou um impulso contido em uma placa, selecionar latas bem orientadas e grão de bico orientado é a melhor opção. Os canais de grão de bico retornam por um longo período, o que leva a alguns componentes potencialmente liberados que estão esgotados.
Certifique -se de que, ao escolher seu grão de bico, não escolha latas com alho ou cebola. Você pode encontrar mais informações sobre este peixe de manga O que acontece com seu corpo quando você come grão de bico em doses? .
Chili
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Chili certainly bring on the heat to a dish or meal. But including them can also contribute to Dor abdominal em pessoas com SIB .
O que comer em vez disso: pimenta
Se você está procurando um substituto para vegetais vermelhos em pimenta, os pimentões podem ser um bom substituto para algumas pessoas (não todas). Observe que os pimentões são uma refeição baixa no FODMAP, mas contêm capsaicina, um componente que Leste kann bei einigen Menschen mit SIB Symptome auslösen. .
bebida alcoólica de menta
E olhe mais .
