BRO DIVIDE O TREINAMENTO PARA OS MAIORES MÚSCULOS: SAIBA TUDO

Se você construir músculos maiores, provavelmente encontrou um treinamento dividido. Essa rotina implica que cada grupo muscular importante treina uma vez por semana, para que você possa absorver sua atenção individual para todos e acelerar o volume.

Bro Splits recebeu seu nome porque estava associado a combustíveis regulares de ginástica que não foram influenciados pelo treinamento científico ou apoiados pela pesquisa Domenic Angelino, cpt Em Academia . “A separação do treinamento do grupo muscular e o treinamento de cada grupo muscular uma vez por semana são intuitivos como se fizessem sentido.

Este método para treinar os músculos tem críticas mistas. Alguns juram, enquanto outros preferem seguir uma abordagem prolongada da ciência. No entanto, é importante lembrar que o que importa no final do dia é o fim de uma sessão de treinamento que você ama, disseram os Angelinos.

Leia a continuação enquanto aprofundamos a formação compartilhada da FRA, suas vantagens potenciais e uma rotina de exemplo.

Como um irmão compartilhado é estruturado?

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Como mencionado acima, o irmão dividiu as chamadas para se concentrar em cada grupo muscular importante uma vez por semana e aguarde a semana seguinte para retomá -los. Os departamentos do irmão geralmente estão em três e seis dias por semana.

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Há uma relação oposta entre o número de dias de treinamento por semana e o número de grupos musculares formados em cada sessão de treinamento, explica Angelino. Se o departamento de um irmão envolver cinco a seis dias de treinamento, um ou dois grupos musculares estarão envolvidos em cada sessão de treinamento. Se o departamento de um irmão contiver três dias de treinamento, você pode esperar que dois grupos musculares participem de cada sessão de treinamento. No entanto, o número exato pode variar.

Em che modo un allenamento su Bro condiviso da Bro ti può aiutare a costruire muscoli più grandi?

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O treinamento compartilhado para sobrancelha ajuda a promover o crescimento muscular, pois recebe muito volume ao se concentrar em grupos musculares individuais. [Além disso] cada treinamento oferece uma boa quantidade de frases e evidências para este grupo muscular, ele diz Jordan Fernández, cpt Em Academia. 'Focusing on each area in a givEm workout provides substantial overload to drive muscle gains for thEm group.'

Emoltre, la formazione dello stesso gruppo muscolare consecutivo offre stress metabolico, che a sua volta promuove un'ulteriore crescita muscolare. È anche più facile per te riprenderti completamente tra ogni volta che hai diviso gli stessi muscoli del fratello, spiega Angelino. Questo può aiutarlo a limitare la quantità di affaticamento che si muove tra settimane di allenamento. La fatica può ostacolare la quantità di progressi che puoi fare a lungo termine. Può essere utile usare una divisione Bro se ritieni di avere difficoltà a riprendersi tra le sessioni per ragioni relative al tuo stile di vita che potrebbero aiutarti a sviluppare più muscoli leggeri rispetto a determinati stili di allenamento alternativo.

Quem é o departamento de residência vantajosa?

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A BRO Splits é recomendada e recomendada para pessoas já bem treinadas, explica Angelino. De fato, essa pessoa geralmente precisa de um estímulo de treinamento mais amplo para continuar desenvolvendo músculos, explica ele. Há uma resistência natural à adaptação, que está associada ao crescimento contínuo. Portanto, é preciso mais para continuar o progresso depois de um tempo. Alguém assim pode se beneficiar de um volume de treinamento bastante alto em uma determinada sessão de treinamento encontrada em um departamento de BRO que se concentra em um grupo muscular por dia. ''

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Os serviços de treinamento são reduzidos às suas bases Agência s

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Os entusiastas e instrutores do fitness oferecem críticas contrastantes da divisão BRO.

Bro naturalmente divide que causa músculos com baixa frequência, explica Angelino. Isso significa que ele tem apenas a possibilidade de aplicar um estímulo de treinamento nos músculos toda semana: uma oportunidade de dar a eles um motivo para crescer. É um pouco restritivo porque Emdagine Ele descobriu que isso os ajudará a crescer com mais frequência a oferecer aos músculos um estímulo de treinamento mais frequente. '' '

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Angelino acha que geralmente é mais de uma vez uma semana mais produtiva para treinar os músculos. [Além disso, há um limite mais alto para a quantidade de estímulos de treinamento que podem se aplicar a um músculo dentro de uma sessão de treinamento, pelo menos no que diz respeito ao que é realmente importante, acrescenta. “Essa é a mesma razão pela qual as pessoas não passam o dia todo na academia. Assim que tiveram um volume de treinamento adequado, elas não ajudam.

O usuário Tiktok e o treinador de fitness Akliftzz são um grande defensor da divisão BR e explica em um Vídeo O departamento do irmão está realmente preservado? Não, esse não é o caso. Suponha que você faça seu irmão e faça tudo [coisas boas]; Eles dormem o suficiente, são hidratados, alimentam seus corpos corretamente, relaxam, treinam duro e ocorrem em seus movimentos ao longo do tempo. Eles crescerão muito mais do que se forem baseados na ciência e não farão todas essas outras coisas bem. Tudo é reduzido às bases.