Quando cresceram, seus pais provavelmente contaram sobre Nachreininig que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Bem, você pode sempre estar certo. Estudos Mostrar para comer Café da manhã saudável Está ligado a uma maior absorção de nutrientes durante o dia e uma melhor qualidade de nutrição geral. No entanto, a ignorância das notícias é que ela nem sempre toma café da manhã. Além disso, muitas pessoas preferem de manhã e recebem sua primeira refeição mais tarde um dia. Mas o que acontece com seu corpo quando você leva o café da manhã? Para descobrir, conversamos com áreas nutricionais registradas que compartilham a sabedoria de seus especialistas sobre as possíveis consequências da saúde de quase uma manhã.
Se você toma um café da manhã saudável e equilibrado pela manhã, poderá fazer coisas incríveis pela sua saúde. Isso ocorre porque o café da manhã é mais do que uma refeição; Ele é um catalisador que começa seu metabolismo e come um corpo e uma mente saudáveis. Um estudo de 2018 em Nutrientes Chegou à conclusão de que aqueles que tomam café da manhã consomem menos açúcar agregado e mais fibras, vitaminas e minerais que não consomem.
Então, se você sair do café da manhã para perder nutrientes significativos, que outros efeitos colaterais poderiam ser sem saber? Não importa onde você esteja no café da manhã, é importante entender as possíveis desvantagens que quebram o café da manhã em seu corpo.
Leia o resto para obter mais informações, então um pouco inspirado no café da manhã, veja isso 38 café da manhã rico em proteínas que você mantém cheio .
Seu açúcar no sangue pode cair.
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Sem a absorção dos nutrientes de um café da manhã saudável e bem equilibrado, o açúcar no sangue pode cair para que possa ser cansado, irritado e não relacionado. Depois de um Estudoso 2019 Aqueles que pularam o café da manhã registraram um aumento no açúcar no sangue e um pouco de controle de açúcar no sangue.
Desde o jejum durante a noite no sono, seu açúcar no sangue já mergulha naturalmente [depois de acordar], ele disse Caroline Young, Rd , um nutricionista gravado e proprietário de Nutrição completa . “Se não começar com um bom café da manhã, seu açúcar no sangue continua a manhã toda. Com o tempo, isso pode levar a importantes mudanças e instabilidade, o que obviamente pode levar a pré -diabetes ou diabetes. Investigação Isso mostra que o café da manhã exuberante está associado a um maior risco de -2 do tipo diabetes.
Pode ser difícil de concentrar.
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O café da manhã oferece nutrientes importantes que alimentam seu cérebro para um dia alvo. O salto desta base nutricional pode levar a uma concentração de dificuldade e um estado mental peludo. Ha Estudoso 2017 Ele percebeu que os participantes que haviam pulado ou tomaram um café da manhã não saudável tiveram uma pior performance cognitiva durante o dia em que uma sala de café da manhã saudável.
Trista Best, Rd , um consultor de regime Equilíbrio do suplemento nutricional Ele diz que o Scoreggia: Após uma noite rápida, o café da manhã oferece um corpo e cérebro essenciais para nutrientes e energia essencial. Para algumas pessoas, o salto para o café da manhã pode levar a uma redução no desempenho cognitivo, incluindo dificuldades na concentração, memória e resolução de problemas. Isso pode ser particularmente notável pela manhã se os requisitos mentais forem altos. '' ''
Seu metabolismo pode perder peso.
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Suba o café da manhã Se seu corpo estiver condicionado de manhã a calorias, seu metabolismo pode ter um efeito contraproducente. Estudos Sugira que seu corpo possa se adaptar reduzindo a taxa metabólica, que pode causar ganho de peso.
Refeições regulares, incluindo café da manhã, desempenham um papel na manutenção de um metabolismo equilibrado e explica o melhor. O café da manhã pode interromper esse equilíbrio, que pode afetar a capacidade do corpo de usar e manter efetivamente a energia.
Seus sinais de fome podem enlouquecer.
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O que pode começar a abandonar como uma opção consciente pode, portanto, desencadear um desejo intensivo mais tarde, o que significa que é consumido excessivamente e dificulta a manutenção de um equilíbrio e ciente da dieta.
Seu corpo busca equilíbrio, então Sarah Schlichter, MPH, RDN , um consultor de regime Inchar . E Estudoso Descobri que as sessões de café da manhã (incluindo açúcar agregado), açúcar total e gorduras gerais consumiram mais carboidratos do que aqueles que tomaram café da manhã. '' '
Seu nível de cortisol pode aumentar.
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O hormônio do estresse do cortisol não reage apenas ao estresse emocional; Também reage ao estresse fisiológico induzido ao deixar as refeições. Após uma revisão sistemática de 2021 em Nutrientes Deixar o café da manhã pode aumentar o nível de cortisol da manhã, o que pode levar a um aumento no apetite e na má qualidade do sono.
Cada forma de restrição alimentar, incluindo café da manhã, é uma forma de estresse mental e corporal, explica os jovens. Para ajustar seu sistema nervoso, você precisa de nutrição adequada. Portanto, se você pular o café da manhã, seu corpo é mais um estado desregulado, como luta ou roubo, que é acompanhado pelo medo, alta frequência cardíaca e irritabilidade.
Seu nível de energia pode cair.
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O café da manhã oferece o combustível que seu corpo precisa para iniciar seus processos metabólicos e ter a energia necessária para atividades diárias. Se você pular o café da manhã, seu açúcar no sangue pode cair e você está cansado, lento e irritado. Depois de um Estudoso 2021 O salto do café da manhã está associado a um aumento na fadiga e redução da qualidade do sono.
Como a comida nos dá energia textual (as calorias quebram no ATP), o jejum da noite à noite não pode levar o café da manhã para causar fadiga, nevoeiro, dor de cabeça, mudanças no humor e baixo desempenho cognitivo, explica Schlichter.
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