La perte de poids, en particulier sur la graisse du ventre persistante, est une motivation fréquente pour aller au gymnase. Vous avez tous vos exercices prévus pour améliorer la perte de graisse, mais comment déterminez-vous le poids idéal pour vos objectifs? Laissez-moi, un entraîneur certifié CSC avec plus d'une décennie avec un niveau élevé, des instructions pour la sélection des poids optimaux et correctement exigeants pour votre formation. Si vous voulez perdre de la graisse abdominale, je brise la difficulté de vos poids.
O treinamento da força não pode ser recusado a atingir os objetivos da perda de peso e alcançar uma largura dos benefícios à saúde. Integre o treinamento de força em sua rotina Melhora a massa muscular magra , Aumentar a resistência muscular augmente le métabolisme et augmente les compétences en combustion de votre corps. Avoir une meilleure idée des bons poids à partir desquels vous pouvez choisir considérablement peut augmenter l'efficacité de votre routine d'entraînement, ce qui vous rapproche de ses objectifs de condition physique.
Aprofundaremos os fatores decisivos para selecionar os pesos certos para maximizar seu sucesso na academia. Não se esqueça de treinar de forma inteligente, preparar todas as sessões de treinamento, verifique esta caixa de catering fora da academia e seja consistente. Se você não souber por onde começar, transforme -se em condições físicas para obter instruções e sempre consulte seu fornecedor médico antes de iniciar uma nova rotina de prática.
Até que ponto seus pesos devem ser difíceis de perder a gordura da barriga?
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A seleção de pesos corretos para o treinamento depende de vários fatores, incluindo sua condição física, sua experiência de treinamento e exercícios em seu programa de treinamento. Se o seu objetivo for perda de peso, escolha um peso com o qual você possa executar de 8 a 12 repetições e, às vezes, até 15 repetições. O treinamento com repetições moderadas de alta alta pode promover o crescimento e a resistência muscular, a combustão de calorias e atingir uma taxa metabólica mais alta, tudo o que contribui para a perda de peso.
Para continuar a progredir, mude os exercícios a cada 4-6 semanas e faça uma sobrecarga progressiva. Aumente o peso, conjuntos ou testes com cada sessão de treinamento. Essa variedade de exercícios, combinada com as mudanças no volume de treinamento, mantém sua rotina emocionante e permite uma melhoria contínua em seu corpo.
Aconselhamento profissional: sempre dê prioridade a uma boa forma de pesos mais pesados para evitar lesões. A última coisa que você quer fazer é muito rapidamente, o que leva a um oposto. Quando você começa com um peso mais leve, melhora a forma, melhora a motivação e pronta para ir à academia.
Como é vantajoso aumentar os pesos para perda de gordura abdominal?
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É fácil capturar a mesma rotina de cardio, cardio e mais cardio se você tentar derrubar a gordura da barriga. Encontre um treino de força em sua rotina de treinamento com cardio e uma dieta equilibrada como uma receita para o sucesso de seus objetivos de perda de peso.
O peso da revolta ajuda a aumentar a massa muscular magra, melhorar sua condição física geral e tornar seu corpo mais eficaz na queima de calorias. Treinamento após peso, seu metabolismo é mantido por horas após o treinamento, graças ao excesso de consumo de oxigênio. Essa grande calórica em chamas ajuda a reduzir a gordura da barriga, mesmo ao redor da barriga.
Embora o levantamento de peso possa não ser especificamente para a gordura da barriga, isso contribui para uma composição corporal melhorada, reduzindo a porcentagem geral de gordura corporal e aumentando a massa muscular do músculo louco. Ele notará efeitos positivos se perder gordura em seu corpo, incluindo o abdômen.
Como escolher bons pesos para você:
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A seleção de bons pesos implica um exame cuidadoso do nível de contrato físico, o exercício dos objetivos e a manutenção de uma forma apropriada, enquanto a área é possível para o progresso.
Eu sempre recomendo aos iniciantes para começar a pregar formas, força e confiança. Ele domina os exercícios básicos antes de saltar em direção a movimentos complexos e ser consistente. Os iniciantes verão progressos mais rápidos por natureza no início de uma rotina de condições físicas. Então, leve esse tempo para se preparar para a viagem!
Compreender o objetivo específico de cada exercício, portanto, ajuda a determinar os pesos apropriados. Peso de adaptação baseado em objetivos: repetições mais altas para resistência (de 15 a 20 repetições), moderadas para a construção muscular (de oito a 12 repetições) e mais baixas repetições de força (de três a cinco repetições).
N'oubliez pas que le gymnase est un processus d'apprentissage. Écoutez votre corps, c'est votre meilleur guide. Si un poids est trop lourd, hiérarchisez le moyen idéal et laissez le poids tomber. Si c'est trop facile, élargissez ce défi. Il s'agit d'expérimenter ce point idéal où le poids presse sans affecter sa technologie.
Dicas para levantar pesos para a perda de gordura da barriga:
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1. Calor.
Sempre inicie suas sessões de treinamento de força com aquecimento adequado e eficaz para preparar seu corpo para o treinamento. OFREZ Uma abordagem completa que se concentra no movimento, mobilidade e obrigação muscular. A preparação é a chave!
2. Em breve exercícios compostos.
Suas rotinas de treinamento em torno de exercícios compostos, como agachamentos, peso morto, prensagem, arquivos e pulmões, que ao mesmo tempo publicam diferentes grupos musculares, melhoram as queimaduras de calorias e aumentam seu metabolismo. Se você não souber por onde começar, entre em contato com um especialista em fitness!
3. Leve a sobrecarga progressiva em consideração.
Em suma, levanta um pouco mais de peso ou faz outros testes e estabelece ao longo do tempo. Isso desafia os músculos, estimula a massa muscular da magia e aumenta a combustão da gordura para reduzir a gordura da barriga.
4. Indica seu coração.
Embora não possa reconhecer a redução da gordura da barriga, é possível realizar exercícios como músculos abdominais, cartões e músculos abdominais que fortalecem os músculos centrais e desenvolvem esse som e apertam a seção de mídia. Aconselhamento profissional: entre nos músculos centrais toda vez que você gerencia um elevador.
5. Não se esqueça que a recuperação é a chave.
Combine o treinamento de força com uma dieta equilibrada, a ingestão de líquidos e a mobilidade para uma perda eficaz de peso. Essa abordagem aumenta a rendição, acelera a recuperação, reduz os riscos e garante treinamento coerente, o que é crucial para o fortalecimento e eliminação da barriga teimosa do abdômen.
