É sempre possível ter muito bem. Por exemplo, embora as proteínas sejam um nutriente necessário para consumir diariamente também Pode causar nevoeiro cerebral, inchaço e ganho de peso. Também existem vitaminas como vitamina D que podem causar irritabilidade, cansaço ou náusea.
A fibra não é exceção a esta regra. As fibras são necessárias para um trato digestivo saudável e um coração saudável, um microbioma intestinal e o tratamento de seu peso, sua pressão arterial e colesterol. Mas o que está acontecendo se você comer muita fibra? Estamos conversando com áreas nutricionais especializadas para aprender os possíveis efeitos colaterais dos alimentos comuns muitas fibras.
Então, para obter mais conselhos para comida saudável, veja Alimentos populares com várias fibras de aveia .
Quanta fibra também é?
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A fibra é uma parte necessária de qualquer nutrição e pode contribuir para a saúde geral. As pessoas do mundo que têm as maiores taxas de duração comem muita fibra todos os dias, mas muitas pessoas nos Estados Unidos não têm o suficiente.
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Embora a ingestão adequada de fibras tenha sido associada à saúde do intestino e mostrou que ela desempenha um papel na melhoria dos riscos da doença, estudos mostraram apenas 5% dos americanos Atenda aos seus requisitos diários de fibra, ele diz Kristi Ruth Rd, LDN Em Cenouras .
Quantas fibras você deve obter todos os dias? Depois Trista Best, MPH, RD, LD Em Equilíbrio do suplemento nutricional As mulheres são incentivadas a consumir de 21 a 25 gramas de fibra por dia, enquanto os homens incentivados a consumir de 30 a 38 gramas por dia.
Em der Tat kann es stärker verstopft werden.
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Pode ser uma surpresa, mas na realidade pode parar muitas fibras. Isso contrasta com o que muitas pessoas esperam porque também podem ser obstruídas quando Eu não tenho o suficiente Fases!
Fibras solúveis podem realmente ser consumidas de forma consistente , especialmente sem beber água. Provavelmente é uma surpresa para aqueles que começam a aumentar o consumo de fibras para tratar a constipação. As fibras e a água trabalham juntas em cabelos rasos e ajudam a mantê -las em movimento através do trato digestivo. Os Kots são treinados sem água, mas terão problemas para progredir. Se você finalmente aumentar, também deve aumentar a ingestão de dinheiro. Ou pelo menos, beba bastante líquido todos os dias.
Mas também pode causar diarréia.
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Mesmo que a fibra os ajude a ir ao banheiro, demais Fases Em realidad podría estreñirlo o causar diarrea. Según los dietistas, mucho de esto tiEme que ver no solo con cuánto come sino también con el tipo específico.
Emteressanterweise können Sie durch Durchfall auf Durchfall erleben, sagt Ruth. 'Dies liegt daran, dass die Fases (speziell unlösliche Fases) die Kot weicher macht und einen abführenden Effekt hat. Verstehen Sie dann am Ende die Arten von Ballaststoffen und den Grund, warum sie zunimmt. Erwägen Sie außerdem, Ihre Fasesaufnahme allmählich so zu erhöhen, dass Ihr Verdauungssystem Zeit zum Anpassen hat. Und schließlich versuchen Sie, ein gutes Gleichgewicht aus löslichen und unlöslichen Fasesn zu erhalten.
Você pode experimentar o gás ou o inchaço desconfortável.
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Muitas fibras podem atrapalhar rapidamente o dia com queixas de estômago extremas.
Muitas fibras podem causar inchaço ou gás, especialmente se você comer as fibras muito rapidamente, ele disse Paulina Lee, MSHS, RD, LD , nutricionista funcional e fundador de Emtelligent Stummel . É normal para nossas bactérias intestinais gerar um produto de gás neumercico, porque digeriu os alimentos e fibras usados por nós. No entanto, se o gás e o inchaço se tornarem desconfortáveis, é possível avaliar seu consumo de fibra.
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