Se você é o tipo de pessoa que não tem tempo para preparar um café da manhã saudável, provavelmente substituirá a comida. Trabalho muito ocupado para fazer uma pausa para o almoço para sentar? Crie um almoço líquido. As refeições substituídas são completamente confortáveis. Eles são rápidos e fáceis de fazer. Teufel, você nem precisa conseguir um misturador se comprar o tipo de deglutição. Eles são fáceis para a nutrição. Nenhuma mastigação é necessária.

Se você tentar perder peso, também poderá fazer sentido. Muitos smoothies contêm menos calorias do que as refeições sólidas que substituem. Se você tem medo de não receber todos os nutrientes que deve estar, pode garantir que você receba os elementos essenciais que podem não fornecer sua dieta regular.

O que você não gosta de substituir o leite por comida por vantagem? Os possíveis efeitos colaterais negativos são o quê. Leia o resto e obtenha mais informações sobre como comer saudável. Não perca 15 sugestões subestimadas sobre a perda de peso que realmente funciona.

Você não precisa disso.

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Os substitutos dos alimentos líquidos são certamente mais saudáveis do que uma ordem de asas de frango, mas não são necessariamente mais saudáveis do que uma refeição saudável com alimentos sólidos que podem ser substituídos. Não seria nutricionista se ele não sublinhe que ele é todos os nutrientes de que precisa, tanto macronutrientes quanto micronutrientes, através de alimentos sólidos, diz Brittany Lubeck, Rd , nutricionista e consultor registrado para Oh tão impecável .

A substituição das refeições deve ser usada para cobrir lacunas nutricionais em sua dieta que ela conhece, diz ele.

A fibra pode ser perdida e muito mais.

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Em muitos tremores de substitutos para pratos de proteínas e líquidos, não há quantidade de fibra, o que é importante para a saúde, digestão e saúde do coração, ele diz, ele Diana Gariglio-Clond, Rd , nutricionista na equipe de NextLuxury.com . A menos que seu leite tenha adicionado fibra, provavelmente não estava faltando. Além disso, pode haver outros nutrientes úteis, como antioxidantes, você receberá se comer alimentos cheios.

No final, você pode crescer.

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Outro efeito colateral surpreendente da substituição dos alimentos em relação ao anterior é o ganho de peso. Como muitos são calorias muito fracas, eles ainda podem estar com fome depois de beber e finalmente comer uma refeição mais alta em calorias, explica o nutricionista Ana Reisdorf, MS, RD , um nutricionista gravado para Bem . “Eu não recomendaria nenhum recipiente inferior a 300 a 400 calorias. A substituição das refeições não é uma solução de longo prazo para perda de peso.

Você pode cortar a fitoquímica vantajosa.

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Plant como frutas e vegetais contêm fitoquímicos que são compostos que oferecem a eles uma cor e uma grande quantidade de benefícios à saúde. As árvores de substituição das refeições são atacadas com vitaminas e minerais para atender às necessidades nutricionais. No entanto, eles não oferecem as mesmas vantagens de uma variedade de frutas e vegetais inteiros, explica Gariglio-Calland. Algumas refeições substituem esse fato e os aditivos da bomba. Gosto da baleia da proteína sérica do Divigor Suppar8 porque inclui vegetais verdes, ácidos graxos essenciais, adaptógenos, probióticos e enzimas digestivas, explica o nutricionista de Reisdorf.

Saiba mais : Efeitos colaterais surpreendentes para não comer vegetais suficientes, diz Science

Você pode obter estômago ou pior.

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receita de capuccino

Observe que não há testes de segurança ou procedimentos de aprovação rigorosos para a administração de alimentos e medicamentos para suplementos nutricionais, como farmacêuticos. E nenhum suplemento alimentar é necessário para listar possíveis efeitos colaterais indesejados no pacote. Consequentemente, pode ter uma reação desvantajosa aos conservadores químicos (benzoat de sódio), espessamento (carangenano, componente inflamatório) ou estabilizadores (Xanthan -gummi).

Como nutricionista, incentivo as pessoas a decidirem uma poeira de proteínas ou um substituto para as refeições que um terceiro é testado e não contém ingredientes ou poluentes perigosos, ele diz Mary Wirtz, MS, RDN, CSSD , uma mãe melhor mãe nutricionista. Para ver se a proteína em pó que você toma é testada por terceiros, visite NSF International Ela sugere.

As refeições trêmulas sempre podem ser úteis para perda de peso ou alimentos rápidos e confortáveis, mas agora parece um pouco instável e gostaria de renomeá -lo em alimentos de valor total, experimente esses alimentos que reduzem a inflamação e os diminuam.

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