A bebida mais refrescante do verão, Limonada Também parece inocente como uma garota de 6 anos que vende xícaras com 25 centavos em sua posição improvisada na calçada. Até que você possa ver o que há neste refrigerante congelado. Obviamente, você recebe parte da vitamina C de limão e fitoquímicos, mas se estiver tomando as receitas de limonada, verá que o pequeno suco de limão (e as conexões vantajosas correspondentes) são realmente usadas. Dê uma olhada na receita das mães: 5 suco de limão, 1 ¼ quarto de água e 1½ xícara de açúcar branco. Isso representa cerca de 30 gramas de açúcar por porção ou pouco mais de 7 colheres de chá de açúcar misto para suavizar essa mistura ácida e nublada. Não é exatamente uma cena de Norman Rockwell se você é um dos 88 milhões de americanos que são Preybound.
Agora que você sabe quanto açúcar é preenchido em cada recipiente de limonada, você não deve se surpreender se ler que o principal efeito da bebida de limonada é um enorme nível de açúcar no sangue devido à rápida absorção de glicose na circulação sanguínea. Os grandes pontos da gicemia podem causar resistência à insulina ao longo do tempo, o que significa que o risco de desenvolver um tipo de diabetes -2. Aqui está o tratamento:
O que acontece com seu corpo quando ele bebe limonada contendo açúcar?
Quando o haste de açúcar de limão afeta a circulação sanguínea, o pâncreas reage reagindo à insulina para converter imediatamente esse açúcar no sangue em energia e salvá -lo nos músculos, nas células adiposas e no fígado para usá -lo mais tarde.
Consumo frequente de bebidas contendo açúcar que limonada e muitos Carboidratos Como os produtos do forno, você pode causar resistência à insulina se chamado, mesmo em adultos que não estão acima do peso, como mostrado neste Revista nutricional Estudar. Portanto, suas células não permitem mais que as portas de armazenamento abram as portas de armazenamento para suas células. Seu pâncreas lida com esse problema, enfrentando ainda mais insulina com o alto nível de açúcar no sangue que não pode ir a lugar algum. Outro efeito colateral que bebe bebidas contendo açúcar ao longo do tempo é Ganho de peso , Problemas do ciclo cardíaco e conter Krebs .
Com o tempo, a resistência à insulina cria um alto teor de açúcar no sangue crônico e causa condições graves, conhecidas como diabetes do tipo -2. (A boa notícia é que você pode assumir o controle de sua saúde: aprenda isso 6 maneiras de reduzir consideravelmente o risco de diabetes de acordo com os médicos.))
O pior criminoso da limonada de açúcar no sangue é o que você compra na loja.
Embora a limonada caseira seja bastante bonita, a limonada comprada na loja tende a ser ainda mais contendo açúcar. As bebidas em pó se misturam com água têm mais de 9,5 gramas de açúcar por xícara de 8 onças, enquanto as sementes de garrafa podem ter mais.
Por exemplo, uma população de população de 20 unidades de 20 Limonada minuta Contém 67 gramas de açúcar adicionados a 260 calorias . Obviamente, esta garrafa corresponde a 2,5 porções, mas isso não depositou tudo um dia quente? Essas 16 colheres de chá de açúcar nesta garrafa representam 133% de seu valor diário recomendado por um dia inteiro.
A American Heart Association recomenda que as mulheres limitem o açúcar que não são adicionadas a mais de 6 colheres de chá por dia e mantenham o açúcar para homens de cerca de 9 colheres de chá por dia. De acordo com os centros de controle e prevenção de doenças, o adulto médio consome cerca de 17 gramas de açúcar por dia. A maioria vem de bebidas que contêm açúcar (SSB) como limonada.
Um exame em profundidade da ligação entre o consumo de bebidas contendo açúcar e açúcar no sangue.
Vários estudos associaram um aumento no consumo de SSB com alto açúcar no sangue. Por exemplo a Associação de Diabetes do Studio Dell'American Os pesquisadores de Harvard, nos quais mais de 300.000 pessoas estavam envolvidas, adultos de 1 a 2 partes de bebidas contendo açúcar por dia um risco superior a 26% para desenvolver um diabetes do tipo -2 do que aqueles que bebiam n ° 1 por mês.
O consumo de grandes quantidades de açúcar não está apenas associado à resistência à insulina e ao diabetes do tipo -2, mas também à obesidade e Doença cardíaca Além disso, o segundo efeito colateral potencial dessa bebida inocente de verão torna igualmente perigoso.
receitas de coquetéis fáceis de fazer
Uma faixa de dinheiro é que a redução do tamanho da porção do capim e a combinação com uma refeição que contém gorduras, proteínas e fibras saudáveis podem ajudar a reduzir a carga glicêmica de seus alimentos e impedir o aumento do açúcar no sangue.
Mantenha seu ingresso com base na ciência e evite esses piores lanches para o seu coração.
Para receber mais mensagens para alimentos saudáveis, segurado Registre -se na nossa newsletter!
