A remoção da gordura suspensa é sem dúvida um dos objetivos da terceira e frustrante condição física e frustrante que muitas pessoas querem. Especialmente desde que chegou ao final de 30 e entrou em 40, parece que o peso pode aumentar, geralmente mais rapidamente do que você deseja. Embora seja verdade que a idade desempenha um fator por sua capacidade de se livrar da gordura da fadiga FATA DE BENCH Muito menos difícil do que deveria ser. Lá, encontramos sete exercícios para designar a gordura do estômago aos 40 anos.
O desenvolvimento de movimentos de conexão que causam uma variedade de grupos musculares é geralmente a melhor abordagem para manter a gordura e a dissolução da barriga que se acumulou. A combinação de construção muscular e combustão calórica, associada a exercícios compostos, é geralmente a abordagem mais confiável para Mantenha baixos valores de gordura corporal Longo prazo. Além disso, a resistência funcional, que também é fortalecida para evitar lesões e mantê -la móvel e ativamente, ajuda a tornar sua capacidade de longo prazo de manter uma forma em seus anos dourados.
Leia mais para receber mais informações e entre em contato Os únicos 7 exercícios de gordura do estômago na academia .
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Como um movimento clássico de conexão básica, a rampa traseira é de importância fundamental para atacar seu quadríceps, os tendões do joelho, suas nádegas e o núcleo. Esse movimento múltiplo fortalece não apenas a parte inferior do corpo, mas também promove a queima de calorias e o impulso do metabolismo, que são cruciais para reduzir a gordura do abdômen suspenso.
Para se agachar de costas, coloque os ombros na frente de um banquinho com uma barra. Coloque os pinos de segurança diretamente acima do tamanho, se disponível. Drust sob o poste e coloque -o um pouco mais baixo que o pescoço no músculo trapezoidal. Com os pés, a distância da largura dos ombros e aciona a perna. Dê alguns passos para trás e verifique se os pés estão ligeiramente destacados. Dobre os quadris e joelhos para abaixar o corpo até que as coxas estejam paralelas ao chão. De volta à posição inicial que suporta o pé inteiro de ambos os lados. Repita isso para objetivos repetidos.
Classificação de cabos
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A série do cabo sentado é endereçado aos músculos traseiros, em particular em Dorsi, Romboid e Trapez. Ao fortalecer esses músculos, melhora sua composição corporal geral, o que por sua vez pode ajudar FATA DE BENCH reduzieren .
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Para criar uma série de cabos para o assento, sinta -se em uma estação de cabo com um disco de alça baixo com um rod V conectado. Coloque os pés na plataforma com joelhos ligeiramente dobrados e mantenha a barra com as duas mãos. Mantenha as costas retas e o peito para fora e puxe a vida V na vida. Veja uma fruta no eixo quando você remover as omoplatas e pressione a última praia de movimentos. Quebre um segundo na contração máxima e preencha lentamente o V -Balken na posição inicial. Evite as axilas em toda a área de movimento. Repita isso para objetivos repetidos.
Peso de peso
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O peso morto é um exercício inteiro que inclui vários grupos musculares, incluindo tendões, nádegas, costas e músculos centrais. É uma maneira eficaz de melhorar o metabolismo do seu corpo e promover a perda geral de gordura.
Para criar um peso morto, separe você com os pés e na sua frente com uma barra no chão. Dobre os quadris e joelhos e leve o leilão com um pouco mais do que a largura dos ombros. Mantenha as costas retas, levante a barra que expande os quadris e os joelhos e empurre o pé inteiro. Assim que você se encontrar, mantenha o movimento por um tempo e abaixe os quadris e os joelhos. Repita isso para objetivos repetidos.
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A tabela é um exercício isométrico eficaz para o coração, em particular o músculo transversal abdominal. Esse músculo é frequentemente conhecido como um cinturão de peso natural do corpo, que mantém o tamanho firmemente e cai.
Para criar uma tabela, ela começa na posição de flexão com os antebraços no solo e o cotovelo diretamente sob os ombros. Mantenha seu corpo da cabeça nos dedos. Faça parte do coração dele e puxe sua colina inferior em direção à sua piscina. Mantenha esta posição e não se esqueça de respirar normalmente. Mantenha o tempo alvo.
Booster
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Booster are great for working your glutes, quadriceps, and hamstrings, while also engaging your core for stability. The functional movement burns substantial calories, aiding in reducing hanging belly fat.
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Para fazer os pulmões, você se levanta com os pés separados. Dê um grande passo à frente com o pé direito e abaixa o corpo no chão. Transforme o pé direito dentro e reduz o joelho direito para a biomecânica ideal. Os dois joelhos devem ser dobrados, mas certifique -se de que o joelho dianteiro não cruze os dedos e que o joelho traseiro esteja logo acima do solo. Pressione o pé inteiro para subir o corpo para a posição inicial. Por outro lado, repita com o pé esquerdo para a frente. Repita isso para objetivos repetidos.
Puxe -ups
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Puxe -ups engage your lats, rhomboids, trapezius, and biceps, and also stimulate your core to a significant extent. Strengthening these areas improves posture and helps you achieve a leaner, more defined physique , including reducing belly fat.
Para fazer tiros, mantenha -se sob uma barra de tração e entre com a palmeira das palmas das mãos, com as mãos largas como a largura dos ombros. Se você pendurar no poste, puxe as omoplatas e mantenha seu peito. Retire até que o queixo esteja acima do caule e exiba uma fruta no eixo ao remover as omoplatas e pressione as áreas de movimento final. Brájes em um caminho controlado de volta na posição suspensa. Repita isso para objetivos repetidos.
Nádegas
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Afinal, a ponte Gluteo está em nossa lista dos sete melhores exercícios para dissolver a gordura da barriga durante o seu 40º aniversário. As nádegas são especialmente direcionadas para as nádegas e tendões do joelho e seus músculos centrais são ativados. Essa abordagem da cadeia traseira ajuda a aumentar o metabolismo e ajudar com a perda de gordura, incluindo a fusão da gordura do trailer. Você pode dar seu peso à curva para maior resistência.
coquetel de mato
Para criar nádegas, são pratos com joelhos curvos e pés no chão, com exceção da largura do quadril. Coloque seus braços nas laterais, as palmas das mãos. Deslize o pé inteiro para levantar os quadris do chão e crie uma linha reta dos joelhos atrás. Imagine o desenho da costa inferior até a piscina e coloque os músculos abdominais. As nádegas existem nas nádegas por cerca de um segundo, então elas abaixam lentamente os quadris no chão. Repita isso para objetivos repetidos.
