Se você deseja um edifício masculino impressionante que possa atrair atenção, deve atender a todos os grupos musculares do seu corpo. Embora a maioria dos homens não tenha problemas para usar a parte superior do corpo com muitos exercícios, é comum que os homens negligenciem a parte inferior do corpo e das pernas. Embora os exercícios sejam recomendados com peso livre, como vigas e pesos mortos, as máquinas baseadas em máquinas podem ser uma excelente alternativa às pernas fortes e poderosas se tiverem problemas para realizar exercícios com pesos convencionais. Esta é a razão pela qual coletamos nove dos melhores exercícios de máquina para que os homens construam pernas poderosas.
Se você pretende participar do bodybuilding ou estar em forma no verão, você deve treinar os músculos das pernas com uma séria hipertrofia. Grupos musculares que devem pressionar o quadríceps, as nádegas, os tendões do joelho e os bezerros, que contêm músculos individuais de acordo com os exercícios que selecionaram. O treinamento a seguir inclui nossos nove exercícios para a máquina superior para que os homens possam construir pernas sólidas. O treinamento juntos encontra esses músculos de muitos ângulos diferentes e dá às pernas uma aparência 3D sólida.
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Realize cada exercício para três séries de 10 a 12 repetições para obter os melhores resultados. Pensão de 60 a 90 segundos entre cada conjunto e dois minutos entre os exercícios. Certifique -se de tomar uma dieta rica em proteínas, beba muita água e geralmente siga estilos de vida saudáveis para bloquear sua receita. Leia o resto para obter mais informações e não perca 5 exercícios para a construção de músculos rápidos para homens que juram os treinadores.
1. BeinPress
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Se você não pode criar agachamentos tradicionais por qualquer motivo, a imprensa é uma boa alternativa. A prensa para as pernas está principalmente no quadríceps, enquanto o tendão do joelho, as nádegas e os bezerros são controlados. Você pode usar um peso considerável neste exercício. Portanto, é certamente uma maneira importante de estimular o crescimento e a força musculares.
Para fazer a prensa na perna, coloque o assento e as costas na máquina de pressão da perna para encontrar seu corpo. Sente -se e coloque os pés na plataforma, um pouco mais largo que a largura dos ombros, os dedos e mostra um pouco. Mantenha as alças de cada lado do assento, estenda as pernas e mantenha a plataforma do seu corpo. Dobre os joelhos lentamente para abaixar a plataforma e manter o peso até que os joelhos estejam formados cerca de um ângulo de 90 graus. Estenda as pernas e volte para a posição inicial. Repita isso para objetivos repetidos.
2. Extensões nas pernas
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As pernas são mais específicas para os músculos do quadríceps, o que leva a um importante desenvolvimento dos músculos individuais dos ACEDUPs, incluindo o lado enorme, a enorme fêmurização medial e direita. Certifique -se de processar a conexão do músculo mental e se referir e queimar em todas as frases.
Ajuste a máquina para a extensão das pernas para que a almofada de Magnazzino fique alinhada diretamente acima da conexão do tornozelo para fazer extensões de pernas. Sente -se na máquina, com a qual a traseira é firmemente pressionada contra o fusível. Mantenha suas alças para estabilidade e estenda as pernas. Burry as escadas brevemente reduz lentamente a alavanca acolchoada para a posição inicial. Repita isso para objetivos repetidos.
3. Linhas escassas
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Os cachos nas pernas são o grupo isquioso, incluindo o bíceps femoral, o semi-milembranoso, que compensa os exercícios das pernas localizadas no quadríceps e acumulam a parte de trás das coxas com um crescimento sério das fibras musculares.
Para executar as pernas nas pernas, ajuste a máquina de isca Ricci para que o travesseiro na área de Achille fique diretamente acima da conexão com o tornozelo, enquanto os joelhos estão no final do travesseiro do assento. Mantenha suas alças para estabilidade, depois ria nas pernas e use saltos nas nádegas. Quebre brevemente no andar de cima e depois abaixa lentamente as pernas na posição inicial. Repita isso para objetivos repetidos.
4. A vitela aumenta
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O crescimento da vitela é direcionado aos músculos da sola e da gastrocnemia, o que melhora o tamanho e a força em geral da panturrilha. Se você não possui uma máquina de vitela, também pode executar este exercício no dispositivo de impressão das pernas.
Para aumentar a panturrilha, ajuste a máquina de elevação da panturrilha para colocar os rolamentos nos joelhos. Mantenha suas alças para estabilidade, pressione os calcanhares, levante a alavanca acolchoada enquanto dobra os bezerros. Quebre brevemente as escadas e abaixa lentamente os calcanhares na posição inicial. Repita isso para objetivos repetidos.
5. Hack de agachamento
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Em seguida, em nosso exercício de máquina, para que os homens construam pernas poderosas, hackeando hackers. As máquinas de agachamento de hackers levam a um esquema de movimento de Tozzo, com uma forte ênfase nas nádegas, especialmente no Maximus -Gluteus.
Para colocar um hacking, ajuste a máquina de agachamento da pirataria no seu corpo e selecione o peso desejado. Pressione suas costas nas costas com os pés separados e as costas. Mantenha suas alças para estabilidade e, em seguida, coloque o nariz fluindo com joelhos e quadris. Quando as coxas estiverem 90 graus com espinhas, pressione os pés para estender as pernas e retornar à posição inicial. Repita isso para objetivos repetidos.
6. Smith Machine Kniebugen
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A Smith Machine Squatille é uma maneira segura e eficaz de desenvolver a força e o tamanho das pernas, especialmente para aqueles que são novos em agachamentos ou com restrições de mobilidade.
Para pendurar uma máquina Smith, coloque a barra na máquina Smith na altura do ombro e faça -a com o peso desejado. Mantenha os pés separados, os dedos mostraram um pouco e colocam a barra em seus ombros e armadilhas. Mantenha a barra com uma alça e separe os blocos de segurança. Dobre os joelhos e os quadris para transbordar e mantenha o peito para trás e para trás. Quando as coxas estiverem paralelas ao piso, pressione os calcanhares para estender as pernas e retornar à posição inicial. Repita isso para objetivos repetidos.
7. Remoção / perna Adicione a máquina
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A remoção e a máquina extra das pernas são destinadas aos músculos internos e externos da coxa e completam os outros exercícios que afetam principalmente as frentes e a parte de trás das pernas. Em particular, esses exercícios encontraram os seqüestradores e adutores dos quadris, incluindo a mídia do glúteo, a graça e os músculos de Sartoreio. A remoção implica as pernas durante a adição implica as pernas.
Ajuste o carro para que os rolamentos estejam diretamente acima dos joelhos do lado de fora ou dentro da coxa para fazer a máquina de remoção. Sente -se e coloque os rolamentos contra as coxas internas ou externas, dependendo se você é adicional ou de remoção. Permanece para a estabilidade nas alças, além das pernas (sequestro) ou junte -se a elas (adição). Quebre brevemente no final do movimento e depois retorna lentamente à posição inicial. Repita isso para objetivos repetidos.
8. Botas de máquina
A estrutura de um excelente ambiente é a chave para homens e mulheres se eles realmente querem uma parte inferior da parte inferior do corpo. As nádegas usam seu gluus maximus da maneira mais direta, ainda mais do que agachamentos e peso morto. Também realize uma ativação dos tendões do joelho.
Regule as nádegas para que o rolamento seja diretamente através da vida. Coloque as costas contra o backup e os pés chatos na plataforma do assento da máquina. Fique em alças de estabilidade e empurre os calcanhares para estender as laterais e levantar a alavanca acolchoada. Queimar brevemente as escadas e reduz lentamente a alavanca acolchoada na posição inicial e mantém o controle de peso. Repita isso para objetivos repetidos.
9. Smith Machine Machine Shruck
O último dos nossos melhores exercícios para construir pernas poderosas é o peso morto da máquina Smith. Esse movimento é uma alternativa segura e eficaz ao peso tradicional dos totem, que é um excelente fabricante para as nádegas e tendões do joelho.
Para criar um peso morto da máquina Smith, coloque o poste na máquina Smith até metade do botão e conecte -o ao peso desejado. Pare com os pés separados com a largura do ombro, os dedos foram facilmente mostrados. Bisa para a frente na vida e dobre levemente os joelhos para alcançar a barra. Mantenha a barra com uma alça ou outra alça. Desative os blocos de segurança, pressione os saltos para estender as pernas e as laterais, para levantar e manter o caule. Quebre brevemente as escadas e reduz lentamente a barra para a posição inicial, o controle de peso preservado. Repita isso para objetivos repetidos.
