Quando as salsichas são a opção deles Proteína de café da manhã o Verão -Grill -Ssen Você pode procurar uma versão mais saudável. Afinal, as salsichas tradicionais são ricas em sódio e gorduras saturadas, dois nutrientes relacionados à má saúde do coração. Além disso, as salsichas geralmente são cheias de conservantes e aditivos como nitrito e nitratos associados ao câncer, disse ele Jaime Windrow, RD, LDN , um consultor de regime Nutricional . Além disso, o Organização Mundial de Saúde (Que) recomenda limitar nosso consumo de carne transformada para reduzir o risco de câncer de cólon.
Se você gosta de uma salsicha suculenta em uma lua azul, deve escolher uma opção mais nutritiva se comer regularmente. Então, como é escolher uma salsicha saudável?
Windrow mediu seu melhor conselho, que ele evita em uma salsicha de supermercado (e o que procurar):
- Sódio: Objetivo em salsichas com menos de 600 mg de sódio
- Gordura saturada: Tente escolher uma salsicha com 4 gramas ou menos gorduras saturadas. Sugestões profissionais: tente deixar a gordura para ser cozida, cozinhe salsichas. E assim que forem marrons, coloque as salsichas em um guardanapo de papel depois de removê -las da panela.
- Tipo de carne: Escolha salsichas de frango ou peru que são melhores oportunidades para sua saúde do que carne bovina ou carne de porco
- Conservatori: Tente evitar opções com nitrito e nitrito (verifique a lista de ingredientes!)
- Caixa: Escolha salsichas com acomodação natural
Aqueles que têm os menos ingredientes no rótulo nutricional geralmente são melhores opções, explica o Windrow. E não se esqueça do tamanho das porções! Se é uma salsicha de tamanho total (e não uma pequena conexão no café da manhã), provavelmente é suficiente, diz Windrow.
As melhores salsichas saudáveis do supermercado são apresentadas abaixo. Leia o resto e compre nossa lista de 8 cachorros -quentes que usam os ingredientes da mais alta qualidade .
Escala ao ar livre de Sauusage de frango quente de Nashville
Salsicha: 110 calorias, 6 g de gordura (1,5 g de gordura saturada), 420 mg de sódio, 2 g de carboidratos (0 g de fibra, 2 g de açúcar), 10 g de proteína Schwenk Ama Essas boas salsichas Porque eles são compostos de pernas de frango e pele sem pele, o que a torna uma conexão mais fina. Uma salsicha tem apenas 1,5 gramas de gorduras saturadas e 420 miligramas de sódio e sem ingrediente artificial. E está completamente cozido, então tudo o que você precisa fazer é aquecê -lo rapidamente na grelha (ou colocá -la no microondas, não julgaremos) para avaliar o jantar cheio de proteínas que trazem calor.
vinho tinto e bebida de Coca-Cola
Fora Apple Maple Chicken Breakfast Sausage
Salsicha: 50 calorias, 2 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 150 mg de sódio, 3 g de carboidratos (0 g de fibra, 3 g de açúcar), 5 g de proteína
' È Sem dúvida, minha salsicha de frango favorita (e meus filhos!), Diz Windrow. Você e sua família adoram o gosto pela maçã e, como nutricionista, aprecia particularmente que este produto contém uma lista de ingredientes mais fáceis, ingredientes artificiais zero e gorduras de sódio e saturadas são baixas. Como esses pequenos links de café da manhã (uma salsicha é de apenas 30 gramas), você pode desfrutar de mais de um, diz Windrow.
Corte uma lingüiça e leve -a para sua tortilha ou sirva além do trigo completo para mais proteínas pela manhã.
Pollo Applegate Organics
Salsicha: 150 calorias, 10 g de gordura (2,5 g de gordura saturada), 740 mg de sódio, 4 g de carboidratos (0 g de fibra, 5 g de açúcar), 11 g de proteína Essas salsichas de frango e maçãs Obtenha a luz verde do ar do ar porque eles são compostos de aves orgânicas totalmente cozidas e são relativamente baixas de gorduras saturadas. Enquanto o sódio é superior a 740 miligramas, que eu gosto de pesquisar, todo o resto é fantástico, diz Windrow. Tente cortar um e cobrir uma salada com legumes misturados, mirtilos, nozes e cebolas vermelhas para fazer um almoço ou jantar satisfatório.
substituto de tempero italiano
Maçã defumada assada em campo
Salsicha: 220 calorias, 8 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 560 mg de sódio, 16 g de carboidratos (0 g de fibra, 4 g de açúcar), 23 g de proteína Essas salsichas veganas Também pode ter um gosto melhor do que real. Windrow é um grande admirador de maçã defumada e o sabor do sálvia que se torna doce e salgado. Além disso, essas conexões são grandes (a 92 gramas) e ainda estão sob gorduras de sódio e gorduras saturadas. Também gostamos que essas conexões veganas estejam cheias de 23 gramas de proteína com base em plantas vitais de glúten de trigo. Adicione -os à sua lista de alimentos se você for baseado em plantas e tente comer mais macro para a construção de músculos.
Dormindo de carne de madeira dura fumada por SELPL
Salsicha: 200 calorias, 17 g de gordura (7 g de gordura saturada), 450 mg de sódio, 1 g de carboidratos (0 g de fibra, 1 g de açúcar), 11 g de proteína Se você está procurando algo próximo às salsichas que você gostou durante as famílias do lado de fora, esse é o caso. AIDEL' hardwood-smoked sausages Eles consistem em 100% de carne bovina (com carne de porco) e são recomendados pelo Windrow porque não contêm nitritos, nitratos ou ingredientes artificiais. Eles cozinharam, tornando -o uma opção confortável e rápida para as refeições. Embora os ácidos graxos saturados sejam mais altos que a água recomendada, são salsichas de carne. Portanto, lembre -se de tomar gorduras saturadas pelo resto do dia, quando um desses compostos assados para o almoço.
Bilinski Apfelginger Wurst
Salsicha: 100 calorias, 2,5 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 510 mg de sódio, 5 g de carboidratos (0 g de fibra, 4 g de açúcar), 12 g de proteína Salchichas de Bilinski Venha com uma lista de ingredientes curtos e doces: frango sem pele, maçãs secas, xarope de arce, água, marinho, gengibre, pimenta preta e cebola. Eles recebem os selos da divisão da seção de rede porque são organicamente, relativamente baixos de gorduras de sódio e saturadas e não contêm acomodações. Eles também estão disponíveis em uma variedade de sabores
Além da doce salsicha no estilo italiano
Salsicha: 180 calorias, 11 g de gordura (4,5 g de gordura saturada), 460 mg de sódio, 6 g de carboidratos (1 g de fibra, G. <1 sugar), 16 g protein Além is known fo its plant-based meat alternatives that look and cook like the real thing — and Essas salsichas veganas Nenhuma decepção. Embora estes sejam um pouco mais altos em gorduras saturadas do que a fêmea do vento (essas conexões são feitas com manteiga de cacau, que é uma fonte de gordura saturada); No entanto, eles não são muito ricos em sódio e contêm uma quantidade fixa de proteína de ervilha. Data esquerda e leve -a com todas as flores e brócolis de macarrão e brócolis para uma refeição equilibrada.
Bilinskis Wilde Pilzwurst
Salsicha: 80 calorias, 3 g de gordura (0,5 g de gordura saturada), 530 mg de sódio, <1 g carbs (0 g fiber, g 0 sugar), 13 g protein Esta salsicha de frango Eles são finos: uma conexão contém apenas meio grama de gorduras saturadas e 13 gramas de proteína. A lista de ingredientes é super curta, também gostamos de proteínas e da explosão do sabor umami dos cogumelos selvagens explodos. Windrow gosta que eles sejam feitos de frango orgânico, não contenham nenhuma carcaça e são completamente cozidos para uma preparação rápida e fácil de refeições.
