Estou certo de que todos podemos nos referir a essa experiência: eles estão se preparando para separar o que eles acham que é uma salada forte e deliciosa, que pode mantê -los com energia e satisfeita até o jantar, ouvir e ouvir o estômago em alguns minutos depois de terminar o almoço. Isso aconteceu com os melhores de nós, mas infelizmente agora há estigma para este prato saudável e versátil, que se baseia em sua incapacidade de encher constantemente as pessoas e mantê -las cheias. Encontrar maneiras deliciosas e nutritivas de satisfazer suas saladas não devem mais ser um desafio: tudo começa com a seleção e começa com boas proteínas.
O efeito das proteínas do apetite é duas vezes. Este macronutriente pode reduzir seu espelho Argila (também conhecido como hormônio da fome) enquanto aumenta Peptídeo hormonal yj Isso permite sentimentos de abundância. Na verdade, O exame mostra Após uma dieta rica em proteínas, menos calorias são consumidas inconscientemente, o que pode causar perda de peso.
Para nos ajudar a determinar qual deliciosa salada de ponta cheia de proteínas, é preferível iniciar um prato e uma deliciosa salada, estamos conversando com um nutricionista especializado Lauren, MS, RDN, LD, CLEC, Autor de A primeira vez que o livro de receitas da gravidez da mãe , A culinária saudável de gravidez de 7 ingredientes , y Nutrição da fertilidade masculina . Leia o resto para descobrir qual comida sugere que você pode ajudar a baixar a aposta no conteúdo de proteínas da sua salada e obter mais conselhos sobre como aumentar a ingestão de proteínas sem afetar a alegria do seu tribunal 5 maneiras simples e deliciosas de adicionar proteínas ao Anast .
Esse
Aposentar
Não importa se eles são assados ou diretamente fora da caixa (obviamente após o esvaziamento), o grão de bico é uma das fontes de proteína mais simples para aumentar a salada, explica Manier. Coma, não isso! De fato, a adição de 1/4 de xícara de grão de bico à sua salada pode aumentar o teor de proteínas Por cerca de 6 gramas .
Esses filhotes podem dar à sua salada uma satisfação séria, que se baseia em grão de bico com proteínas, fibras e antioxidantes com base em plantas.
Feijão preto
Aposentar
feijão francês grelhado
A inclusão de uma única colher de chá simples de feijão preto em sua salada pode transformar seu almoço leve em uma refeição completa Quase 6 gramas proteína.
Feijão preto sind eine Proteinquelle, die auf Pflanzen, Ballaststoffen und einer Reihe von Micronutrientesn basiert, erklärt Manschauer. Wenn Sie sie in Ihren Südwestsalat hinzufügen, können Sie zusätzliche Geschmack und sättigende Nährstoffe hinzufügen.
Quinoa
Aposentar / New Africa
substituto do óleo de coco
Em Mais de 8 gramas de proteína O copo é inegável com a quinoa. Além disso, essa quantidade de quinoa contém mais de 5 gramas de fibra alimentar, o que também apóia a saúde da digestão e, ao mesmo tempo, se mantém. Por esse motivo, o fabricante, no que diz respeito a esta refeição específica, requer abertamente a extensão diversificada dos benefícios da saúde que esses carboidratos podem oferecer.
Não considere a quinoa como uma fonte de carboidratos, aconselha Manaker. Embora a quinoa seja geralmente servida por carboidratos, possui proteínas vegetais que podem ajudar sua salada a se prender às costelas.
Salmão
Aposentar
Emvece di servire il suo salmone con riso e una verdura laterale, prova a superare la sua insalata con lei! Il produttore suggerisce.
Se você é uma sala de jantar de carne, o salmão é a proteína que você pode escolher. Ao contrário de outra salada popular, como frango ou carne bovina, o salmão aumenta o teor de proteínas do pátio Mais de 37 gramas de proteína Com uma rede de 5 usos, mas muito poucas gorduras saturadas adicionais. Segundo Manaker, este peixe delicioso também é rico Micronutrientes Esta pesquisa sugere que pode ser vantajoso Cérebro y Coração Saudação.
Salmão ist eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen können, die Gesundheit des Coraçãoens zu unterstützen, sagt Manier. Es ist auch eine Quelle von hochwertigem Protein, das jedem Salat zugute kommt.
Proprietário de Harte
Aposentar
Proprietário de Harte verleihen einem Salat qualitativ hochwertiges Protein sowie eine Reihe wichtiger Nährstoffe wie Hill, Jod und Vitamin B12, sagt Manier.
Uma excelente fonte de proteína magra, Um grande ovo Existem até 77 calorias, tornando -se uma opção relatar a salada de baixa caloria.
receita de bebida de rum chata
Com um toque de maionese, você pode cortar, cercar ou misturar, eu! O fabricante sugere.
Nozes
Aposentar
Se você quiser preencher uma salada um pouco agregada, deixe as muletas de lado e escolha as nozes. Uma única porca (parte padrão da parte padrão) contém mais do que 4 gramas em proteína exuberante . Manchauer também enfatiza que essas árvores podem melhorar o sabor e a qualidade nutricional de sua salada além do seu alto teor de proteínas.
Sendo apenas as nozes que são uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, é fácil ver que esses poderes nutricionais são muito mais do que uma simples proteína básica da planta, explica Manchauer. A combinação de proteínas saudáveis, fibras e gordura promove a sensação de saciedade e o sabor oferecido por essas nozes pode aumentar em alguns segundos.
Pistache
Aposentar
E Pistache Teil Ele contém tanta proteína quanto um ovo (cerca de 6 gramas de proteína) e tantas fibras quanto um brócolis de 1⁄2 xícara (cerca de 3 gramas de fibra), diz Hand.
Primeiro? O fabricante continua. Os pistaches são uma fonte baseada em plantas proteicas completas.
receita de muffin de batata doce
Emdagine A American Heart Association enfatiza que a inclusão de vários alimentos baseados em plantas, incluindo proteínas, em sua dieta, pode reduzir o risco de ataques cardíacos e outros problemas de saúde relacionados ao cardiovascular cardiovascular, qualquer que seja a idade, que é introduzida em sua rotina alimentar normal.
Anchova
Aposentar
Em 13 gramas de proteína por 2 onças - Você ou eu me odeiam: o difícil que você é uma maneira prática de dar à sua salada um impulso de proteína saudável.
Anchova sind ein großes Protein, das Sie Ihrem Salat erweitern können, insbesondere wenn Sie das Lebensmittelgeschäft nicht erreicht haben und einige in seiner Speisekammer geliefert haben, sagt Manier. 'Anchova sind ein perfektes Paar für einen klassischen César -Salat und bieten einige wichtige Ernährungspunkte. Sie sind voll von Omega-3-Fettsäuren (Hallo, Coraçãogesundheitsunterstützung!), Vitamin B12 und Selen.
'Primeiro? Você já está cozido quando recebe a versão especificada. Tudo o que você precisa fazer é fluir e servir , acrescenta.
Aposentar
As saladas podem ser adicionadas para adicionar proteínas de alta qualidade, ferro, zinco e outros nutrientes importantes, explica o manuseio. A seleção de cortes magros e manutenção na parte recomendada de 3-4 onças pode ser uma boa salada para você e ser satisfatória em combinação com vegetais e gorduras saudáveis.
