Sobremesa e comida saudável ? Parece um oxímoro, certo? A sobremesa está sempre associada a hábitos alimentares prejudiciais, mas, na realidade, esse termo nem sempre é verdadeiro. De fato, existem muitos tipos diferentes de sobremesas que você pode aproveitar de que você pode satisfazer suas sobremesas e, ao mesmo tempo, atingir seus objetivos de saúde. Trata -se de procurar sobremesas para perder peso que o satisfaz e ele se sente satisfeito para não exceder seu doce presente.
Como nutricionista, quero que as pessoas saibam que elas não precisam dizer adeus às sobremesas ao tentar comer de forma saudável de uma maneira saudável, mas tem uma fraqueza para as sobremesas, diz Cheryl Mussatto MS, RD, LD, nutrição clínica Coma bem para ir . Com alguns conselhos e acréscimos saudáveis, sua doçura ficará agradavelmente surpreendida com o número de alimentos nutritivos que você oferece para a sobremesa no final de uma refeição ou até um lanche.
Donc, si vous cherchez quelque chose de sucré que vous pouvez apprécier tout en essayant de manger plus sainement et de perdre quelques livres, cette liste est quelque chose que vous pouvez garder dans vos fesses. Voici quelques desserts pour la réduction du poids qui recommandent le régime alimentaire à la maison. Si vous recherchez des idées de recettes plus saines, ce sont les 100 recettes les plus simples que vous pouvez faire.
Energia
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Eu gosto de fazer pontos de energia quando eles aspiram a um presente doce, diz Mussatto. Vou tomar essa indulgência com vários acessórios salgados, como um cacau saudável para o coração, manteiga de amendoim, rica em magnésio, aveia integrada, nozes cheias de fibras e damascos ou dados secos muito pequenos. Você não pode realmente cometer erros com um desses deliciosos pratos agradáveis.
Ou tente uma dessas 25 receitas de esfera energética que correspondem ao exagero.
Biscoitos de alta fibra ou gelo
Foto: Shutterstock
Sobremesas com altas fibras são uma ótima maneira de satisfazer seu doce desejo, ao mesmo tempo em que assumirá o apetite, explica Kara Landau-R e fundadora de Levantar comida . As fibras ajudam a estimular hormônios de preenchimento que conversam com seu cérebro para informar que você comeu o que ajuda você a registrar mentalmente que não precisa comer mais. Um grande número de opções pode pertencer a sobremesas ricas em fibras, como: B. sorvete de alta fibra, iogurte com bagas, biscoitos ricos em fibra ou até macarrão com fibra.
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Chocolate escuro
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O chocolate escuro é rico em fibras e gorduras saudáveis, dois nutrientes que nos ajudam a preencher e manter a fome em falhas Felizes eleições . Quanto maior a porcentagem de cacau cacau, melhor, como significa que quanto menos açúcar e mais teor de fibras tiverem teor adicional e mais de fibras. Tente combinar alguns quadrados da sua barra de chocolate preta favorita com um punhado de amêndoas ou iogurte congelado para proteínas adicionais.
Isso acontece com seu corpo quando você come chocolate preto.
Torta proteica
Com a gentil autorização de Mackenzie Burgess
'Devido a esta Receita de bolo de proteína , você misturará ingredientes simples para pesquisar na forma de manteiga de amendoim, faíscas de chocolate e purê de banana em um copo e um forno de microondas para revelar um veneno doce, explica Burgess. “Gosto de adicionar uma colher de pó de proteína à mistura para criar uma consistência esponjosa e aumentar a sensação de saciedade. Meu favorito é ser usado DesignPulver Porque eles têm opções para várias preferências nutricionais e estão disponíveis em inúmeros aromas deliciosos, como baunilha francesa, coco de baunilha e chocolate duplo.
Frutas com chantilly ou iogurte
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Algumas sobremesas que você pode realmente satisfazer são frutas congeladas (como uvas) com um chantilly com baixo calórico e algumas nozes, uma pequena parte do chocolate escuro com algumas amêndoas ou frutas frescas com iogurte grego com mel pequeno. Em mortão em mortão em mortão em horto em horto em horto em horto em horto em mortto dente dentro tontro em dentro Essere morto em morto em morta uma tarifa e uma tarifa Test.com . Todas essas opções combinam carboidratos, proteínas e um pouco de gordura para permitir a sensação de saciedade e bom gosto!
Você não sabe que frutas você deve ir? Talia Segal Fidler, MS, HHC, AADP e nutricionista holística O refúgio de animais em Woodloch , recomenda procurar bagas se você tiver dificuldade em decidir.
As bagas também são um excelente ingrediente para sobremesas, explica Segal Fidler. Eles estão vivos, bonitos e superlotados a gosto. As bagas são antioxidantes e anti -inflamatórios anti -inflamatórios e sabe -se que eles ajudam a melhorar a reação e a insulina do açúcar no sangue. Obviamente, eles ajudam que estão cheios de fibras, que os ajudam a se sentirem satisfeitos e a se sentirem mais longos. ''
-Eis abocat
Waterbury Publications, Inc.
«Les avocats sont toujours une bonne idée. Vous aidez avec ça
Surpreendentemente, os advogados são um excelente peso de sobremesas para perder peso! Você pode fazer uma espuma ou sorvete ou até usá -lo em um bolo como este Bolo de limão cru Recomendado por Segal Fidler de Lodge em Woodloch.
Maçã no forno com nozes
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Eu sou um fã de apreciar a comida de pelo menos dois grupos de alimentos para um lanche mais satisfatório, ele disse Lisa Young, PhD, RDN É o autor de Finalmente cheio, finalmente fino E professor nutricional ligado à Universidade de Nova York. Crie o casal perfeito, como você diz. Uma cobertura da Apple cozida no forno de noz. A maçã contém fibras e as nozes contêm gorduras saudáveis. Morangos com manteiga de amendoim e chocolate escuro, outra gordura e fibra! E delicioso. E um pouco de chocolate para doçura.
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