O amor do amor é a gordura tenaz que adere ao lado da parte superior do corpo na vida e é embrulhada nas costas. Dependendo da sua genética, as alças do amor podem ser uma área muito difícil de queimar ainda mais gordura do que a gordura na frente do estômago! A melhor abordagem para ofertas de amor ardente inclui exercícios que queimam muitas calorias e seu metabolismo em combinação com movimentos que fazem com que suas áreas de gerenciamento de amor coloquem músculos nessa área. Eu tenho sete exercícios simples para dissolver suas alças de amor e apertar as coisas.
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Como em todas as dietas bem -sucedidas para perda de peso, você também deve garantir um déficit de calorias moderado ao participar dessa rotina para garantir que seu corpo queime gordura. Eu recomendo uma dieta com várias proteínas e muitos vegetais folhosos.
Para essa rotina de direção todos os anos para 15 a 20 repetições ou 30 segundos para exercícios temporais com uma pausa de 30 segundos entre os exercícios. Quando você terminar um exercício, vá imediatamente para o exercício a seguir. A frequência cardíaca será aumentada ao longo do circuito. Descanse por dois ou três minutos sob os circuitos de todos os exercícios para reduzir a freqüência cardíaca na linha básica (ou nas proximidades). Faça um total de três ou mais voltas, pelo menos duas vezes por semana, para obter os melhores resultados.
Leia o resto para aprender tudo sobre esses sete exercícios simples para dissolver as alças de amor. Quando terminar, não perca os 8 melhores exercícios para derreter a gordura da barriga.
Caborilas em agachamento
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Os agachamentos para fazer compras são uma excelente maneira de incluir todo o núcleo, especialmente a inclinação, enquanto trabalham no apoio do corpo e aumentam seu metabolismo. Este exercício funciona com quádruplo, joelho, nádegas e encostas.
Para criar um guindaste de copo, comece com pés separados com larguras dos ombros e mantenha um peso ou peso próximo ao peito com as duas mãos. Parte de seu coração e começa o arco que empurra os quadris. Saia até que as coxas estejam paralelas ao chão, mantenha o peso próximo ao peito e empurre o pé inteiro. Guie através dos pés para retornar à posição original e manter o baú a qualquer momento. Repita isso para objetivos repetidos.
Peso morto romeno
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O peso morto do romeno enfatiza a corrente traseira, que contém a região lombar e a inclinação. Isso ajuda a apertar os músculos da região de gerenciamento de amor. Este exercício funciona com tendões, nádegas, lombar e escritos e calorias e queimar calorias, enquanto a força magra e a massa muscular aumentam.
Para criar um peso morto, agarre -se para separar os pés e manter um ou dois peso à sua frente com um punhado. Mantenha uma curva leve nos joelhos, use os quadris ao empurrá -los para trás e reduzir os pesos à sua frente. Vá para baixa flexibilidade e mantenha as costas planas. Parte de seus tendões e das nádegas do joelho, pressione o pé inteiro para retornar à posição inicial. Repita isso para objetivos repetidos.
Corrida
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Corrida are a high-intensity exercise that elevates your heart rate and provides a significant calorie burn. This explosive activity helps in torching body fat, including those pesky love handles. This exercise works the glutes, hamstrings, quads, and calves, along with increasing overall cardiovascular fitness.
Para fazer sprints, eles são um pouco para a frente com uma ligeira inclinação. Tome um joelho e pressione o pé oposto para iniciar o sprint. Bombeie os braços em coordenação com as pernas da perna e mantenha os cotovelos em um ângulo de cerca de 90 graus. Sprints com esforço máximo para uma distância ou duração da curta distância. Repita os testes ou objetivos após uma pausa razoável.
Elevadores ósseos do pé
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Este exercício educa efetivamente e dá a aparência muito desejada nas laterais. Este exercício funciona com quadris inclinados, pernas externas. Mais dificuldades podem ser adicionadas à adição de uma fita de resistência ao tornozelo.
Para realizar um elevador lateral em pé, eles estão com os pés. Faça parte de seu coração e mantenha uma curva leve em sua perna de apoio. Levante lentamente a perna direita o mais alto possível. Abaixe a perna direita para a posição inicial com controle. Repita isso para objetivos repetidos. Mude as páginas.
Joelhos altos com um toque
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Esse movimento dinâmico aumenta a freqüência cardíaca e contém seus músculos centrais, aumenta a combustão das calorias e adora as alças. Este exercício funciona com o reto dos músculos abdominais, a inclinação e o flexor do quadril.
Para joelhos altos com uma curva, comece com uma largura separada do quadril. Levante o joelho direito e gire a parte superior do corpo ao mesmo tempo. Vá para o joelho esquerdo e vire à esquerda. Mantenha o compromisso e os movimentos enérgicos e energéticos. Repita isso para objetivos repetidos.
Falha secundária
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As falhas na página ajudam não apenas a formar coxas internas e externas, mas também a amar as alças. Essa variação da lâmpada trabalha com coxas internas, nádegas, quadriláteros, tendões do joelho e chains de xadrez.
Para fazer uma perda de página, comece com os pés. É preciso um grande passo para a direita e afunda em uma posição de fenda. Pressione o pé inteiro enquanto dobra o joelho direito. Transforme o pé esquerdo dentro e abaixa o joelho esquerdo para uma biomecânica ideal. Mantenha o peito e o coração ocupados. Pressione o pé inteiro para retornar à posição inicial. Repita os testes dos objetivos de destino e altere as páginas.
Creeto do pé
JogarEste exercício se destina a bizarro, sem trabalhar no solo, o que o torna confortável para todos os níveis de condição física. Este exercício é endereçado especificamente à sua inclinação
Para fazer uma equipe inclinada, você está separado com os pés. Coloque a mão direita atrás da cabeça, o cotovelo correu. Levante o joelho direito enquanto ele abaixa o cotovelo direito para encontrá -lo. De volta à posição inicial, verificando sem tocar o pé. Repita isso para objetivos repetidos. Mude as páginas.
