Os 7 melhores exercícios em casa para a ampulheta abdominal em 30 dias

Fleming um corpo adaptado, tingido e fino que parece uma ampulheta é uma meta física que muitas mulheres querem alcançar. UM Ampulheta Consiste em medições de latão e quadril, que têm o mesmo tamanho, além de dimensões estreitas e menores. Jeane Mortenson, também conhecida como o ícone de Hollywood da década de 1950, Marilyn Monroe, transformou a figura do alarme coberto na forma de um corpo cobiçado e é sempre incrivelmente desejável para hoje. Se você quiser completar seu corpo de ampulheta com um pacote de seis escultos, conversamos com um pacote Chrisi Moutopoulos Gymguyz , que quebra alguns dos melhores exercícios domésticos para sanduíches em 30 dias. Você ouviu bem! Você pode revelar seus músculos abdominais em apenas 30 dias. Então, o que você está esperando?

Não importa se você não deseja distribuir dinheiro em uma assinatura cara à academia ou simplesmente deseja treinar em casa, esses exercícios em casa chegarão a seriamente na embreagem. Moutopoulos diz que existe uma excelente maneira de iniciar uma rotina central com um pouco de cardio para aquecer os músculos e aumentar a freqüência cardíaca. Além disso, moutopoulos indica: eles devem ser muito finos para que todo esse trabalho seja mostrado. O mesmo acontece com todo esse trabalho duro com boa nutrição e muita água.

Realize -os a partir dos exercícios do seu treinamento três vezes por semana para manter esse tamanho enraizado. O objetivo deve ser quatro séries de 20 repetições para cada exercício. Leia o resto para aprender tudo sobre os melhores exercícios em casa para obter a ampulheta em 30 dias. E quando você terminar, não perca 7 exercícios para perder um tamanho espesso em 30 dias .

Painéis laterais

Aposentar

Você pode fazê -los trabalhar nos antebraços ou no braço completamente difundido, explica Moutopoulos. Dobre os joelhos quando você começar ou tiver problemas com a região lombar.

Configurado posicionando o antebraço direito no chão (com a palma para baixo) para servir como suporte. O outro braço deve estar nos lados ou levantar no ar. Comece seus pés. Parte de seu coração para levantar os quadris do chão. Seu corpo deve estar em linha reta da cabeça dele aos pés dele. Mantenha a tabela auxiliar antes de executá -los no lado oposto.

Os russos se voltam

Aposentar

Comece com reviravoltas russas e sente -se em um tapete de treinamento. Dobre os joelhos e levante os pés do chão. De volta um pouco para que a parte superior do corpo esteja em um ângulo de 45 graus. Use as mãos na sua frente ou mantenha o peso do peso para que esse movimento seja mais difícil. Ligo os músculos abdominais dele quando ele vira a parte superior do corpo e virando para o centro e depois para a esquerda.

Pés

Se você odeia seus pés em seus pés, parecerá plana em um tapete. Os braços devem estar nas laterais. Dobre os dois joelhos e levante -se da parte superior do corpo antes de estendê -lo. Levante os ombros e os braços para tocar os dedos dos pés e garantir que a região lombar permaneça em contato com o chão. Mantenha os músculos abdominais envolvidos quando você abaixar a posição inicial.

Sprinter de agachamento

Estes são um pouco mais avançados, explica Moutopoulos. Imagine passar pela linha de chegada e [portas] outra mão para o seu pé oposto.

Deite -se em um tapete com os braços nas laterais nas costas. Suas pernas devem estar fora. Salve enquanto leva o braço direito e o braço esquerdo para trás e o joelho esquerdo no peito. Seus braços devem imitar o mesmo movimento como se eles fluíssem. Repita o lado oposto.

chai latte sujo

Você senta

Comece seus sentimentos e deite -se nas costas com extensas pernas e braços. Ele respira e, enquanto expira, levanta a cabeça, os braços e as pernas para formar uma letra V com seu corpo. Mantenha a posição na parte superior do movimento e depois lentamente para baixo. Mantenha seus braços quando puder.

Pernas laterais

Com as pernas laterais, você está de um lado do corpo e do braço inferior com pernas extensas, com a qual a cabeça é estendida. Mantenha os músculos abdominais quando elevar as duas pernas e as apoiar no chão antes de mudar. Repita o lado oposto.

limpadores

Esta lista dos melhores exercícios caseiros para a ampulheta envolve os limpadores. Estes podem ser feitos com pernas retas ou joelhos dobrados, explica os moutopoulos. Publique com as pernas das pernas nas costas e mova -as como os limpadores em um carro de um lado para o outro.

Comece o exercício no chão com os pauzinhos deitados nas laterais do seu corpo. Levante as pernas do chão. Pegue seu coração e vire os quadris e coloque as pernas de volta em um lugar para outro, por exemplo, B. Os limpadores. Não deixe suas pernas tocarem o chão.