Uma mama bem definida e muscular é uma meta que vejo entre muitos dos meus clientes masculinos. Obviamente, existem produtos básicos do clássico físico masculino como um peito picado e um corpo mais colorido do corpo. Embora as prensas bancárias e o vôo de peso sejam excelentes para o desenvolvimento de mama, existem exercícios de terra eficazes que podem ajudá -lo a alcançar um peito rasgado com um dispositivo baixo ou nulo. Em combinação com uma dieta rica em proteínas, os exercícios do solo podem ser tão eficazes na construção de uma caixa muscular. Se você deseja melhorar a área do peito e ser musculosa, tenho oito dos meus exercícios favoritos para um bugigango rasgado.
Os seguintes exercícios acendem os músculos do peito e o ajudarão a construir seios fortes e definidos. O objetivo é atingir três a quatro séries de 12 a 15 repetições de cada exercício. Você pode combiná -los em três ou quatro sessões de treinamento semanais para uma rotina no chão. Leia o resto para obter mais informações. Quando você terminar 10 melhores exercícios para os homens obterem um tamanho magro .
Roubar
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Roubarn sind unerlässlich, um die Brustmuskeln anzugreifen und die Brustdefinition zu verbessern. Sie verbessern auch die Schulterstabilität.
Enfrenta o sol
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Les presses thorax sont idéales pour développer la puissance générale de la masse mammaire et musculaire. Ils ont également réglé des triceps et des épaules et ils peuvent les faire.
Deite -se no chão com os joelhos curvados e os pés no chão. Mantenha um peso em cada mão do seu peito, as palmas das mãos para a frente. Abaixe os pesos no peito e mantenha os cotovelos com um ângulo de 90 graus. Pressione os pesos novamente na posição inicial. Repita isso para objetivos repetidos.
Suéter
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As camisas do piso são direcionadas para o peito superior e externo, criando um desenvolvimento de mama bem limitado.
couve-flor instantânea
Coloque com a parte superior das costas e os ombros em um banco ou no chão nas costas. Mantenha um peso com as duas mãos (ou pese em cada mão) no peito, os braços estendidos. Abaixe as costas e mantenha uma curva leve em uma posição vertical no cotovelo até ouvir um trecho de seios. Aumente o peso na posição inicial. Repita isso para objetivos repetidos.
Flexões com rotações
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As flexões de rotação melhoram a construção da mama à medida que operam com a estabilidade do núcleo e do estranho.
Comece em uma posição de mesa flexível com as mãos. Execute a flexão. Quando você voltar para a posição da mesa, gire o corpo para a esquerda e estique o braço esquerdo no telhado. De volta à posição do cartão e repita à direita. Repita isso para objetivos repetidos.
Medica Colle Della Ball
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As diminuições da esfera médica aumentam o comprometimento e a estabilidade da mama, adicionando um elemento de instabilidade.
Coloque uma bola médica em uma mão e tome uma posição de mesa flexível. Pegue a dobra e verifique se o verificador toca a bola médica. Role o remédio para a bola, por outro lado. Repita o arco e verifique se o verificador toca a bola novamente. Repita isso para objetivos repetidos.
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As flexões de diamante se concentram na mama interna e são uma variação eficaz para destacar esta área.
Start with your hands in a flexible position and forms a form of diamond with the thumb and indexing of the fingers. Dobre as dobras e abaixe o peito no chão. It slips evenly into both hands to return to the initial position. Repita isso para objetivos repetidos.
Diminuir
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O mais recente desses exercícios do solo para um peito rasgado é a inflexão da aceitação. A recusa de flexão aumenta os pés e refere -se ao tronco superior para a formação limitada da mama.
Pegue uma posição de mesa flexível com pés altos em uma superfície estável ou em uma esfera médica. Olhe para a flexão e concentre -se no topo do peito. Ele desliza uniformemente nas duas mãos para retornar à posição inicial. Repita isso para objetivos repetidos.
