Um dos movimentos mais simples sem equipes, mais práticos, é que você pode ir. Pode parecer e realmente é! Tudo o que você precisa são alguns sapatos de suporte e um sólido, e o resto realmente depende da sua criatividade. Se você tem apenas cinco minutos ou o tempo em cinco milhas, pode adaptar sua rotina para se adaptar melhor ao seu programa e estilo de vida. O que mais poderia perguntar na forma produtiva de atividade física? Estamos conversando com um especialista que explode as melhores vantagens de caminhar todos os dias, bem como com as muitas fases que ele realmente precisa.
A verdade para dizer que todo movimento lhes dá todos os dias é saudável. É provável que você tenha ouvido a recomendação de 10.000 etapas por dia que foi fornecida a partir da qual Centros para o controle e prevenção de doenças (Centros para o controle e prevenção de doenças). Mas depois Tyler lidera , Fondateur de ptpioneer.com et entraîneur personnel qui a été impliqué dans le monde de la santé et de la forme physique au cours des 15 dernières années, bien qu'il s'agisse d'un guide populaire, le nombre d'étapes qui doivent être préservés chaque jour n'est pas un nombre unique de taille. Il nous montre: le nombre idéal d'étapes ou de minutes de marche varie en fonction des objectifs individuels, de la pertinence et des modes de vie.
Para manter a saúde geral, a leitura recomenda pelo menos 150 minutos de movimento aeróbico moderadamente intensivo, como: Se a perda de peso for seu objetivo, convém aumentar essa atividade física, com sua dieta e outros fatores de estilo de vida. Ao manter o consumo de calorias sob controle e consumo de energia, é possível determinar a quantidade correta.
Roma não foi construída em um dia e não deve ser uma nova rotina de prática agressiva. Comece com pouco e trabalha em todas as fases diárias que parecem melhores para você e seu corpo. É sempre aconselhável aconselhar um médico especializado e um treinador pessoal certificado antes do início de um novo relacionamento físico.
Então, une seus sapatos e aprenda todas as vantagens maravilhosas de caminhar todos os dias. E para fazer mais inspiração, você pode vê -los
Saúde cardiovascular aprimorada
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A entrada de etapas saudáveis mostrou que a saúde cardiovascular aumenta. Além disso, a leitura pode explicar que o risco de uma doença cardíaca reduzida, a pressão arterial reduzida e os níveis de colesterol melhorou.
Depois Investigação Apresentado em epidemiologia, prevenção, estilo de vida da American Heart Association
Aumento da densidade óssea e força muscular
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Com o aumento da idade, é importante levar em consideração a força muscular e a densidade óssea. Depois dele Saúde óssea Cerca de 10 milhões de americanos sofrem de osteoporose e 44 milhões têm uma baixa densidade óssea (o que aumenta o risco de osteoporose).
A leitura explica: Como exercício de peso, caminhar pode ajudar a manter a densidade óssea e reduzir o risco de osteoporose. Os músculos também acendem, especialmente nas pernas e no estômago.
Melhor digestão
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Se você for lá todos os dias, poderá realmente melhorar sua motilidade gástrica. Isso pode ser particularmente vantajoso para pessoas que têm problemas digestivos, como a leitura da constipação. É importante envolver movimentos de tal maneira que seu corpo se move em mais de uma direção todos os dias!
Melhoria da saúde comum
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A determinação de um hábito regular de caminhada pode fortalecer os músculos e a lubrificação dos músculos que apoiam suas articulações, explica lida. Investigação Isso mostra que 54,6 milhões de adultos vivem nos Estados Unidos. Eles sofrem de artrite geralmente menos ativa fisicamente do que aqueles que não sofrem com essa doença enfraquecida. Ir pode realmente melhorar suas funções físicas e ser um excelente redutor analgésico se você sofrer de artrite. Você também pode expô -lo a um risco de queda mais baixo.
Melhoria da saúde mental
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Sempre que você sai ou na esteira, o sono é liberado. Segundo Reading, eles são analgésicos naturais e elevadores de humor. GO pode reduzir os sintomas de medo e depressão. De fato, é uma atividade social incrível que pode ajudar a controlar seu cérebro e suas habilidades de pensamento. Harvard Health Publishing Explicar. O GO também suporta novo crescimento nas células cerebrais. Então, quando você for com um amigo, dê ao seu cérebro tantas coisas maravilhosas.
Perda de peso e controle de peso
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Caminhar pode ser uma ferramenta perfeita, mas incrivelmente produtiva, se você quiser perder peso ou controlar seu peso. É um queimador de calorias simples e natural. A leitura nos diz: embora a caminhada não queime tantas calorias quanto exercícios intensivos, como corrida ou condução de bicicleta, sempre oferece uma queima calórica constante que pode se acumular com o tempo. Além disso, a caminhada regular pode aumentar a taxa metabólica basal (BMR). Uma BMR mais alta significa que queima mais calorias, mesmo que esteja sozinho. Se você estiver se esforçando, pode ajudar seu corpo a usar reservas de energia para obter energia, o que suporta a perda de gordura.
