Muitos dos meus clientes mais antigos me dizem que isso se torna cada vez mais difícil não apenas perder peso, mas também mantê -lo longe assim que atingir uma certa idade. Isso se deve ao fato de estarmos conosco com a idade de crescimento O metabolismo não é tão rápido Como antes e perdemos a massa muscular magra. No entanto, não é tarde demais para mudar as coisas e se tornar em boa forma, qualquer idade que você tenha.
Os principais fatores de perda de peso são treinamento regular e conformidade com uma dieta que consiste em proteínas magras, frutas e vegetais. Além da nutrição de alimentos saudáveis e de um déficit calórico, você deve desafiar seu corpo de outras maneiras durante a rotina de direção ou pelo menos aumentar a combustão de calorias.
Muitas pessoas Mais de 60 Ele deve se concentrar regularmente no treinamento da força e entrar no exercício da rotina aeróbica. No entanto, se você já fizer isso, encontrará cinco sugestões úteis com as quais poderá continuar perdendo peso após 60 anos. Você pode encontrar mais informações em 2022, explica o treinador.
Eu incluo treinamento energético
Tim Liu, C.S.C.S.
Se continuarmos a envelhecer, não apenas nós Músculos de perda , mas também força e velocidade. Uma das melhores dicas de treinamento que você pode fazer é o treinamento energético em sua dieta. Isso significa adicionar exercícios que usam fibras musculares tipo I.
A unidade elétrica é uma maneira sólida de começar a treinar. Os movimentos da eletricidade melhoram a velocidade não apenas, mas também estimulam seu SNC (sistema nervoso central) e permite que você recrute mais fibras musculares durante o treinamento, o que leva a queimaduras de várias calorias.
Alguns dos meus exercícios favoritos incluem exercícios de balões medicinais, como golpes de mama e passagens. Adicione alguns conjuntos de 8 a 10 repetições antes do treinamento da força.
Pais: mais de 60 anos? Esses exercícios serão mais jovens, diz o treinador
Use conjuntos de cluster
Tim Liu, C.S.C.S.
Conjuntos de cluster são uma técnica divertida de treinamento, onde você pode espalhar seu treinamento. Você pode empurrar os músculos mais fortes e ajudá -los a recrutar e usar todas as suas fibras musculares.
Para executar o conjunto de cluster, escolha um exercício (de preferência em um carro) e um teste lento (de 15 a 20 é uma boa área para começar). Scegli un peso che Rapprendena una sfida (ma sicura) por finire da 8 a 10 ripetizioni e pastese attrverso il tuo tutto. Assim que chegar a esse campo representativo, você pode descansar por 15 a 20 segundos e fazer o máximo possível em boas condições e repeti-lo até atingir a meta representativa.
Adicione seus sprints de bicicletas de rotina de cardio
Tim Liu, C.S.C.S.
Aumente seu pedido
Tim Liu, C.S.C.S.
Empréstimo de pedido para A atividade da hermogênese não treina , é essencialmente a energia usada fora de nosso treinamento e sessões práticas (além de dormir e comer). A maioria de Queimar calorias Só tem corretamente, é importante obter o maior número possível de atividades físicas durante o dia. Isso se deve ao fato de que, mesmo se entrarmos em nosso treinamento, mas, na realidade, eles não são transferidos para outros momentos do dia, somos considerados sedentários. Portanto, fique ativo! Alguns exemplos de puro podem ser uma temporada diária com seus filhotes (que é Sempre Algo que é esperado), jardinagem, tarefas domésticas na lista de tarefas suspensas e simplesmente o máximo possível.
Pais: mais de 60 anos? Aqui estão 5 dos melhores exercícios que você pode fazer
Durante o tempo de descanso com um cardio de baixa intensidade
Tim Liu, C.S.C.S.
Outra maneira de aumentar sua queima calórica é realizar uma pequena atividade através do cardio durante a posição de restante. Você pode configurar uma bicicleta de treinamento, pular, correr vigorosamente ou até se agachar com um peso corporal. Se você fizer isso durante o treinamento, queima mais gordura.
