Uma das áreas mais problemáticas nas quais as pessoas querem perder gordura são suas alças de amor, também conhecidas como Fosticino. Para queimar gordura, qualquer que seja a área do corpo que esteja concentrada, você deve seguir alguns passos fundamentais: dieta saudável durante os déficits de calorias, forçar o treinamento regularmente e o trabalho de embalagem cardiovascular. Se você quiser se livrar desta fórmula Altos níveis de insulina . Além de uma dieta controlada por carboidratos, você também deseja incluir unidades de treinamento um pouco maiores.
Uma das minhas sessões de treinamento favoritas para queimar gordura é um complexo. Se você não estiver familiarizado com um complexo, uma série de movimentos compostos cortar um após o outro sem calma, alguns pesos, russos ou barras estão incluídos. É um treinamento difícil, mas pode ajudá -lo a dissolver essas alças de amor.
Aqui está um exemplo de um complexo que tem a ver com alguns pesos para se livrar dos transplantes de amor para sempre. Faça isso como uma única sessão ou adicione -a no final do final de um de seus treinos. Crie 3-4 séries dos seguintes exercícios subsequentes; portanto, veja os 6 melhores exercícios para armas fortes colapsadas em 2022, explica o treinador.
Peso morto romeno
Tim Liu, C.S.C.S.
Mantenha alguns pesos na sua frente. Mantenha o peito e os joelhos delicados e empurre os quadris para trás quando puxar os pesos da sua coxa. Assim que você recebeu um bom caminho dos tendões do joelho, adiante e pressione as nádegas para terminar. Crie 3 a 4 séries de 6 repetições.
bebidas de rum com suco de laranja
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guidão
Tim Liu, C.S.C.S.
Pressione as laterais para trás com pés separados e dobre a parte superior do corpo para cuidar da frente de pelo menos 45 graus. Puxe o núcleo e resuma os dois pesos nos quadris e pressione a lata no final. Alinhe completamente os braços antes de executar outro representante. Termina de 3 a 4 séries de 6 repetições.
Agachar você manana
Tim Liu, C.S.C.S.
Mantenha alguns pesos nos ombros. Mantenha o kernel, pressione os quadris e coloque -os no Zíjano até que seus quadríceps estejam paralelos ao chão. Em seguida, leve os calcanhares e os quadris para voltar e dobrar o quadríceps e as nádegas para finalizá -los. Crie 3 a 4 séries de 6 repetições.
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Pressão do ombro
Tim Liu, C.S.C.S.
Este exercício começa com os pesos ao lado dele e as palmas das mãos na frente dos outros. Mantenha o núcleo e as nádegas e pressione os pesos para dobrar os ombros e tríceps na parte superior. Reduza o peso sob controle antes de executar outro representante. Termina de 3 a 4 séries de 6 repetições.
Empréstimo oposto para pesos
Tim Liu, C.S.C.S.
Para este exercício, você tem alguns pesos e dá um longo passo para trás com uma perna. Plante o calcanhar e depois saia até que o joelho traseiro toque no chão. Pressione a perna da frente novamente e repita do outro lado. Faça de 3 a 4 conjuntos de 6 repetições em cada perna.
