25 melhores refeições que significavam gordura da barriga

Se você tentar perder gordura para perder o estômago e procurar Nutrientes saudáveis e densos Nós os cobrimos. Não estamos aqui para dizer a alguém que você precisa perder essa gordura, mas se você decidiu fazer essa jornada sozinha, podemos ajudá -lo, fornecendo deliciosos pratos gordurosos que deseja fazer parte da sua rotina.

O que exatamente as qualidades da fadiga da barriga dá? Há coisas importantes a considerar se você escolher as refeições que correspondem às suas metas de perda de peso. No final, é importante saber o que é adequado para suas necessidades pessoais, mas as seguintes propriedades são um bom ponto de partida:

Proteína -rique : Comer proteína suficiente Com as refeições, isso garante que eles se sintam cheios. Você pode melhorar seu metabolismo e ajudá -lo a queimar gordura e desenvolver músculos magros. Estudos Isso mostra que o consumo de uma dieta rica em proteínas pode contribuir para a perda de gordura de ajuda abdominal. Ele contém fibra : Fibras de vidro podem ajudá -lo a queimar a gordura da barriga porque a fibra pode Aumenta a sensação de saciedade Melhoria da digestão e até ajuda você a ter um intestino mais saudável, algo que recentemente teve Foi associado à perda de peso . A investigação mostrou Coma mais fibra Pode ajudar a evitar o ganho de peso na área abdominal. Tem gorduras saudáveis : Alimentos com gorduras saudáveis (pense em azeite, peixe, nozes, sementes, abacate etc.) foram associadas entre si Maior perda de peso Devido à sua capacidade de melhorar as saturações e queimar gordura, especialmente ao redor do estômago.

Para inspiração para refeições saudáveis que afetam uma ou mais dessas propriedades, coletamos 25 receitas de barriga gordurosa que você pode experimentar hoje. Leia o resto e dê uma olhada nisso 25 melhores alimentos para queimar gordura .

Muita pimenta turca

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Este Chile tem tudo o que você deseja e precisa de uma refeição na barriga. Cheio de proteínas e baixas calorias em calorias, aprecie cada pedaço pequeno e você se sinta cheio da sua próxima refeição. Cubra com seus ingredientes favoritos de pimenta, como queijo ralado, creme seguro e cebola.

Obtenha nossa receita para o Chile Türkiye.

Tortilha de feijão preto

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

O dia começa com proteínas altas Café da manhã com alta fibra É uma maneira útil de queimar gordura e ficar cheio até o almoço. Esta tortilha não é apenas cheia de nutrientes úteis, mas também muito simples, para que não faça muito esforço pela manhã.

Pegue nossa receita para a tortilha de feijão preto.

Sopa de porco com pimenta verde em tampas lentas

Jason Donnelly

A sopa é um alimento saudável para perda de peso, porque geralmente é mais baixo e permite que eles embalem muitos nutrientes. Esta sopa de porco verde de pimenta é um bom exemplo, porque está cheio de fibras de proteína e porco, feijão, batata, pimentão, cebola, pimentão e iogurte grego.

Obtenha a receita para sopa de porco do Green Chile.

Trabalho grelhado com molho verde

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Se você está procurando uma refeição para queimar gordura, não se esqueça do peixe! Os peixes têm gorduras e proteínas saudáveis que podem mantê-lo completamente e apoiar seus objetivos de perda de peso, e esta receita Mahi-Mahi é uma maneira deliciosa de desfrutar de vários peixes em sua dieta.

Pegue nossa receita grelhada Mahi Mahi com molho verde.

Receita de salada grega com frango

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

As refeições saudáveis que podem combinar em alguns minutos são as melhores receitas para perder peso, pois podem confiar em nutrientes, mesmo nos dias mais exigentes. Esta salada grega com frango é exatamente o que você precisa para combinar frango, pimentão, pepino, tomate, grão de bico, queijo feta e especiarias. Devido a frango, legumes e grão de bico, esta refeição tem muitas proteínas e fibras úteis para mantê -las cheias.

Obtenha nossa receita para a receita de salada grega com frango.

Volume de porco grelhado com molho de abacaxi

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

As pessoas geralmente pensam em frango e peru quando pensam em proteínas finas, mas não esquecem a parte de trás do porco. O Grande xícara de carne de porco Possui muito poucas gorduras (2,5 gramas) e contém uma tonelada de proteína (24 gramas) por parte; portanto, é um excelente ingrediente na refeição abdominal. Mexa com um delicioso molho de abacaxi e faça um delicioso jantar, jantar ou jantar ou jantar.

Receba nossa receita para elementos de carne de porco grelhados com molho de abacaxi.

Sopa de Quinoa

A sala de jantar de amêndoa

coquetéis verdes frutados

A quinoa é um trigo que contém altas quantidades de proteínas e fibras. Portanto, é a base perfeita para alimentos saudáveis. Esta sopa de quinoa vegetal é simples e usa apenas quinoa, cenoura, aipo, caldo de legumes, alho e especiarias. Se você deseja adicionar mais proteínas, pode lançar frango ou peru picado. Você quer fibras e gorduras mais saudáveis, adicione abacate aos cubos.

Obtenha a receita para sopas de quinoa vegetal.

Quinoa inspirada em marroquino e salmão

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Se você encontrar uma refeição com proteínas, fibras e gorduras saudáveis, você encontrou um saco de combustão de gorduras. Quinoa e risos, fibras de quinoa e passas, bem como salmão e pinhões, significam que não podem ser trocados com esta receita de peixe.

Pegue nossa receita de quinoa e salmão, inspirada no marinea marinheiro.

Sanduíche de Dawn

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Os fãs de um sanduíche no café da manhã com ovos clássicos vão adorar este amanhecer, um muffin inglês cheio de ovos, peru defumado, queijo, tomate e abacate. A combinação de proteínas saudáveis, fibras e gordura garante que não está com fome mais tarde, e isso é óbvio apenas para 380 calorias.

Obtenha nossa receita para o Sunrise Sandwich.

Hamburgo com frango com tomate vendido pelo sol -aoli

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Se você decidir um hambúrguer de frango em um Hamburgo de carne, ainda poderá desfrutar do mesmo conteúdo de proteínas proteínas, mas com muito menos gordura total e gorduras e gorduras saturadas. No entanto, o frango às vezes tem menos sabor de carne bovina. Felizmente, este não é o caso desses hambúrgueres de frango que secaram ao sol com aliolis caseiro. Coma em uma cama de salada ao tentar comer carboidratos baixos ou aproveitar seus rolos favoritos para fibras adicionais.

Pegue a receita da nossa receita de frango de Hamburgo com tomates espalhados ao sol -Aoli.

Salada grelhada de sana sana

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

As pessoas podem assumir que não podem tirar proveito do vestido cremoso se observarem seu consumo de calorias, mas nem sempre é o caso. Se executar um curativo caseiro caseiro, pode controlar a quantidade de maionese que ele usa, o que significa que pode reduzir as calorias da gordura. Esta salada Caesar também contém frango de proteína, por isso é uma vantagem mútua!

Obtenha nossa receita mais saudável de salada Caesar.

Frango assado com tomate e alcaparras

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

O frango é uma proteína magra maravilhosamente versátil que pode ser usada em seus planos de perda de peso, mas também é fácil encher os mesmos pratos de frango. Se você precisar de uma nova maneira de apreciar o frango, experimente este frango assado, tomate, cebola, azeitonas, sementes de pinheiro e manjericão.

Deixe nossa receita de frango cozida com tomate e alcaparras.

Teriyaki Costeletas de porco com maçãs puladas

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Essas costelas de porco são uma maneira simples e deliciosa de atender às suas necessidades de proteínas para o dia e usar ingredientes simples para ter muito gosto. Sirva com uma salada ou vegetais favoritos para obter mais fibras e nutrientes.

Obtenha nossa receita para costelas de porco teriyaki com maçãs puladas.

Caçador de frango

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Este prato ítalo-americano clássico recebe os aromas mais fortes de vegetais e frutas, por isso é fácil manter calorias no fundo. Eles são feitos com frango, tomate, alho, azeitonas, pimentões, salsa e vinho tinto seco. Você vai adorar este prato de frango saudável e deseja fazer parte da sua rotina.

Pegue nossa receita de frango para o caçador.

Camarões imediatos e brócolis

Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!

Informações nutricionais exatas não estão disponíveis.

Experimente esta receita para camarão e brócolis que você pode fazer via barco instantâneo para economizar tempo e esforço, em vez de pedir comida. Com esta refeição, você se sente satisfeito com os ingredientes de fibras e proteínas sempre.

Obtenha nossa receita imediata para camarão e brócolis.

Frango -Chiladas

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Você precisa de uma refeição simples e alta em proteínas para almoçar ou jantar? Essas echiladas taupe são a receita perfeita. Você não apenas obtém proteínas para atingir seus objetivos para o dia, mas também pode usar frango armado assado, o que significa que ele acabou de cozinhar.

Obtenha nossa receita para a toupeira de frango Echilada.

Polli Sani Tikka Masala

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Se você aspirar a Tikka Masala, mas verifique mais sobre os ingredientes que consome, tente fazer o seu próprio em vez de pedir comida. Com ingredientes como iogurte grego, frango e meio e meio, eles receberão muitas proteínas. Outra vantagem é que ele também receberá 4 gramas de preenchimento de fibras.

Proteína Pancakes

Kersten Hickman / Coma isso, não Quello!

Informações nutricionais exatas não estão disponíveis.

O que poderia ser mais agradável para aumentar a ingestão de proteínas do que nas panquecas? Esta receita usa proteínas em pó, iogurte grego, leite e aveia para fazer muito e completar panquecas. Você quer aumentar o sabor? Tente usar uma proteína em pó de chocolate ou um sabor diferente de sua escolha!

Camarão de alho espanhol

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Prepare este prato simples de camarão e prove proteínas e gorduras saudáveis para que você possa mantê -lo cheio até a próxima refeição. Você pode combiná -lo com salada, legumes, arroz ou suas massas de grão completo favoritas para fibras adicionais.

Obtenha nossa receita para camarões espanhóis.

Kürbischile

Fantasmas Blaine

Esta pimenta de abóbora tem tudo. O resultado de proteínas, feijão e iogurte grego, fibras de abóbora, feijão saudável e vegetais e gorduras de abóbora com alimentos enlatados. Este prato é cheio de sabor e comida perfeita para dissolver a gordura da barriga.

Obtenha nossa receita de pimenta de abóbora.

Abóbora com alho paghetti

Waterbury Publications, Inc.

Se você seguir a dieta paleo e perder seus pratos favoritos de macarrão, esta esgotada bolonhesa -kürbis é uma alternativa deliciosa. No entanto, não é necessário seguir um plano de alimentos Paleo para aproveitar isso, porque também é perfeito para quem deseja reduzir a ingestão de gorduras ou carboidratos.

aperitivos fáceis de natal

Obtenha nossa receita para o bolus de Paleo Türkiye com um alho -spaghetti -kürbis.

Sopa de Minestrone mit Pesto

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Para uma sopa que lhe dá essa fibra necessária para mantê -los cheios e dar um intestino saudável, adoramos esta sopa de minestron com pesto. É fácil de fazer e você pode fazer um terreno maior e salvar o calor durante toda a semana, o que ajuda você se você quiser uma refeição saudável para os funcionários.

Obtenha nossa receita para minestrone com pesto.

Aveia com manteiga de amendoim e bananas

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Obtenha nossa receita para aveia com manteiga de amendoim e bananas.

Hash no café da manhã com batata -doce e salsichas de frango

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Agora, para fãs sábios no café da manhã. Este café da manhã - Hashh em batata -doce, salsichas de frango e ovos o enche e dá um grande impulso no início da manhã.

Mitch Mandel Y Thomas MacDonald

Se você é fã de uma combinação picante, este sanduíche é a coisa certa para você. Está na grade para evitar calorias e gorduras excessivas de um sanduíche de frango frito, mas essa receita permanece igualmente satisfatória. Aproveite as proteínas de frango e usa um rolo de trigo integrado para uma fibra adicional!

Receba nossa receita para um sanduíche com o canal de frango no Dulce grelhado picante.