Se você ainda não participou deste café da manhã, um brunch e um almoço promissor, ele perde refeições fantásticas, frescas e deliciosas. A First Watch opera cerca de 500 escritórios em 29 estados para os não -esticados e foi eleito em 2023 pelos maiores restaurantes de classificação dos Estados Unidos. A ampla seleção de ofertas varia de favoritos sazonais através de pratos com ovos convencionais, um café da manhã doce, sanduíches e bebidas no bar ou café.
Embora a maioria das opções de menu com suas cores brilhantes e ingredientes frescos pareça rica em nutrientes e saudáveis, há algumas opções que você deseja evitar se este ano estiver viajando para a saúde. Perguntamos aos nutricionistas quais são as melhores e piores opções no menu no início, para que você possa comer seu próximo brunch enquanto confia em seus objetivos de saúde.
Suculento
O melhor: suco fresco do colarinho encaracolado
Na primeira hora
Parcialmente: 130 calorias, 0 g de gordura (0 g de Gesättige Grasso, 0 g de gordura trans), 30 mg de sódio, 32 g de Kohlenhidrato (20 g de Zucker), 4 g de proteínaQuando você bebe o Tônico mais claro de colarinho encaracolado Por si só, ele não os deixa completamente e os satisfez. É uma excelente adição a um café da manhã com uma proteína alta. Com a coleira concluída, as maçãs, os pepinos e o limão, obtêm muitas vitaminas, minerais, antioxidantes e suavidade natural sem açúcar.
Pior novamente: café caramelo com mel crocante
Na primeira hora
sanduíche de salada de salmãoParcialmente: 370 calorias, 10 g de gordura (9 g de gestiga gordura, 0 g de gordura trans), 450 mg de sódio, 69 g de Kohlenidrato (64 g de Zucker), 1 g de proteína
'Leste Honeykaramell Crunch Coffee Cream Caxe Esta é a pior opção da barra de suco e das equipes de café congeladas, ele diz Megan Huff, RD, LD , Dellect de Base de Atlanta. Com 370 calorias e 64 gramas de açúcar, este café é uma bomba de açúcar e adiciona açúcar no sangue. Com ingredientes como molho de caramelo saudável e salgado e creme doce, não é de surpreender que parte deste sorvete contenha 128% dos limites diários recomendados para açúcar adicional.
Lado mais forte
Das BETE: Aviido de Solar
Na primeira hora
Parcialmente: 532 calorias, 10 g de gordura (0 g de Gesättige Grasso, 0 g de gordura trans), 34 mg de sódio, 99 g de Kohlenidrato (40 g de Zucker), 12 g de proteínaNa primeira hora's Tamanho do aço -Hir Eles são uma excelente base para um café da manhã completo e satisfatório. Por apenas 300 calorias, obtenha uma boa dose de fibras solúveis para reduzir os níveis de colesterol e gerenciar o açúcar no sangue e o apetite, diz Lisa Andrews, Med, Rd, LD . Em seguida, selecione seus ingredientes de banana, morangos, nozes, leite marrom e fraco em termos de neblina para os nutrientes fornecidos anteriormente. Apenas verifique se eles perderão o muffin de mirtilo entregue, porque 460 calorias e 33 gramas de açúcar são adicionados.
MAIS: AVOCATO -TOT
Com a gentil autorização do primeiro momento
Parcialmente: 640 calorias, 41 g de gordura (9 g de Gesättige Grasso, 0 g de gordura trans), 1.330 mg de sódio, 47 g de Kohlenidrato (8 g de Zucker), 23 g de proteína`` Inteiramente com o pão feito de mão cheia, abacate fresco, ovos sem gaiola, limão e ervas que Gabar de Auweryer Esta é uma excelente opção da seleção mais saudável, ele diz Sheri Berger, RDN, CDCE . É um café da manhã equilibrado cheio de proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos para dar o salto da manhã, acrescentou Berger.
Proprietário de Sluchus
O melhor: benoddicto de salmão defumado
Na primeira hora
Parcialmente: 520 calorias, 27 g de gordura (9 g de Gesättige Grasso, 0 g de gordura trans), 1.375 mg de sódio, 38 g de Kohlenidrato (7 g de Zucker), 31 g de proteínasLeste Benedict fuma salmão É uma opção surpreendentemente mais leve no menu da seção E-Luvo: ovos e holandês, com proteínas e salmão, ricos em ômega-3 e tomates, cebola e verde ricos em nutrientes (ao lado dele), explica Berger. Devido ao equilíbrio entre carboidratos, gorduras e proteínas nesta refeição, ele se sente plenamente e satisfeito por horas depois de comer a última mordida.
Das BETE: Florentino Benedict
Na primeira hora
Parcialmente: 540 calorias, 34 g de gordura (11 g de Gesättige Grasso, 0 g de gordura trans), 755 mg de sódio, 39 g de Kohlenidrato (6 g de Zucker), 21 g de proteína' Leste Florentine Benedict É um café da manhã cheio de nutrientes e equilibrado que sempre parece especial quando se trata de brunch, ele disse Meggie Connelly MS, RD, LDN PCOS Leste nährung
O PIRE: Chickica
Na primeira hora
Parcialmente: 1.190 calorias, 73 g de gordura (26 g de gesättige gordura, 0 g de gordura trans), 3.330 mg de sódio, 91 g de Kohlenidro (15 g de Zucker), 39 g de proteínaLeste noia Oferece a refeição inteira para o café da manhã que você deseja em um prato: ovos, frango, chouriço, queijo, abacate, batatas e omelete quente. Infelizmente, com 145% do valor diário (DV) para sódio, cerca de 1.000 miligramas mais do que o dia inteiro deveria ter feito!
O sódio não é apenas alto, mas também possui uma quantidade considerável de gordura, incluindo 26 gramas de gorduras saturadas ou 130% da DV.
Pior novamente: Hash in Parma
Na primeira hora
Parcialmente: 1.400 calorias, 84 g de gorduras (26 g de gordura de gestige, 0 g de gordura trans), 3.430 mg de sódio, 108 g de Kohlenidrato (35 g de Zucker), 46 g de proteínaLeste Os ouvidos em Parma
Tortilhas
Melhor: o arquivo de tortilla ausente está faltando
Na primeira hora
Parcialmente (without toast): 555 calorias, 39 g de gordura (13 g de gesättige gordura, 0 g de gordura trans), 732 mg de sódio, 12 g de Kohlenidrato (3 g de Zucker), 26 g de proteína'Leste Tortilla do mercado de Morket É uma ampla seleção de café da manhã para obter proteínas e vegetais, ele diz Sarah Alsing, MS, RD Deliciosamente nutrido. Com vegetais como abobrinhas, cogumelos, chalotas, cachos e tomates, este prato oferece fibras e uma variedade de micronutrientes. Os ovos e queijo de cabra fornecem proteínas e gorduras, diz o anglarge. Esta é uma das opções mais baixas de sódio no primeiro menu do relógio com apenas 732 miligramas de sódio, desde que a torrada tenha entregue os saltos.
Pior novamente: uma tortilha italiana inspirada
Na primeira hora
Parcialmente (without toast): 843 calorias, 64 g de gordura (21 g de Gesättige Grasso, 0 g de gordura trans), 1.933 mg de sódio, 10 g de Kohlenidrato (4 g de Zucker), 41 g de proteínaLeste Tortilha italiana inspirada É uma opção rica em proteínas com ovos e salsichas italianas, mas a grande quantidade de sódio deve ser prudente. Com 84% de sódio -DV apenas em tortilha, será difícil ficar pelo resto do dia. Ele Organização Mundial de Saúde Leste schätzt, dass jeweils 1,89 Millionen Todesfälle mit hohen Natriumdiäten verbunden sind. Während eine salzige Mahlzeit hier oder keine Möglichkeit besteht, einer gesunden Person Schaden zuzufügen, kann es unerwünschte gesundheitliche Auswirkungen haben, routinemäßig hohe Natriummahlzeiten zu essen.
Fazer
O melhor: waffle belga com manteiga
10 melhores molhos para batatas fritasParcialmente: 435 calorias, 19 g de gorduras (8 g de gesättige gordura, 0 g de gordura trans), 988 mg de sódio, 56 g de Kohlenidrato (16 g de Zucker), 2 g de proteína
Leste GFRE Bélgica É uma das opções de ferro mais saudáveis que ainda são muito satisfatórias. Quando o xarope pula e espalha seu idiota na compota de bagas mistas, elas economizam 150 calorias e 39 gramas de açúcar.
PIRE: panqueca de ricota de Limon
Na primeira hora
Parcialmente: 1250 calorias, 53 g de gordura (24 g de gesättige gordura, 0 g de gordura trans), 1.630 mg de sódio, 170 g de Kohlenidrato (92 g de Zucker), 23 g de proteínaSe você quiser comer uma sobremesa de café da manhã, olhe primeiro Lemon pankes -rocyte Eles são exatamente isso. Duas panquecas, cobertas de bagas, coalhada de limão, açúcar em pó e xarope, adicionam 92 gramas de açúcar, a maioria dos quais provavelmente é adicionada ao açúcar.
Este café da manhã se estende não apenas à doçura, mas também dará 1.630 miligramas de sódio à primeira refeição do dia ou 71% do DV. Mesmo que você possa esperar um sódio maior em refeições que incluam bacon ou salsicha, ele se infiltra nesse café da manhã doce excessivo.
Salada
O melhor: tigela de frango para parasículos
Na primeira hora
Parcialmente: 650 calorias, 38 g de gordura (6 g de gesättige gordura, 0 g de gordura trans), 1.350 mg de sódio, 52 g de Kohlenidrato (3 g de Zucker), 31 g de proteína'Leste Parafuso de quinoa do Pesto Poulet Possui 31 gramas de quinoa e proteínas de frango magro e está cheio de vegetais como colarinho, tomate e cenoura ralada, ela diz Lindsay Cohen, RDN, LDN, CDCE Das soluções nutricionais ABC. Não apenas faz isso Quinoa Forneça algumas proteínas e fibras nesta tigela, mas também é uma boa fonte de micronutrientes, como magnésio, ácido fólico e fósforo.
Pior novamente: Salada Dolce Honignus
Na primeira hora
todos os tipos de álcoolParcialmente: 950 calorias, 53 g de gordura (11 g de gesättige gordura, 0 g de gordura trans), 1.440 mg de sódio, 87 g de Kohlenidrato (48 g de Zucker), 33 g de proteína
É difícil reivindicar uma salada de vegetais, advogados, cenouras, nozes e tomates, é a pior coisa que você pode comer, mas que Doce mel - salada de nogueira É sempre a menos saudável das primeiras opções para a salada de relógios. Deixe o vinagrete de mel em jejum e salve 41 gramas de açúcar. Portanto, é uma opção muito mais saudável. Você de lado o vinagrete e usa metade para ter todo o sabor, enquanto ele tem cerca de 20 gramas de açúcar agregado!
Panini
O melhor: sanduíche do mercado de vegetais
Na primeira hora
Parcialmente: 860 calorias, 50 g de gorduras (13 g de gesättige gordura, 0 g de gordura trans), 1.285 mg de sódio, 74 g de Kohlenidratos (16 g de Zucker), 24 g de proteínaLeste Sanduíche de vegetais de mercado É uma maneira deliciosa de usar um ou dois vegetais em seu tempo, com muitos cogumelos assados, abobrinhas, espinafre e pesto em um manjericão feito entre duas fatias de pão integral. Mesmo sem carne, este sanduíche contém 24 gramas de proteínas impressionantes para se sentir cheio e satisfeito.
O pior: carne assada e acidente
Na primeira hora
Parcialmente: 1,140 calorias, 67 g de gordura (22 g de Gesättige Grasso, 0 g de gordura trans), 2.865 mg de sódio, 73 g de Kohlenhydrate (13 g de Zucker), 46 g de proteínaCom carne assada, queijo que vive em rabanetes picantes, cebola assada, tomate e um foguete sob pressão entre duas fatias de bancada com a crosta parmesão, que Ele tem muito sódio e gorduras saturadas para recomendá -lo. Cada sanduíche possui 125% da DV de sódio e 110% das gorduras saturadas de DV. Subsídio de subsistência Entre outras coisas, elas estão associadas a um maior risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.
Página
O melhor: temporada fresca -wrt
Na primeira hora
Parcialmente pequeña: 80 calorias, 0 g de gordura (0 g de Gesättige Grasso, 0 g de gordura trans), 0 mg de sódio, 21 g de Kohlenhidrato (16 g de Zucker), 1 g de proteínaFrutas sazonais frescas são uma opção secundária convencional com a qual é possível alcançar as cinco partes recomendadas de frutas e vegetais por dia, o número de números Estudos Você descobriu que está associado a um menor risco de morte precoce. Embora este prato tenha 16 gramas de açúcar, é açúcar natural nas frutas, não em açúcar agregado.
O melhor: vegetais orgânicos vestidos de limão
Na primeira hora
Parcialmente: 70 calorias, 4,5 g de gordura (0,5 g de gesättige gordura, 0 g de gordura trans), 65 mg de sódio, 5 g de kohlenidrato (2 g de zucker), 1 g de proteínaLeste ija este guarnición para una mejor potencia cerebral. Un estudio de enero de 2018 en Neurologia Leste entdeckte, dass das Essen einer Portion grünes Blattgemüse pro Tag dazu beitragen kann, den mit dem Altern verbundenen kognitiven Rückgang zu verlangsamen. Diese Grün haben ein leckeres Zitronendressing und nur 2 Gramm Zucker, was sie zu einer frischen und nahrhaften Option macht.
O pior: tocado por milhões de dólares
Com a gentil autorização do primeiro momento
Parcialmente: 250 calorias, 15 g de gordura (5 g de Gesättige Grasso, 0 g de gordura trans), 380 mg de sódio, 22 g de Kohlenidrato (21 g de Zucker), 7 g de proteínaEm apenas quatro fatias US $ 1 milhão Tocino Tem 20 gramas de açúcar. O consumo excessivo de açúcar leva a um maior risco de doenças crônicas como diabetes, obesidade e doenças cardíacas, ele diz Um está em NAN, STPL, CPR, CPPN Um pote de profundidade da fonte. A peça também adiciona 17% da DV de sódio e 20% dos ácidos graxos saturados DV.
O pior: biscoitos e molho
Com a gentil autorização do primeiro momento
Parcialmente: 440 calorias, 20 g de gorduras (12 g de gestiga de gestige, 0 g de gordura trans), 1.340 mg de sódio, 56 g de Kohlenidratos (5 g de Zucker), 9 g de proteínasEste conjunto é muito rico em calorias, gorduras e sódio para pagar uma refeição real. É apenas com esta página que você recebe 58% da DV de sódio e 60% das gorduras de gordura saturada.
