Conhecemos todas as bases: não arruine seus doces em seu jogo de fibra, beba muita água. No entanto, o que não sabe é que o efeito e a eficácia de suas decisões nutricionais podem ser influenciadas pela forma do seu corpo. Isso está correto, esses soquetes de chocolate duplo podem causar muito mais danos do que com o vizinho. Por que? Seu tipo de corpo tem não apenas efeitos visuais. Afeta (e reflete) a maneira como reage aos alimentos e um nível inferior à marca metabólica na qual ocorre o tipo de dieta corporal.
Seu metabolismo e hábitos alimentares determinarão sua porcentagem de massa muscular e gordura corporal, explica Maria A. Bella, MS, RD, CDN e fundadora da Nutrição de Equilíbrio de Equilíbrio. Quando a gordura corporal ocorre no corpo, um fator determinante para a sensibilidade à insulina e o ganho de peso pode ser muito importante para comer, dependendo do tipo de corpo para garantir que o metabolismo funcione na melhor forma. É um fator subestimado quando se trata de alcançar efetivamente seus objetivos de peso e saúde. Aqui está uma aparência muito necessária com a melhor perda de peso. O tipo de corpo é baseado.
Você é um corpo de maçã?
As pessoas em forma de maçã tendem a transportar a maior parte de seu peso pela área abdominal, mas têm uma parte inferior do corpo. Infelizmente, a gordura abdominal, geralmente gordura visceral, causa muitos riscos à saúde, como um maior risco de doença cardíaca, tipos de câncer e diabetes, porque é o tipo de gordura que envolve seus órgãos, explica Shirlae Rosen, RDN. Sabe -se que a gordura da barriga é prejudicial e causa inflamação e resistência à insulina, o que pode levar a uma síndrome metabólica. No entanto, se você é uma liminar forte, não se desespere! As gorduras gordas são muito perigosas, mas também são metabólicas e mais fáceis de perder se uma dieta apropriada for seguida. Compromissos e descubra como perder a gordura da barriga em algumas semanas.
Maçãs podem se beneficiar de uma dieta com baixa glicêmica
As rosas explicaram que, devido aos níveis irregulares de insulina causados pela gordura da barriga, foi demonstrado que uma dieta glicêmica baixa para perda de peso para um corpo de maçã é mais vantajosa porque tem um impacto na redução da inflamação e combustão das gorduras. “Após uma dieta glicêmica de baixa dívida, alimentos como vegetais verdes, a maioria das frutas, feijões, grão de bico, lentes e escala inteligente. Corte alimentos como pão branco, macarrão, arroz, bolo, biscoitos e doces. Após uma baixa redução nas doenças nutricionais de açúcar no sangue. Avena , Liga, feijão e vegetais não escolares.
Maçãs devem consumir carboidratos com proteínas ou gorduras
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Comer os carboidratos recomendados nas fibras é importante que as maçãs estejam associadas a uma proteína ou gordura saudável para controlar ainda mais o açúcar no sangue. Gorduras saudáveis como nozes e peixes estão cheias de ômega-3, que demonstrou reduzir a inflamação, explica Rosen. Também é essencial comer uma gordura insaturada como azeite, nozes, sementes e abacate para o coração, porque, de acordo com Chelsey Amer, a RD pode aumentar a saciedade e ajudá -lo a comer alimentos menos saudáveis e usar gordura da barriga.
O lanche é importante para maçãs
Com a inclusão de proteínas saudáveis ou gorduras saudáveis em cada refeição, também é essencial comer regularmente se você quiser combater a gordura visceral na seção central. O lanche ajuda a prevenir o açúcar no sangue e manter seus hormônios em equilíbrio, o que pode ser um problema com o excesso de gordura da barriga, explica Amer.
O que é um corpo liderado por peras?
Pessoas que trazem pessoas para as partes inferiores do corpo, que são em grande parte gorduras subcutâneas. Isso também é conhecido como a gordura que pode ser escolhida. Embora o amor lida com as pontas dos muffins nos reduza, esse tipo de gordura não envolve nossos órgãos importantes, o que significa que não é prejudicial à nossa saúde como a gordura que você encontrará em pessoas com uma figura de maçã. Por outro lado, esse tipo de gordura é mais difícil de perder, porque é persistente e não tão móvel que a gordura visceral. Isso pode ser um pouco mais divertido para o processo longo, aumentando suas rotinas de treinamento com opções de entretenimento para perder peso!
O que comer para um corpo liderado por peras
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Para reverter sua gordura tenaz ao redor dos quadris, as peras podem se beneficiar de uma dieta baseada em gordura de fibra com equilíbrio suficiente entre proteínas magras, porque é muito mais fácil queimar carboidratos do que a gordura, explica a American American. Sugere diferentes partes de produtos de grãos integrais, como quinoa, arroz cheio e pão integral.
As peras devem evitar hormônios desnecessários e cálcio
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Alguns estudos sugerem que o corpo na forma de pêra se deve ao aumento do nível de estrogênio. Bella diz que é melhor evitar carne não orgânica e transformada que possa conter hormônios desnecessários. Pelo contrário, foi demonstrado que o cálcio influencia a maneira como nosso corpo armazenava gordura, o que torna útil ser carregado em iogurte islandês ou grego e vegetais folhosos escuros. Você também gostaria de se familiarizar com estes Os melhores alimentos ricos em alimentos que não são produtos lácteos -Caseari .
A pêra deveria ver álcool
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Salve bebidas alcoólicas, refrigerantes, sucos e smoothies e substitua -os por rosas. Com isso, reduz não apenas as calorias, mas também oferece ao corpo um nutriente essencial necessário o dia todo. Isso é particularmente importante porque, como mencionado, a gordura subcutânea das peras é difícil de lançar, por isso é importante evitar calorias excessivas.
O que é um corpo triangular reverso?
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Os ligamentos triangulares invertidos, que também são conhecidos como tipos de corpos superiores, tendem a ter ombros grandes e provavelmente armazenam gordura na metade superior do corpo.
vapor de batata doce
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Se você é mais largo, é importante escolher carboidratos complexos em comparação. Tradução: Altere o arroz branco e as batatas para quinoa e aveia. Até vegetais frescos (em particular vegetais de folhas verdes) são cruciais e devem eliminar o queijo rico em gorduras e alimentos transformados, em particular inchaço e indutâncias salgadas.
O corpo modificado do triângulo invertido deve ser carregado em magnésio
Maneiras simples de se livrar da gordura nas costas .
O que é um corpo de ampulheta?
A silhueta geralmente é a forma mais desejada do corpo, porque as pessoas com essa figura aumentam uniformemente em todo o corpo. Quando as pessoas com esse tipo aumentam o peso, é mais notável no rosto, braços, peito, joelhos e tornozelos.
Um regime corporal depositado no corpo
As figuras de clessidra devem ser uma dieta anti -inflamatória rica em produtos frescos (frutas e legumes) e produtos de grão integral (Sarracenweiizen, milha, quinoa), gorduras saudáveis (abacate, salmão, gente de açúcar, gordura e gordura de alta qualidade (almômetros de alma, gordura de alta qualidade (almômetros, alfaios, gordura e gordura de alta qualidade (almômetros, alfabetistas, gordura e gordura de alta qualidade (almacos de alta qualidade, gordura de alta qualidade (almacos, alfaios, gorduras de alta qualidade (almacos de salmão, gordura de alta qualidade (almacos, lençóis, gorduras de alta qualidade (almacos, lençóis, gordura de alta qualidade (almacos, alfaios, gordura de aliva.
O que é um corpo de lápis?
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As pessoas com um corpo reto têm medidas semelhantes para os ombros, tamanho e lados, sem curvas sem curvas. A maioria das pessoas magras deve ter esse tipo de corpo e, se você estiver aumentando o peso, geralmente está no estômago. Como mencionado nos números cortados pela maçã, isso é problemático por razões de saúde (daí o termo gordura fina) porque são sensíveis a doenças cardíacas e diabetes.
Un régime idéal pour les crayons
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Os lápis podem estar em um IMC saudável, mas sempre têm uma alta porcentagem de gordura corporal, explica Bella. Coma suas refeições a cada hora e estrutura usando um método de revestimento: preencha metade do seu pátio com produtos, uma parte com um grão cheio, como quinoa ou milha e o restante com proteínas magras, como pele ou pele sem pele. Bella acrescenta que é importante garantir que pelo menos duas ou três partes de recursos reduzidos de leite gordo (recomendamos 1% orgânico) por dia e que você deve se registrar em seis cores do produto. Esse tipo de dieta corporal, rica em carboidratos complexos, produtos de gordura fresca e saudável, é uma fórmula grande, porque ajuda a reduzir o risco de problemas cardiovasculares.
Dicas para todas as formas
Sempre encha metade do seu campo com vegetais não escolares! Rose liga. Faça -os primeiro e, em seguida, procure proteínas finas e produtos de cereais ricos em fibras. Dessa forma, você se sente cheio de vegetais calóricos e de alta fibra e não come as opções mais calóricas para alimentos. Será menos inclinado a desfrutar de outros alimentos. E não se esqueça que a água potável é essencial porque muitas pessoas confundem a fome com sede. As rosas também sugerem usar os pequenos que mantêm lanches nas mãos (Houmo e pessoas no ar e sim iogurte grego e pepino grego) que limitam o açúcar e os carboidratos simples e aumentam a absorção de fibras que contêm alimentos.
Dicas para treinamento para a forma do seu corpo
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Embora nossa forma possa ser influenciada principalmente pela genética e nutrição, a relevância física não é apenas para o tom geral, mas também para a saúde de uma parte não. “A atividade física é a chave para todo tipo de corpo. Se você se mover mais, ajuda não apenas a perda de peso, mas também aumenta a saúde geral, o que reduz o risco de doenças cardíacas e ajuda a controlar o açúcar no sangue e muito mais.
Cada exercício é melhor do que qualquer exercício, mas é isso que você precisa para se concentrar no tipo de corpo:
• Pessoas em forma de maçã devem ser capazes de dar uma olhada no treinamento com alta intensidade, apreciar as calorias da gordura e da tocha e melhorar as habilidades cardiovasculares.
• Aqueles que têm um corte de pêra devem se concentrar em uma combinação de treinamento de força (sublinhando a metade inferior) e o cardio para toda a gordura.
• Clessidra deve se concentrar nos movimentos completos do corpo.
• Os lápis devem trabalhar para desenvolver músculos, especialmente na área de AB.
• Se você tiver uma forma do triângulo reverso, concentre -se em uma combinação de treinamento para força (concentrada na metade superior) e cardio para todas as queimaduras de gordura.
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