Com o aumento da temperatura, seu corpo precisa de mais água e eletrólitos -chave para desempenhar suas funções normais. Depois dele Maionese -klinik , A desidratação ocorre quando perde mais líquido do que o suposto. A desidratação não ocorre apenas porque não bebe H2O o suficiente.
Ok: isso também pode acontecer se você comer ou beber certos alimentos e bebidas que têm um efeito difícil, o que significa que você pode ajudar seu corpo a se livrar de líquidos. Para garantir que seja adequadamente hidratado, você deve ter cuidado com esses alimentos e bebidas que podem causar desidratação, especialmente se estiver particularmente quente.
Aqui estão os 16 alimentos e bebidas que você pode evitar na desidratação.
Soldar
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Um refrigerante em bebidas não alcoólicas pode parecer refrescante em um dia quente, mas o exame de Organização Mundial de Saúde Isso mostra que o açúcar em bebidas carbonatadas (em particular bebidas alimentares) pode ter um efeito hipernático no corpo. Na tradução, significa que ele extrai a água de seus tecidos e esgotou seu corpo fluido.
Além disso, a cafeína atua como um diurético leve em bebidas carbonatadas e torna a urina com mais frequência. Um estudo de PLOs comem Também mostra que beber bebidas frias e brilhantes pode dar -lhe uma má impressão que é hidratada quando o H2O realmente voa.
suco de frutas
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Como refrigerantes, os sucos de frutas comerciais (que geralmente têm muitas calorias vazios) podem promover a desidratação. Sucos de frutas e bebidas de frutas também são ricos em carboidratos que mudam o estômago e agravam os sintomas da desidratação. Para obter instruções sobre como comer frutas de uma maneira saudável, você verá outras 20 frutas e vegetais existentes, o que acontece.
assando camarão
Coco
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Não deixe a água enganar água de coco. Não apenas muitos tipos de bebidas modernas contêm açúcar H2O, mas o exame também mostrou que a água de coco é menos hidratante do que a água normal. Depois de um estudo sobre Atletas metabólicos nutricionais e internacionais Coco ist während des Trainings nicht so feuchtigkeitsspendend wie Wasser. Die Estúdio legt auch nahe, dass die Menschen aufgrund des bitteren Geschmacks von Coco weniger geneigt sind, es nach dem Training im Vergleich zu direktem Wasser zu trinken.
Café
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Embora seja normal desfrutar de uma ou duas xícaras de Joe de manhã, pode ser um risco de desidratação. Para Estudos franceses A cafeína tem um efeito diurético bem conhecido e pode inibir o examinador de sódio. Portanto, você sempre pode aproveitar seu café com leite, mas deve limitar o consumo a 400 mg de cafeína todos os dias e evitar o uso de açúcar artificial ou adoçantes.
Chá de desintoxicação
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O chá tem muitos polifenóis e antioxidantes que aumentam a saúde, mas desidratam e representam alguns riscos à saúde. Muitos desses chá de desintoxicação tentando achatar o tamanho e as calças abdominais contêm folhas de rede que têm um efeito laxante. Se você bebeu este chá para perder peso, converse com o médico ou nutricionista de uma maneira mais segura e eficaz de remover livros.
Bebidas energéticas
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Un rouge taureau peut sembler une excellente idée après une nuit, mais les boissons énergisantes comme celle-ci causent souvent plus de dégâts que de bien. Après un Estúdio Em Aminoácidos Bebidas energéticas haben Auswirkungen von Flüssigkeitsdiebstahl. Forschung in der Emternationales Journal of Health Sciences Isso mostra que você pode causar medo gastrointestinal durante o treinamento.
Álcool
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Há uma razão pela qual ele tem tantos desses intervalos no banheiro entre bebidas e acorda com as consequências de uma ressaca após uma noite de troca. Álcool É um diurético natural e permite que seu corpo recuse água de suas células. Embora possa ser tentador desfrutar de algumas cervejas em um dia quente de verão, o suor com absorção é desidratado. Para evitar a desidratação, beba água entre bebidas alcoólicas.
espargos
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As vozes são verdadeiras: os aspargos se sentem estranhamente pela urina e as urina com mais frequência. Depois de um estudo sobre Revista Antiest Medicine Um aminoácido em Asparagos, chamado asparente, pode ser liberado pela água. No entanto, isso não significa necessariamente que você deve parar de comer aspargos. Afinal, é uma excelente fonte de fibra e antioxidantes. No entanto, se você sofre de pedras nos rins, Institutos Nacionais de Saúde Recomenda evitar vegetais de primavera.
Alcachofra
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As alcachofras eram tradicionalmente usadas como grama médica para suas propriedades diuréticas e digestivas. Em uma nota em Arquivos Monaldi para doenças de mama Os pesquisadores descobriram que os vegetais têm efeitos diuréticos em animais e humanos, embora seja improvável que o consumo de alcachofras normais esteja desidratado. De fato, foi demonstrado que os vegetais têm muitas vantagens, incluindo a prevenção de doenças cardiovasculares e a desintoxicação do fígado.
NAVET
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Como nos alimentos diferentes nesta lista, as beterrabas têm diurético Características. Embora você provavelmente não esteja desidratado com moderação, você pode baixar o fígado. Eles também são ricos em potássio, o que contribui para a eliminação do líquido no corpo.
Refeição rica em proteína
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O alimento das refeições ricas em proteínas é uma ótima maneira de permanecer plenamente e enérgico quando elas constroem músculos, mas o exagero de proteínas pode causar desidratação. Pesquisador Departamento de Ciências Nutricionais da Universidade de Connecticut Ele levou cinco atletas para consumir quantidades baixas, moderadas e elevadas de proteínas por quatro semanas. O estado de hidratação do atleta é avaliado dois por semana. Os pesquisadores descobriram que sua função renal, quando os atletas consumiram a maior quantidade de proteínas, se tornaram anormais, mas quando reduziram a proteína, sua função renal normalmente retornou. Esta não é uma razão suficiente para recusar uma dieta rica em proteínas, mas mostra que o consumo de água deve aumentar se o consumo de proteínas aumentar.
Salsicha
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A carne hindu é desidratada porque é carregada de sal e açúcar, a água suga diretamente o corpo. Por exemplo, apenas uma parte de Guarda-roupa Contém 520 mg de sódio, mais de um terço Recomendação diária Para sal. Se você quiser parar a gravação de sódio, remova a carne endurecida pela sua dieta e aderir a descansar a carne alimentada com a grama.
Eu sou um molho
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bebida de licor verde
Outro artigo salgado que as pessoas negligenciam geralmente é o molho de soja. O popular sushi spezia contém um enorme 879 mg de sódio para cada porção, para que possa afetar facilmente sua cota de sal diário apenas com molho de soja. Muitos alimentos aumentam não apenas causam desidratação, mas também inclui o risco de hipertensão.
Comida frita
Com o tipo de permissão de transporte
Comida frita sind versteckte Salzquellen, und wenn Sie sie mit zuckerhaltigen Gewürzen kombinieren, werden sie zum endgültigen dehydrierenden Duo. Als schlechte Kettenreaktion zeigen sie Ihrem Körper an, dass Sie mehr Flüssigkeiten benötigen, und werden versucht, nach einem Soldar auf der Scheibe zu fragen. Achten Sie also darauf, dass Sie ein wenig Wasser von Hand haben, wenn Sie planen, ein paar Hühner -Pommes oder Nuggets zu probieren.
Sollls Saly
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Sem pensar em batatas fritas, calcinha de milho ou bretzel podem influenciar seus esforços de perda de peso, sem mencionar seu nível de hidratação. Quanto salgados os lanches são, mais sede é. Em vez de procurar lanches salgados, mude -os para vegetais e hououus. Eles têm o mesmo rangido maravilhoso e estão cheios de laser e proteínas tristes, por isso permanece cheio.
Cenas congeladas
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Depois dele American Heart Association Mais de 75% do sódio na dieta americana média vem de alimentos transformados. O jantar congelado está entre os piores criminosos. É melhor simplesmente evitar (ou saber qual Melhor dieta congelada Você não é tão ruim para você).
