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A fome constante pode ser uma verdadeira dor – e não estamos falando apenas de dores de fome. Comer sempre pode destruir seus objetivos de dieta, aumentar suas contas de supermercado e ser totalmente inconveniente. Se você puder descobrir o que está alimentando sua fome, no entanto, você pode combatê-la e se sentir saciado. Aqui, de acordo com nutricionistas e pesquisas, estão 14 razões pelas quais você pode estar com fome agora.
1. Falta proteína ou gordura em sua dieta
Dietas ricas em carboidratos podem lhe dar energia, mas muitas vezes também deixam você com fome. Por que? Digerimos carboidratos rapidamente, diz Kerry Gans , MS, RDN, CDN e autor de A dieta das pequenas mudanças . Mas o nosso corpo processa proteínas e gorduras saudáveis – como nozes ou abacates – muito mais lentamente, mantendo-nos satisfeitos por mais tempo. “Por exemplo, uma simples tigela de cereal pela manhã pode deixar você com fome”, diz Gans. 'Mas se você bebeu todo o leite da tigela, adicionou nozes ao cereal e comeu um ovo cozido como acompanhamento, ficará satisfeito por mais tempo.'
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2. Você está comendo muito açúcar
Uma dieta rica em açúcares refinados, como sucos, doces, doces e iogurtes aromatizados, e até mesmo fontes naturais de açúcar - pense: em uma tigela de frutas vermelhas - pode causar sérias dores de fome. Assim como os carboidratos, “esses alimentos são digeridos rapidamente, o que faz com que o açúcar no sangue aumente e depois caia rapidamente”, diz Alissa Rumsey, M.S., R.D., C.S.C.S., e proprietária da Alissa Rumsey Nutrição e Bem-Estar . E, 'essa queda no açúcar no sangue, normalmente uma ou duas horas depois, faz com que você sinta fome novamente'. Felizmente, esta é uma solução aparentemente fácil. Deixe os doces como lanches e, como acima, adicione proteínas e gorduras saudáveis às refeições sempre que possível.
3. Você bebe muito álcool
Quer você tenha tido um fim de semana agitado ou bebido um pouco todas as noites, seus hábitos alcoólicos podem estar alimentando sua fome. Pesquisa recente mostra que as células cerebrais que sinalizam as dores da fome são ativadas pelo álcool. (Na verdade, o excesso de álcool pode levar seu cérebro a pensar que você está morrendo de fome - mesmo que você tenha acabado de comer.) Portanto, se quiser se sentir saciado, opte pela água.
4. Você está comendo muitos alimentos processados
Alimentos pré-embalados e processados podem ser convenientes, mas muitas vezes carecem de muito valor nutricional e densidade, diz Kristin Kirkpatrick , MS, RD, LD e autor de Fígado Magro . “Quando comemos alimentos desprovidos de fibras e nutrientes – como pão branco, macarrão ou biscoitos – nosso açúcar no sangue e insulina respondem com um aumento, seguido de uma queda”, explica Kirkpatrick. 'A queda pode deixá-lo abaixo do ponto de partida, o que pode ser a causa da fome extrema.' Troque lanches e refeições pré-preparados por alimentos integrais e frescos, e você começará a se sentir mais saciado, imediatamente, diz Kirkpatrick.
5. Você come alimentos com baixo teor de gordura
Suas tentativas de se alimentar de maneira mais saudável, mudando para alimentos com baixo teor de gordura, podem, na verdade, estar alimentando sua fome – e, ironicamente, fazendo com que você coma com mais frequência. Um estudar mostraram que as pessoas que comem alimentos com baixo teor de gordura muitas vezes têm ainda mais fome do que aquelas que comem uma dieta rica em carboidratos. Em vez de mudar para uma dieta com baixo teor de gordura, considere consumir algumas gorduras saudáveis, como nozes, que o manterão saciado por mais tempo e o ajudarão a combater os desejos.
6. Você come com pouca frequência
Isto pode parecer óbvio: afinal, o mais você come, o menos você deveria estar com fome. Mas Gans diz que as pessoas muitas vezes pensam que comem com frequência suficiente, quando simplesmente não o fazem. Você deveria comer uma refeição a cada três ou cinco horas, diz ela. Para ajudá-lo a comer na hora certa, 'tenha alguns lanches saudáveis à mão para reabastecer entre as refeições', sugere Rumsey, e certifique-se de que eles sejam um equilíbrio de carboidratos complexos, proteínas e gordura para evitar que o açúcar no sangue aumente.
7. Você não está pegando Zs suficientes
O sono e a fome estão intimamente relacionados. (Quem teria pensado?) ' Estudos mostram que a falta de sono não só leva à fome, alterando os hormônios da fome, mas também faz com que você deseje alimentos açucarados e ricos em gordura, como donuts em vez de brócolis”, diz Kirkpatrick. Tente ir para a cama mais cedo ou ajuste o alarme para uma hora mais tarde. Quanto mais Z você obtiver, mostram as pesquisas, melhor seu corpo processará os alimentos que você ingere - e você também fará escolhas melhores.
8. Você fica sentado o dia todo
Há uma chance de você culpar seu trabalho administrativo pela fome constante. Pesquisar descobriu que as pessoas que ficam sentadas por longos períodos de tempo – seja em uma mesa ou para assistir Netflix – têm maior probabilidade de abrir o apetite do que aquelas que são mais ativas durante o mesmo período de tempo. Portanto, para evitar a fome, saia da mesa – ou faça uma pausa para assistir à TV – a cada 30 minutos.
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9. Você está desidratado
Você pode nunca ter percebido isso, mas 'estar mesmo ligeiramente desidratado pode fazer com que você sinta fome quando tudo que você realmente precisa é de líquidos', diz Rumsey, que recomenda que você comece todos os dias com 16 onças de água ao acordar. “Isso começa com o pé direito”, diz ela. Então, 'mantenha sempre uma garrafa de água com você para que você beba'. Uma maneira de saber se você está bebendo H2O suficiente é verificar a cor da sua urina. Deve ser amarelo claro – como a cor de uma limonada, para fazer uma analogia alimentar. Se estiver mais escuro, beba mais.
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10. Você está estressado
Assim como a falta de sono, o aumento do estresse mexe com o corpo e afeta os níveis de fome. Por que? Embora no curto prazo o estresse possa, na verdade, suprimir fome, deixada sem controle por muito tempo, aumento do estresse também aumenta o cortisol em seu corpo , Kirkpatrick diz. E, ao contrário da epinefrina – o hormônio que impede você de comer – altos níveis de cortisol apenas aumentarão o apetite. Sabemos que nem sempre é fácil reduzir o estresse, mas se você encontrar uma maneira de manter a calma, também poderá seguir em frente sem dores de fome.
11. Você tem um metabolismo rápido
Se o seu metabolismo funciona horas extras, você provavelmente será invejado por todos os seus amigos - mas como pesquisar programas, você provavelmente também está quase sempre com fome. Isso porque quanto mais rápido é o seu metabolismo, mais você precisa comer para se sentir saciado. Pode não parecer um problema muito comum, mas cerca de 32% das pessoas têm metabolismo elevado. Não há muitos saudável maneiras de desacelerar seu metabolismo, infelizmente. Mas, ei, pelo menos você pode ficar tranquilo sabendo que seu corpo está queimando as calorias extras que você ingere.
12. Você tem hipertireoidismo
Você provavelmente não saberá disso até visitar seu médico. Mas se você está sempre com fome e seu médico tira sangue apenas para descobrir que você tem hipertireoidismo, a culpa pode ser essa. Segundo Kirkpatrick, o hipertireoidismo acelera o metabolismo. Quanto mais rápido você queimar, é claro, mais rápido sentirá fome novamente. Se você sofre de hipertireoidismo, pergunte ao seu médico sobre a melhor maneira de tratá-lo - e como você também pode saciar sua fome.
13. Você está comendo distraído
Talvez você tenha o péssimo hábito de comer na frente da TV. Ou você conversou com suas amigas na última vez que se sentou com uma tigela de guacamole. Seja qual for a distração, comer enquanto você está distraído pode causar fome mais tarde em diante, mostra a pesquisa. Isso ocorre porque quando nossos cérebros estão ocupados assistindo TV ou conversando, eles não registram o fato de que comemos – o que significa que esqueceremos e sentiremos que precisamos comer mais cedo ou mais tarde. Se puder, tente se concentrar na comida enquanto come, e você conseguirá reduzir a fome.
14. Você está cedendo à pornografia alimentar
Tire sua mente da sarjeta - estamos falando sobre Instagram , ou mesmo anunciando aqui. Pesquisar mostra que ver refeições deliciosas em nossos smartphones ou telas de TV pode nos dar fome e vontade de comer. Ninguém está sugerindo que você deixe de seguir seus sites de comida favoritos ou desligue a TV toda vez que um comercial de comida for exibido. Mas talvez se você estiver ciente de que são imagens - e não real necessidade - causando essas dores de fome, você pode superar a sensação.
