12 melhores fibras -richi ricchi você pode comer

É importante sentir o bom equilíbrio de nutrientes em sua dieta para se sentir melhor. Isso é particularmente verdadeiro para proteínas e fibras, dois nutrientes essenciais cruciais para uma boa saúde. Integrar alimentos ricos em fibras e proteínas não oferecem falta de benefícios à saúde. Assistência à digestão y Aumento da função imunológica a Melhoria da saúde intestinal y Apoio ao crescimento muscular .

Com muita informação defeituosa, no entanto, pode ser difícil saber quais alimentos com fibras altas e altas são as melhores para sua saúde e sua propriedade. Para nos ajudar com o ruído on -line, conversamos sobre as áreas nutricionais gravadas que revelaram os melhores alimentos com fibras altas e fibras altas.

Por uma boa razão, a proteína é frequentemente chamada de bloco de vida. Este macronutriente é para a importância crucial para Reparo e cura fabrica Desenvolver músculos e apoiar um sistema imunológico saudável. As fibras são cruciais para a saúde digestiva, Ajuste o açúcar no sangue , E Reduzir o risco de doenças crônicas . Proteínas e fibras são excelentes para Aumento da saturação Isso significa que você pode se sentir cheio e ajudá -los por mais tempo e poder comer em excesso.

Se você deseja melhorar a saúde intestinal, gerenciar seu peso ou se sentir mais enérgico durante o dia. Se você comer esses alimentos ricos em fibras, poderá alcançar seus objetivos físicos e de saúde. Leia o resto para receber mais informações e não perdi -as As 16 barras de proteína mais saudáveis, de acordo com os nutricionistas .

Feijão preto

Aposentar

Feijão preto sind eine vielseitige Hülsenfrüchte, die Hamburger werden oder zu Burritos, gesautten, Suppen und Salaten beitragen kann. Ein weniger bekannter Vorteil von schwarzen Bohnen ist seine Conteúdo antioxidante Isso pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas, como câncer e doenças cardíacas.

Gianna Masi, CPT, RDN , um treinador pessoal certificado e dietético que é gravado com e com Barbendilla Ele disse: o feijão preto é um poder de proteína e fibra, o que o torna excelente para a saúde e a digestão do coração. Seu índice glicêmico entre eles não apenas versátil, mas também vantajoso para estabilizar o açúcar no sangue.

Les

Aposentar

Les are high in soluble fiber, which Nutre bactérias vantajosas No seu intestino. Isso pode ajudar a melhorar a digestão, reduzir o inchaço e aumentar a saúde do intestino. As lentilhas excedem 25% das proteínas e estão cheias de nutrientes, incluindo as vitaminas do B, em particular o ácido fólico, bem como cobre, manganês e ferro, diz Destini Moody, RDN, CSSD, LD , uma dieta nutricionista e esportiva que está registrada com Opinião da academia de garagem . Uma xícara de lentes cozidas oferece quase metade de suas necessidades diárias de fibra. Eles também são uma refeição versátil, porque podem ser feitos em saladas veganas no estilo grego, adicionadas a uma salada de vegetais ou podem ser transformadas em sopas diferentes.

orzo

Aposentar

A cevada é um trigo completo nutritivo que oferece fibras solúveis e insolúveis que podem ajudar a reduzir o colesterol e promover um sistema digestivo saudável. Sua consistência e nozes suaves o tornam uma excelente adição a sopas, ensopados e saladas. Adicionado e, ao mesmo tempo, aumenta o conteúdo nutricional, explica Masii.

Edamame

Aposentar

Edamame are young soybeans still in the pod. According a Investigação Eles são uma excelente fonte de isoflavona, um antioxidante que pode ajudar a reduzir o risco de certos tipos de câncer. Edamame não é apenas um sanduíche engraçado em proteínas e fibras, mas também rico em vitaminas e minerais, incluindo vitamina K e ácido fólico, explica mal -humorados. O Edamame pode ser cozido ou cozido com uma pitada de sal, adição ou saladas marrons.

Avena

Aposentar

coquetel de chinelo japonês

Avena contain beta-glucans, a soluble fiber that can help Níveis mais baixos de colesterol . A farinha de aveia é única no sentido de que eles contêm não, mas dois tipos de fibras: solúvel e insolúvel. Os dois meninos desempenham seu papel. Isso inclui a melhoria do controle do açúcar no sangue, o suporte para digestão saudável e regulação do apetite.

Amêndoa

Aposentar

Um excelente lanche no seu carro, em seu escritório ou em uma longa caminhada é a amêndoa, uma fonte maravilhosa de fibra e proteínas (laptop), diz Moody. “Uma única onça oferece metade de suas necessidades diárias sobre vitamina, um importante antioxidante. Você pode ter amêndoas sozinho ou como uma cobertura para Frappè e Ovena. Estudos Sugere que a vitamina e possa aumentar a saúde da pele, ajudando a manter células saudáveis da pele e proteger contra danos e envelhecimento da pele.

torrada de alho

Sementes de linho

Aposentar

Sementes de linhos are an excellent source of protein, fiber, E Ácidos graxos ômega-3 . O tipo de ômega-3 no linho é chamado ácido alfa-linolênico (asa), que pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca. Essas pequenas sementes são fáceis de incluir em sua dieta. É possível adicionar leite, smoothies de iogurte e panificação, como muffins e sementes de linho ou usá -los como cobertura crocante para saladas e cereais, explica Masi.

Quinoa

Aposentar

Quinoa is unique because it's a Fonte completa de proteínas vegetais Cela signifie qu'il contient les neuf acides aminés essentiels nécessaires à une santé optimale. «Le quinoa est riche en nutriments tels que le manganèse, le magnésium et le phosphore. Il est récemment devenu populaire en tant que grande source végétalienne pour les protéines à base de plantes. Le quinoa est classé comme un grain intégral, mais techniquement, c'est une graine. Cela signifie qu'il ne contient pas de gluten, ce qui est une bonne nouvelle pour ceux qui ont des estomacs sensibles et des allergies, dit Moody.

Pistache

Aposentar

Pistache können nicht nur eine hohe Nuss- und Fasesfasermutter sind, sondern auch die Augengesundheit aufgrund ihrer fördert Alto teor de luteína e zeaxantina , Dois antioxidantes que apóiam a visão e reduzem o risco de degeneração macular.

Os pistaches são um refresco fantástico em março e podem melhorar o perfil do sabor e nutrição de diferentes pratos. As tentativas alongadas cortadas em saladas, como uma posição de peixe ou frango ralado ou misturadas em produtos de cozimento para uma gola de nogueira, explica Masi.

Chia -Samen

Aposentar

Les graines de chia sont riches en oméga-3, un nutriment essentiel qui est bon pour votre santé et votre cerveau, explique Moody. La façon la plus populaire de manger des graines de chia est de préparer les graines de chia, une idée d'un petit-déjeuner polyvalent qui peut également contenir d'autres aliments denses en nutriments pour les ingrédients tels que les fruits ou le beurre d'amande. En raison de leur forte teneur en antioxydale, les graines de chia étaient également associées à un risque plus faible de cancer, qui Ajuda a reduzir a inflamação .

Tempeh

Aposentar

Tempeh is a fermented soybean product high in protein, fiber, E Probióticos O que pode fortalecer a saúde intestinal. Temeh tem uma consistência sólida e um sabor de nozes, explica Masi. É também um excelente substituto para vegetarianos e veganos. O templo pode enrolar, fritar ou adicionar sanduíches e saladas, para que seja uma adição e saudação versáteis às refeições.

Esse

Aposentar

Esse are another versatile legume high in protein y fiber. According a Pesquisa de 2016, Eles também são uma boa fonte de fibra solúvel que pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e melhorar a saúde do coração.

Você pode adicionar ou usar grão de bico e salada para preparar curry ou houmous, diz Moody. Ele também pode fritar e cobrir a doçura que cobrem em canela e açúcar antes de assar, ou eles podem encantá -los com o rancho ou o pó de curry. Dependendo dos desejos, ele faz um lanche de recheio que você pode aproveitar o dia e a noite.