Você está ocupado, sabemos. O fato de chegar regularmente na academia é realmente um triunfo e você pode treinar com os amigos antes do jantar e os planos de brunch do cliente.
É bom que ele consiga conciliar relevância física, trabalho, amigos e familiares, mas como seu programa não permitiu a bomba em geral, você deve receber seu restaurante correto, especialmente se você perder peso e deixar sua contagem de treinamento. Felizmente, este não é um desempenho terrivelmente difícil se você souber o que procurar. Existem opções saudáveis da salada de transações em carnes frias e restaurantes informais de peixes e gols de cinco estrelas, independentemente do jantar.
Em geral, você gostaria de encontrar uma refeição com 10 a 20 gramas de proteínas e carboidratos de alta qualidade. Esta dupla nutricional aumenta o processo de restauração e evita a perda muscular após o treinamento, explica Gina Consalvo, Dr. Comido com gina . E quanto mais músculos ele tiver, mais seu metabolismo queima calorias. Você está procurando um conselho mais preciso? Sem problemas! Registramos os especialistas mais importantes para descobrir especialistas em alimentos e condicionamento físico Exatamente Que refeições combinam com a conta nutricional?
Na articulação de sushi ...
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Quando eles estão em um restaurante de sushi após uma sessão de treinamento difícil, que geralmente está com uma tigela de Edamame e dois tanques de atum, ela diz celebridades e nutricionistas, celebridades, celebridades, Jay Cariello . A soja a vapor tem um baixo calórico cheio de aminoácidos e fibras essenciais, o que pode ajudar a abomestar essa fome insaciável, que parece sempre ativada após um treino difícil. O arroz de sushi ajuda a preencher os glicogênios perdidos, o principal combustível que nutre os músculos e o atum ômega contra a influência após o treinamento e a reconstrução dos músculos, que foram perdidos durante o treinamento, contra a gripe.
No setor de saladas
Se você for a um estojo de salada para uma mordida informal após a sessão de soldagem, há muitas opções que alimentam o resto do dia e podem ajudar seus esforços para reduzir o peso. »Se você faz sua salada, escolha vegetais verdes, como romanos, espinafre ou vegetais mistos, uma fruta como mandarim ou passas, um personagem com carvão de absorção rápida hidratada, uma proteína magra, como atum ou frango grelhado, feijão ou quinoa, para proteínas e proteínas e óleo de proteína e proteína. vitaminado para adicionar. Salada cheia de nutrientes, disse Consalvo. Não hesite em completar a água adicional com base na água, que também está em um distúrbio. Brócolis, cebola, cenoura, pimentão e pepino são seleções deliciosas e fracas na Califórnia.
Eu sou louco ...
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Você pega um sanduíche antes de retornar ao escritório? Verifique se está cheio de ingredientes que tornam seu corpo bom. Comece com trigo ou pão branco (as duas restaurações das reservas perdidas de carboidratos) e carregue -o com construção muscular ou torneira de frango grelhado. Adicione o espinafre, o pepino, o tomate, a cebola e o senpejon ou um vinagre balsâmico para alguns nutrientes agregados e um sabor, o que está correto. Peça a um pepino para encher o sal e você perdeu eletrólitos durante o suor durante o treinamento. Isso é particularmente importante se for exercido em condições quentes ou úmidas ou em treinamento para uma maratona, explica Leah Kaufman, MS, DR, CDN de Nutrição Leah Kaufman . Se você não é fã de vegetais picantes, pegue uma banana. A fruta é rica em potássio, que pode evitar cãibras após o treinamento, acrescenta.
Pizza -Shop ...
A pizza não seria a melhor opção após o treinamento, porque está cheia de gorduras saturadas, ele alerta contra a consciência. A maioria das lojas de pizza precisa de muitas alternativas saudáveis. Recomendo um sanduíche de peru em trigo integral ou branco com uma salada de baixo gordura e salada de tomate. Os produtos de carne e laticínios -Caseari oferecem proteínas magras para o crescimento muscular e o pão oferece carboidratos saudáveis e uma absorção rápida.
Kaufman tem uma posição diferente. Ele diz que está tudo bem e até que eles façam isso. Entre com um único disco vegetariano. Os vegetais fornecem uma bolha de vitamina, o queijo oferece algumas proteínas e glicose para o córtex promove as reservas de glicogênio (combustível) esgotado durante o treinamento duro. Pergunte a um lado de frango grelhado para mais bolhas de proteínas e coloque -o em jogo.
Para uma posição mexicana ou Tex-Mex ...
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Seja uma cantina local ou uma cadeia nacional, como um Chipotle, existem muitas opções de comida com as quais você pode atingir seus objetivos de perda de peso. O Consalvo sugere solicitar um interruptor de frango grelhado ou uma tigela de burrito. As duas refeições oferecem proteínas magras para apoiar o crescimento e o relaxamento dos músculos, para substituir vegetais para substituir os nutrientes e fornecer antioxidantes, carboidratos para preencher as reservas de combustível e uma fonte saudável de gordura saudável para apoiar os músculos para tratar e otimizar a circulação. Se você é um humor mais elegante, peça o bife ou o grão com mudanças saudáveis. Peça ao seu servidor para manter queijo, creme de ácido e tortilhas e peça um lado de bainha e feijão preto. A combinação em estilo plano serve proteínas, fibras, carboidratos complexos, gorduras gordas e vitaminas, mas apenas o que o seu músculo deseja após o treinamento.
No restaurante vegano ...
Se você não conhece todas as equipes de jargão e quinta -feira, o jantar é de alguma forma intimidador em uma caixa vegana. Para manter o sabor e a nutrição sob controle, pense em duas coisas: evite carne falsa se puder manipular (independentemente do número de enganos de trigo ou manipulação do tofu, você nunca conheceria carne) e consumir uma combinação de proteínas e carboidratos para apoiar sua recuperação após o treinamento. Consalvo sugere obter hambúrgueres de feijão preto com um lado de vegetais e houosus. Uma salada com feijão, quinoa, abacate e legumes é outra aposta sólida após a bomba. Fique com petróleo e vinagre para manter as calorias sob controle. As associações cremosas tendem a embalar calorias adicionais e oleosas que seu corpo não precisa.
No restaurante ...
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Uma omelete de brócolis é uma sólida escolha de novos bombardeiros, seja qual for a hora do dia na academia, explica Cariello. Os ovos transportam seis gramas de proteína A e são ricos em aminoácidos ramificados que contribuem para o crescimento muscular, evitando a tradução e a dor muscular. “O brócolis faz uma boa adição de refeições porque os vegetais contêm uma redução fitoquímica, o que ajuda a reduzir os níveis de estrogênio, para aumentar a testosterona e lutar contra a conservação da gordura corporal. Misture a tortilla com uma fatia de pão com 100% de grãos integrais e manteiga de nozes orgânica para dar carboidratos e gorduras saudáveis.
Para uma regeneração de grades ou frutos do mar ...
«Pêchez-vous un peu de muscles sur votre gril local? Ensuite, Cariello a fait le saumon sauvage.» En ce qui concerne se pencher et emballer dans les muscles, le saumon n'est rien devant le sac. (Et c'est l'un des 6 meilleurs poissons pour perdre du poids). Un seul restaurant regorge de 30 grammes de protéines de construction musculaire et d'acides gras oméga-3, un nutriment qui élimine l'inflammation du métabolisme. Pour compléter votre nourriture, commandez votre poisson d'un côté du brocoli et d'une patate douce. Le spud orange est une bonne source de glucides, de fibres et de fer, ce qui le rend idéal pour le remplacement de la récupération musculaire, explique Cariello.
Os bifes ou selecionados de seleção ainda são uma seleção sólida de alimentos cheios de proteínas, explica Cariello. Decida com quinoa e legumes assados, como aspargos ou cogumelos, para adicionar carboidratos, proteínas, fibras e vitaminas ao prato.
Em um restaurante italiano ...
É claro que Fettuccini Alfredo parece incrível, mas ela ordena que ela não se aproxime de seu treinamento: cancela todo o progresso que fez durante suas últimas duas ou três sessões de treinamento. Para permanecer no caminho do sucesso da perda de peso e substituir os músculos, o Consalvo sugere ordenar salmão selvagem com um lado de purê de batata salteado e espinafre ou meia porção de pasta de mola com frango grelhado. As duas refeições fornecem todos os nutrientes (proteínas, carboidratos e um pouco de gordura) necessários para o relaxamento.
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