Exercícios e treinamento aeróbicos são eficazes por vários motivos para perda de peso. Primeiro de tudo, aumente a frequência cardíaca e aumente as despesas com calorias durante a atividade, criando um déficit de calorias necessário para a perda de peso. Alguns exercícios aeróbicos podem incluir grandes grupos musculares, o que leva a uma melhor definição muscular e um metabolismo mais forte. Além disso, um movimento aeróbico constante melhora a saúde cardiovascular, melhora a resistência e aumenta o nível de energia geral, o que significa que a manutenção de um estilo de vida ativo é benéfico para a perda de peso. Esta é a razão pela qual estou aqui para compartilhar 10 dos melhores exercícios aeróbicos absolutos para perder peso que podem funcionar facilmente em sua rotina.
Em uma paisagem cheia de guru da fitness, pode ser complicado que os exercícios e os métodos aeróbicos sejam os melhores para facilitar a perda de peso. A outra captura é saber quais exercícios você está animado e envolvido em seu treinamento para obter resultados e alegria.
Felizmente, criei uma lista dos meus melhores exercícios aeróbicos para perder peso implementados regularmente com os clientes de treinamento pessoal. Você pode saber por que eles são bastante tradicionais e tentados. Outros podem ser uma nova turnê! A chave é manter a freqüência cardíaca entre 65 e 75% de seus recursos humanos máximos durante o treinamento.
Leia o resto para aprender tudo sobre os 10 melhores exercícios aeróbicos para perder peso. E quando terminar, dê uma olhada no
Intervalos de treinamento com baixa intensidade
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La formation des intervalles à faible intensité (LIIT) implique des épisodes d'exercices plus longs plus longs avec moins d'intensité que la fameuse formation HIIT. En fin de compte, vous pouvez utiliser des mouvements de poids corporel tels que les flexions, les échecs ou les alpinistes à un rythme constant. Les options pondérées sont également idéales pour développer le développement de la masse musculaire maigre et augmenter la force.
Decida participando do LIIT para relacionamentos de trabalho / catering (1: 1, 1: 2 ou 1: 3), que facilitam uma melhor recuperação e fornecem segmentos de trabalho estáveis. Por exemplo, considere executar 10 remadores, que incluem um minuto com intensidade moderada, seguidos por dois minutos com restauração de baixa intensidade.
Treinamento de intervalos de terapia intensiva
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O treinamento com intervalos de alta intensidade (HIIT) implica que os episódios com exercícios de intensidade mais importantes em intervalos, AMRAPs (o maior número possível de torres) ou a emom (a cada minuto por minuto) são conduzidos com relações de descanso mais baixas (1: 1, 2: 1 ou mesmo 4: 1). Armazenamos versões ponderadas para esta opção.
Leve em consideração a organização do treinamento em um circuito que inclui halteres, oscilação do peso russo, flexões abdominais ponderadas e músculos. Realize cinco voltas, com 30 segundos realizados todos os anos, seguidos por um intervalo de 30 segundos antes de passar o ano seguinte.
Treinamento HIIT com baixo impacto
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O treinamento HIIT com baixo impacto segue o intervalo de treinamento tradicional do HIIT, mas usa exercícios de peso corporal. Esses cursos de treinamento são particularmente vantajosos se o clima estiver limitado, a disponibilidade de viagens ou dispositivos é rara. Embora tenham um baixo impacto, eles realmente ajudam as calorias e a gerar suor e a votar com seus objetivos de perda de peso.
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Escolha um punhado de exercícios de peso corporal, como flexões, agachamentos, alpinistas e as rosas mais populares, pernas, cinco traços de trabalho com uma pausa de 30 segundos.
Farfalhar
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Farfalhar workouts are highly effective for weight loss and engaging the lower and upper body. Rowing is a full-body exercise that simultaneously recruits major muscle groups such as the legs, back, arms, and core, leading to enhanced calorie burning, increased energy expenditure, and muscle development.
Além disso, o remo é um efeito ligeiramente personalizado para levar em consideração diferentes níveis de condições físicas e objetivos, a fim de buscar treinar em intervalos de alta intensidade (HIIT) ou um cardio do hospital. Em geral, o leme oferece um meio versátil e eficaz para perder peso e se dedicar a diferentes grupos musculares para o treinamento corporal completo.
Para transportar uma linha de remo, coloque as tiras, sente -se no banco e mantenha o guidão com uma alça. Pressione as pernas, estique -a e puxe o guidão no peito enquanto dobra os cotovelos e remova os ombros. Eu invento o movimento que suaviza os braços, projete -se para a frente e dobre os joelhos para retornar à posição inicial. Ótimo em um ritmo de sopa e tecnologia apropriada, o que aumenta gradualmente a resistência, se necessário.
Coloque o treinamento estadual estacionário para 15 a 20 minutos de trabalho e mantenha a frequência cardíaca entre 65% e 75% de suas horas máximas. Caso contrário, conecta a precipitação ao treinamento informado ou HIIT.
Aéronef
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Graças ao seu design e funcionalidade exclusivos, a bicicleta aérea é uma excelente opção para o treinamento aeróbico. Ao contrário das bicicletas hospitalares convencionais, as bicicletas aéreas usam uma roda de ventilador para criar resistência. Quanto mais ele se torna o pedal, mais difícil se torna. Essa resistência dinâmica não apenas atrai todo o seu corpo nas pernas enquanto pressiona e puxa o guidão com cada pedalschamp. Promove a coordenação entre a parte superior e inferior do corpo e melhora o equilíbrio e a estabilidade e, ao mesmo tempo, melhora a resistência cardiovascular. A Air Bike é um visitante iniciante ou especialista na academia e oferece um meio versátil e eficaz para aumentar sua condição física e resistência e aumentar seu metabolismo.
substituto do grand marnier
O uso de uma bicicleta aérea é simples e eficiente. Ajuste o assento e o guidão em seu conforto, bata a bicicleta e mantenha o guidão. Começa suavemente calculando e coordenando os movimentos do braço com os movimentos da perna. Regular a resistência à necessidade de desafiá -lo. Monitore as medições na tela e gradualmente esfrie após o treinamento.
Realize o treinamento estadual estacionário às 15:00 às 20:00 e mantenha a frequência cardíaca entre 65% e 75% do seu serviço máximo de recursos humanos. Caso contrário, conecta a precipitação ao treinamento informado ou HIIT.
Esqui
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Embora não seja tão comum em academias, o SKI-EG é sempre uma das minhas melhores opções para exercícios aeróbicos de perda de peso. Ao contrário de bicicletas, remo ou raça, que estão envolvidas principalmente nas pernas, o SKI-EG oferece uma solução única se a parte inferior do corpo precisar de uma pausa após uma forma intensiva nas pernas. A imitação dos movimentos de esqui aumenta a freqüência cardíaca, aumenta o metabolismo e melhora a combustão das gorduras. Tudo é para os músculos da parte superior do corpo. Mesmo que as pernas se sintam em chamas, o EGS Ski oferece uma alternativa refrescante e eficaz para manter os objetivos das condições físicas aeróbicas.
Fique com os pés separados para o carro, pegue as alças e inicie o movimento que pressiona as pernas quando você puxa as alças no corpo. Coordenar os movimentos do braço e das pernas e mantenha a atitude apropriada a qualquer momento. Experiência com diferentes posições manuais e resistência para variar a intensidade do treinamento.
Realize o treinamento estadual estacionário às 15:00 às 20:00 e mantenha a frequência cardíaca entre 65% e 75% do seu serviço máximo de recursos humanos. Caso contrário, conecta a precipitação ao treinamento informado ou HIIT.
Correr / correr
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Raça ou corrida é um exercício aeróbico popular conhecido por sua eficiência de perda de peso. Aumente a freqüência cardíaca e melhora a combustão de gordura enquanto você pode desfrutar da natureza. Que prefere correr nos caminhos, em seu bairro ou em uma fita para trabalhar com uma ligeira tendência, é uma atividade versátil que lhe permite escolher seu ambiente favorito.
Run 15 to 45 minutes, outside or on a treadmill. Se você deseja mudar as coisas, use intervalos mais longos como cinco minutos com um ritmo moderado, com um ou dois minutos em um ritmo mais baixo para coletar tempo total e manter um treinamento atraente.
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Embora as máquinas elípticas possam não ser intensas como as bicicletas do avião, os remadores, a proteção de esqui e as esteiras oferecem uma vantagem de calorias com baixa influência nas juntas. Não tenha medo de alterar seus métodos em máquinas elípticas, alterando a intensidade, velocidade e resistência.
Vá para os pedais, coloque as alças um pouco e selecione o programa ou nível de resistência desejado. Mova os pedais para um movimento circular e mova as alças de um lugar para outro ao mesmo tempo. Mantenha uma boa atitude a qualquer momento, mantenha as costas retas e evite pressionar as alças.
Realize o treinamento estadual estacionário por 20 a 30 minutos de trabalho e mantenha a frequência cardíaca entre 65% e 75% do seu serviço máximo de recursos humanos. Caso contrário, tente alguns intervalos, por exemplo B. de 10 a 15 tiros de 30 segundos de intensidade moderada até 30 minutos menos intensidade.
Salto
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Saltoer la corde est un excellent exercice pour améliorer le métabolisme et soutenir la perte de poids, grâce à son intensité élevée et à l'engagement simultané de plusieurs groupes musculaires. Le mouvement de saut rapide et continu augmente la fréquence cardiaque, ce qui entraîne une plus grande brûlure en calories pendant et après l'entraînement et augmente la pertinence, la mobilité et la coordination cardiovasculaires. Sa commodité et sa polyvalence facilitent l'intégration dans diverses routines de formation, ce qui fait un instrument efficace pour maintenir la progression de la perte de poids au fil du temps.
Mantenha suas alças em cada mão, oscilem a corda e pule quando você se aproximar. Ele pousa lentamente nas bolas do pé e mantém os joelhos levemente dobrados. Mantenha um ritmo constante e salte continuamente sem intervalo.
Eu nunca espero que ninguém salte da corda por 30 minutos seguidos, para que os intervalos sejam melhores aqui. Termina de 10 a 20 rpm de 15 a 45 segundos de salto com 60-90 segundos de descanso entre as torres.
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Nadar
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Nadar is a top-tier weight loss choice as it's a low-impact, total-body workout that spares the joints while allowing for intense calorie burning. The resistance of the water adds an extra challenge, enhancing strength and endurance. There's also a refreshing experience about taking a dip in the pool for a workout that rejuvenates both body and mind. These combined factors make swimming a highly effective aerobic exercise for weight loss and a delightful and sustainable fitness option.
Uma maneira eficaz de queimar calorias na água está andando na água. Incluindo os intervalos do ciclo de natação com intervalos de água da PAS, as despesas calóricas podem ser maximizadas. Para nadadores competentes, é uma boa opção nadar na velocidade máxima o maior tempo possível. Como alternativa, o treinamento de intervalos pode beneficiar pelo menos suas habilidades de natação.
Como em outros exercícios aeróbicos, durante a sessão de treinamento aeróbico, que foi aplicada com curtos períodos de relaxamento, deve participar de um movimento estadual estacionário. Como alternativa, é possível optar pelo treinamento com um alto nível de intervalos de intensidade, no qual eles terminaram de seis a 12 com LPE rápido, cada um dura de 15 a 30 segundos, seguido por 60 segundos. As duas abordagens melhoram efetivamente a capacidade cardiovascular e a promoção da perda de peso.
