Bem, uma conversa real. Quantos dias você treina toda semana? Depois de um recente Pesquisa de opinião traz A lista , 19,37% das pessoas treinam cinco ou várias vezes por semana; 22,51% das pessoas treinam três dias por semana; 20% deles trabalham dois dias por semana; 11,17% entram em uma sessão de soldagem uma vez por semana e 15% das pessoas não se importam. Para esses fãs convencidos de treinamento em 19,37% das cinco ou mais categorias por semana, você se pergunta o que acontece com seu corpo quando treina sete dias por semana? É muito treinamento?
Vamos falar com o dr. Mike Bohl, diretor de conteúdo médico
O treinamento de sete dias por semana pode ser uma maneira incrível de permanecer ativo e saudável.
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O Dr. Bohl nos diz: trabalhar sete dias por semana não é necessariamente ruim; De fato, pode ser uma ótima maneira de permanecer ativo e saudável. A coisa mais importante que deve evitar também é a supervisão e o desenvolvimento dos próprios grupos musculares. Adicione: `` A regra geral é que você deve esperar pelo menos 48 horas antes de treinar os mesmos grupos musculares.
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Existem realmente grandes vantagens para treinar todos os dias da semana.
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A melhoria da resistência é um efeito colateral vantajoso se funcionar sete dias por semana. Um exemplo de melhoria de sua resistência é correr todos os dias por um tempo em um ritmo moderado. Será mais fácil fazer você trabalhar mais rápido e / ou por uma distância mais longa. No entanto, lembre -se de que é lógico usar um dia de graça se você sofrer após um dia de cardio.
Se você deseja treinar com frequência, pode configurar sua semana para se concentrar em outra coisa todos os dias.
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O Dr. Bohl indica: Uma das melhores coisas que pode treinar todos os dias é que isso lhe dá muitas maneiras de dar a ele uma variedade de rotinas de treinamento. O movimento não deve apenas ser levantado: existem muitos outros tipos de atividades físicas, como treinamento de flexibilidade, treinamento de equilíbrio e velocidade, agilidade e treinamento (SAQ), para citar apenas alguns.
O resultado final? Se você deseja treinar com frequência, pode configurar sua semana para se concentrar em algo fresco todos os dias. Se você preferir manter uma espécie de prática, como levantamento de peso, dr. Bohl que você faz um treinamento compartilhado e acrescenta: o compartilhamento de treinamento é se ele resolver vários grupos musculares em dias diferentes, em vez de resolver todos os grupos musculares todos os dias. Por exemplo, um dia, você pode se dedicar a uma sessão de treinamento dividida por um dia de seios e ombros. Um dia, você pode se dedicar às costas e ao bíceps e um dia você pode se dedicar às pernas e ao coração. Com o treinamento compartilhado, você pode aumentar o peso todos os dias, enquanto cada grupo muscular tem o momento certo para se recuperar. '' '
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Também existem negativos que podem praticar sete dias por semana, como: B. fadiga e lesões.
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Agora eles sabiam que chegaria, mas precisam aprender bem com mal. A supervisão é o maior efeito negativo do treinamento diário. Se você treina muita intensidade e com muita frequência, os músculos não deixam os músculos para se recuperar e santificar. Isso pode causar fadiga, lesões musculares e, finalmente, desempenho. Um dos avisos para se exercitar sete dias por semana? Você pode se cansar completamente e sair.
Muitos dias você treina, no entanto, você é acompanhado por um aquecimento parado.
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Seja qual for o número de dias em que ele quiser treinar toda semana, dr. Ele destaca a importância de um bom tempo quente, uma época em que é essencial aumentar a freqüência cardíaca e preparar os músculos. O Dr. Bohl recomenda: Aumente a frequência cardíaca, faça de cinco a 10 minutos de cardio. E para preparar os músculos, faça alongamento dinâmico. Ao contrário do alongamento estático, no qual o alongamento é mantido por um certo período de tempo, o alongamento dinâmico implica movimento e prepara os músculos de ativação. Outra adição de sua dieta ao aquecimento.
O resfriamento também é uma parte crucial de qualquer treinamento.
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O tempo após concluir o treinamento é conhecido como período de resfriamento. Também é algo que deve levar em consideração seu momento de prática, não importa quantos dias por semana eles escolham suar. É hora de reduzir a freqüência cardíaca e ajudar os músculos a retornar aos estados típicos de descanso. O Dr. Bohl sublinha: Se o cardio funcionar, a velocidade diminuirá gradualmente até que seja devolvida a uma condição confortável (por exemplo, vá). Também é recomendável acabar com o treinamento com exercícios de alongamento estático e rolos de espuma para reduzir a dor e melhorar a recuperação. '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' '' 'Fundo fundo fundoder fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundo fundoD fundoD fundo '' '' '' '' '' '' '' ''
