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O que comer depois do treino? Esta tigela de proteína pós-treino combina proteínas e carboidratos, juntamente com cerejas azedas, para máxima recuperação do exercício!
Este post foi criado em parceria com Instituto de Marketing Cereja . Todas as opiniões são nossas.
Você planeja os alimentos que ingere após o treino? Até agora não tínhamos, mas aprendemos recentemente que para ajudar os músculos e a recuperação de energia, você deve comer alimentos que contém carboidratos e proteínas dentro de duas horas após sua sessão de exercícios. Aqui está o que comer depois do treino e uma ótima maneira de fazer isso: esta tigela de proteína de cereja azeda.
O que comer depois do treino
Com essas informações em mãos, começamos a criar uma receita em torno da pergunta: O que comer depois do treino? Decidimos criar uma tigela de proteína de cerejas, já que elas são conhecidas por ajudar na recuperação após o exercício. Embora possa parecer uma simples tigela de iogurte com ingredientes aleatórios, escolhemos cada componente desta tigela por um motivo específico:
- Cerejas Montmorency : Estudos sugerem que as cerejas Montmorency podem ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente dos exercícios, diminuindo dores e danos musculares. As cerejas contêm compostos chamados antocianinas, que bloqueiam a inflamação e evitam danos musculares.
- Iogurte grego : Iogurte natural recomendado para comer após o treino, pois é composto principalmente de proteínas e carboidratos. (Ele também contém culturas bacterianas saudáveis que são boas para o sistema digestivo e para o bem-estar geral.)
- Damascos secos são ricos em proteínas.
- Sementes de abóbora, sementes de chia, amêndoas e castanha de caju são ricas em proteínas e, junto com as cerejas, também são recomendadas para a recuperação pós-treino.
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Você notará que usamos nosso truque simples favorito nesta receita. Em vez de comprar iogurte aromatizado e adoçado, compramos iogurte natural e adoçamos a gosto com um pouco de mel ou xarope de bordo. Isso permite que você personalize a doçura de acordo com sua preferência com um adoçante natural e evita quaisquer aditivos em iogurtes comprados com sabor.
Também digno de nota, a variedade de cerejas que usamos aqui, Cerejas Montmorency , não são vendidos frescos, pois os frutos são muito delicados quando colhidos. Em vez disso, eles são vendidos durante todo o ano em formas secas, congeladas e em suco. Também adoramos que a fruta desta receita seja seca, o que a torna uma refeição fácil na despensa se você tiver o iogurte em mãos.
você fez essa receita?
E agora você já sabe: o que comer depois do treino! Se você fizer esta tigela de proteína de cereja azeda, adoraríamos saber como ficou. Deixe um comentário abaixo ou compartilhe uma foto no Instagram e mencione yumpulse.icu.
Esta receita é…
Vegetariano e sem glúten.
O que comer depois do treino: Cherry Protein Bowl
- Autor: um casal cozinha
- Tempo de preparação: 10 minutos
- Hora de cozinhar: 0 minutos
- Tempo total: 10 minutos
- Colheita: 1servindo1x
Descrição
O que comer depois do treino? Esta tigela de proteína pós-treino combina proteínas e carboidratos, juntamente com cerejas azedas, para máxima recuperação do exercício!
Ingredientes
Escala1x2x3x- 2 colheres de sopaamêndoas lascadas
- 2 colheres de sopametades de caju
- 1 xícaraIogurte grego
- 1/2para1colher de sopa de xarope de bordo ou mel a gosto
- ½ colher de cháextrato de baunilha
- 2para3colheres de sopa de cerejas secas Montmorency
- 2para3damascos secos
- 2 colheres de sopapepitas
- 1 colher de chásementes de chia
- 1polvilhar de pólen de abelha, opcional
Instruções
- Em uma frigideira pequena e seca em fogo médio, torre as amêndoas e as castanhas de caju até dourar e cheirar bem, mexendo sempre, por cerca de 3 a 5 minutos.
- Misture o iogurte grego com o xarope de bordo e o extrato de baunilha.
- Pique grosseiramente as cerejas e os damascos.
- Coloque o iogurte em uma tigela e polvilhe com todas as coberturas (seja criativo!).
- Categoria: Lanche
- Método: Cru
- Cozinha: americano
