O que comer depois do treino: Cherry Protein Bowl

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O que comer depois do treino? Esta tigela de proteína pós-treino combina proteínas e carboidratos, juntamente com cerejas azedas, para máxima recuperação do exercício!

Este post foi criado em parceria com Instituto de Marketing Cereja . Todas as opiniões são nossas.

Você planeja os alimentos que ingere após o treino? Até agora não tínhamos, mas aprendemos recentemente que para ajudar os músculos e a recuperação de energia, você deve comer alimentos que contém carboidratos e proteínas dentro de duas horas após sua sessão de exercícios. Aqui está o que comer depois do treino e uma ótima maneira de fazer isso: esta tigela de proteína de cereja azeda.

O que comer depois do treino

Com essas informações em mãos, começamos a criar uma receita em torno da pergunta: O que comer depois do treino? Decidimos criar uma tigela de proteína de cerejas, já que elas são conhecidas por ajudar na recuperação após o exercício. Embora possa parecer uma simples tigela de iogurte com ingredientes aleatórios, escolhemos cada componente desta tigela por um motivo específico:

• Cerejas Montmorency : Estudos sugerem que as cerejas Montmorency podem ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente dos exercícios, diminuindo dores e danos musculares. As cerejas contêm compostos chamados antocianinas, que bloqueiam a inflamação e evitam danos musculares.
• Iogurte grego : Iogurte natural recomendado para comer após o treino, pois é composto principalmente de proteínas e carboidratos. (Ele também contém culturas bacterianas saudáveis ​​que são boas para o sistema digestivo e para o bem-estar geral.)
• Damascos secos são ricos em proteínas.
• Sementes de abóbora, sementes de chia, amêndoas e castanha de caju são ricas em proteínas e, junto com as cerejas, também são recomendadas para a recuperação pós-treino.

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Você notará que usamos nosso truque simples favorito nesta receita. Em vez de comprar iogurte aromatizado e adoçado, compramos iogurte natural e adoçamos a gosto com um pouco de mel ou xarope de bordo. Isso permite que você personalize a doçura de acordo com sua preferência com um adoçante natural e evita quaisquer aditivos em iogurtes comprados com sabor.

Também digno de nota, a variedade de cerejas que usamos aqui, Cerejas Montmorency , não são vendidos frescos, pois os frutos são muito delicados quando colhidos. Em vez disso, eles são vendidos durante todo o ano em formas secas, congeladas e em suco. Também adoramos que a fruta desta receita seja seca, o que a torna uma refeição fácil na despensa se você tiver o iogurte em mãos.

você fez essa receita?

E agora você já sabe: o que comer depois do treino! Se você fizer esta tigela de proteína de cereja azeda, adoraríamos saber como ficou. Deixe um comentário abaixo ou compartilhe uma foto no Instagram e mencione yumpulse.icu.

Esta receita é…

Vegetariano e sem glúten.

O que comer depois do treino: Cherry Protein Bowl

• Autor: um casal cozinha
• Tempo de preparação: 10 minutos
• Hora de cozinhar: 0 minutos
• Tempo total: 10 minutos
• Colheita: 1servindo1x

Descrição

O que comer depois do treino? Esta tigela de proteína pós-treino combina proteínas e carboidratos, juntamente com cerejas azedas, para máxima recuperação do exercício!

Ingredientes

• 2 colheres de sopaamêndoas lascadas
• 2 colheres de sopametades de caju
• 1 xícaraIogurte grego
• 1/2para1colher de sopa de xarope de bordo ou mel a gosto
• ½ colher de cháextrato de baunilha
• 2para3colheres de sopa de cerejas secas Montmorency
• 2para3damascos secos
• 2 colheres de sopapepitas
• 1 colher de chásementes de chia
• 1polvilhar de pólen de abelha, opcional

Instruções

1. Em uma frigideira pequena e seca em fogo médio, torre as amêndoas e as castanhas de caju até dourar e cheirar bem, mexendo sempre, por cerca de 3 a 5 minutos.
2. Misture o iogurte grego com o xarope de bordo e o extrato de baunilha.
3. Pique grosseiramente as cerejas e os damascos.
4. Coloque o iogurte em uma tigela e polvilhe com todas as coberturas (seja criativo!).

• Categoria: Lanche
• Método: Cru
• Cozinha: americano