Boas notícias, todos os amantes do café da manhã: um atual Ciruulação O estudo mostrou que as pessoas que comem essa refeição são menos um risco de obesidade do que aquelas que saltam. Mas o fato de eles tomarem café da manhã todos os dias não significa que eles estão indo bem. Pode parecer saudável colocar uma concha de muesli ou uma caixa de iogurte pela manhã, mas ainda pode perder uma grande quantidade de proteínas necessárias dessa maneira.
Então nós perguntamos Jim White , RD, ACSM et propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios, pour un peu d'aide au lit avec cette habitude. Et si vous ne pouvez pas prendre l'idée de manger un petit-déjeuner difficile en protéines, essayez-le dans l'un de ces Receitas de lentes proteicas em peso .
E para obter mais inspiração para o café da manhã, escolha uma cópia de Hoje! Quando o participante da discussão do teste só tomou café da manhã por duas semanas, eles poderiam perder até £ 16!
rum e coquetéis
Quanto você precisa
Um estudo em Das American Journal of Clinical Nutrition Descobri que o alimento de um café da manhã cheio de proteínas é mais cheio que os carboidratos altos, o que significa que ele permanece cheio. Isso o ajudará a interromper seu desejo no meio do veículo e tornará muito mais provável que esses donuts atraentes ocorram no sonho residual.
Qual é o número mágico? Recomende branco 15 - 25 gramas de proteína de café da manhã . Para colocá -lo na perspectiva certa, é como começar de manhã com cerca de 3 ou 4 ovos grandes, uma única colher de proteína em pó ou 5,3 onças de Skyr.
Como conseguir
Se esse número parecer desanimador, não o sublinhe. Existem todos os tipos de maneiras simples de incluir proteínas no café da manhã. Troque o creme de queijo no bagel para uma casa grande ou iogurte normal para o tipo grego. Você também pode responder às suas opções habituais, desde que adicione relatórios ricos em proteínas.
Pensez: fromage dans votre petit-déjeuner-sandwich, beurre d'arachide en graines d'avoine ou chia qui sont pulvérisées dans l'avocat -ast. Jetez un œil à cette liste d'aliments avec plus de protéines qu'un œuf pour encore plus d'idées.
Ou, se você precisar inspirar uma refeição, dê uma olhada em nossas receitas para o café da manhã rico em proteínas Distúrbios do casamento com alto teor de proteína .
substituição de açafrão
