Quando eles são quase 60.000.000 de corredores na América ou para você. Você se expõe a um risco menor Doenças cardíacas, câncer e até doenças neurológicas Como Alzheimer e Parkinson. Ele provavelmente dorme melhor e certamente prepara seu corpo para uma vida mais longa. Depois de um estudo em Clínica de garçonete minuto Isso dura seis milhas por semana ou um total de cerca de 52 minutos pode adicionar mais de seis anos. A boa notícia é que você não precisa ser uma maratona para se beneficiar da [raça]. Edward Laskowski , M.D., Del Mayo Clinic Sports Medicine Center, Dizer O estudo.
Mas digamos que seu objetivo é obter uma silhueta mais fina e talvez até cair alguns livros. Com que frequência você deve alcançar e com que rapidez você espera os resultados quando olha para sua silhueta no espelho? Felizmente Popsugar perseguido Ashley Natasha Kelly que participou dos Jogos Olímpicos do Rio 2016 e foi fundada desde então Aktive Fit de Ashley Natasha , para as respostas. Aqui estão algumas conclusões que são reveladas com algumas vantagens incríveis da corrida. Portanto, leia o resto e, se você preferir ir para sua melhor condição física, não perca sua dica secreta para ir ao treinamento, explica Harvard.
Eles são necessários de 2 a 3 semanas para ver os resultados
Uma das grandes vantagens da corrida e há muitos deles é a acessibilidade. Você não precisa de uma bicicleta de carbono de US $ 5.000, uma equipe de 2.000 dólares americanos ou uma assinatura de ginástica de US $ 400 por mês com acesso a cursos HIIT. Você só precisa de sapatos realmente fantásticos. Quando Daniel O'Connor, Ph. D., professor de saúde e desempenho humano na Universidade de Houston, disse Corredores : Você só precisa de sapatos decentes, criatividade e talvez um ou dois amigos para administrar um plano para caminhar ou. É mais barato do que alcançá -lo na academia ou ter um treinador pessoal.
Com que rapidez você pode esperar os resultados se estiver pronto para trabalhar? Bem, de acordo com Kelly, a chave para perder peso é uma dieta melhor e um certo guia de resistência em sua rotina. Se você puder fazer isso a todos, verá resultados visíveis em seu corpo muito rapidamente. Duas ou três semanas após três por semana, o treinamento da força três vezes por semana e, nos dias de recuperação, as mudanças de aparição estão determinadas à aparência. Lei FA Soft Popsugar . E para obter excelentes conselhos para os exercícios, você perde esses pequenos segredos de treinamento que podem dar vida aos seus anos.
Se você correr para tirar fotos, tire fotos do progresso
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A escala pode não ser o melhor juiz, porque a construção dos músculos pode causar ganho de peso. Então, tire fotos do progresso semanal, recomenda. Se você tiver uma meta específica que deseja chegar, entre em contato com um treinador de fitness profissional para que você possa criar um plano único para você.
Aproveite os benefícios próximos
Quando você corre, os objetivos são mais fáceis e incluem melhor saúde mental, não deve funcionar muito. Depois de um Estudo de 2011 A atmosfera foi publicada na revista Psychology of Sport and Movement, correr ou correr por apenas 10 minutos em um campo coberto de grama. Ha Revisão de dezenas de estudos científicos Ele observou que “o movimento é mais moderado do que uma intervenção de controle para reduzir os sintomas da depressão.
`` Mesmo que às vezes esteja conectado a conselhos sobre cortisol a curto prazo, um Studio 2019 Revelou que poderia estar do lado de fora Tricia Pingel , NMD, um corpo natural com sede no Arizona.
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E você vai viver uma vida mais longa
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Pesquisa publicada Earl Quest'anno Drogas PLOS Oferece mais suporte para uma corrida diária, também a curta para oferecer excelentes benefícios à saúde. Com base nos dados coletados por mais de 90.000 participantes, os pesquisadores descobriram que aqueles que eram mais ativos registraram uma redução média de risco em doenças cardiovasculares de 48% para 57%. E se você preferir ficar mais saudável, verifique se você está ciente dos piores sapatos para cada dia, de acordo com um novo estudo.
